Förhalning Och Personlighet (vetenskapliga Bevis Och Bästa Praxis)

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Förhalning och stress

Vetenskapliga bevis stöder den förväntade slutsatsen: Människor är mer benägna att undvika uppgifter som orsakar avsky. Det vill säga att obehagliga uppgifter ofta skjuts upp. Forskare har också funnit att personer som är stressade är mer benägna att skjuta upp.

Min kommentar: I stressiga situationer blir människors beteende ofta … kan man säga, neurotiskt. Det finns mycket förvirring och ångest, i detta tillstånd är det lätt att börja tjafsa och göra saker som inte är särskilt användbara och miljövänliga. för dig själv och för andra människor. I allmänhet görs i bråket ofta inte så nödvändiga saker.

Långvarig stress tömmer nervsystemet och hela kroppen som helhet. Som ett resultat, i en utmattningssituation är det lättare att börja skjuta upp, kroppen försöker hitta en möjlighet till vila."

Mitt råd i den här situationen - i en stressig situation bör du inte belasta dig själv med nya arbetsprestationer. Försök att göra det minsta och ge dig själv tid att vila och återhämta sig. Ta hand om dig själv och trösta dig själv. Det är dags för ett nytt steg efter återhämtningen."

Förhalning och en negativ bild av framtiden

Hög ångest leder ofta till förhalning eftersom människor fantiserar om ogynnsam utveckling, vilket leder till irrationell uppskjutning.

Min kommentar:”Hög ångest, förväntningar på misslyckande - det här är lite konstant stress som vissa ordnar för sig själva. Det är viktigt att förstå hur man kan minska denna stress.

Alla tankar om framtiden tänks i nuet. Det finns ingen framtid ännu, det är projektivt, det vill säga att vi själva förser det med några funktioner i vår fantasi. Var kommer mörka tankar ifrån, och vad ska man göra med dem?

För det första, om framtiden framställs som dyster, kan du försöka analysera: vad av det som händer i nuet väcker dystra förväntningar. Och tänk på hur du kan ta hand om dig själv i nuet för att minska din ångest. Situationerna är olika, men du kan åtminstone ta hand om din fysiska komfort.

För det andra kan misslyckade fantasier vara kopplade till tidigare erfarenheter. Det är till hjälp att analysera vad tidigare erfarenheter driver på ångest nu. Kanske kommer vissa situationer att tänka på. Sedan kan du "spela" ett psykologiskt spel som liknar "hitta 10 särskilja" och leta efter skillnader mellan situationen i det förflutna och nuet, mellan sig själv i det förflutna och sig själv i nuet."

Enligt vetenskapliga bevis finns det två kognitiva fördomar (det vill säga två under motiverade övertygelser, möjligen på grund av stereotyper) som bidrar till förhalning:

- tro på sin egen obetydlighet;

- tron att världen är för komplicerad.

Min kommentar: Sådana övertygelser är konsekvenserna av tidigare erfarenhet. Det vill säga någon eller något övertygade dig om deras egen obetydlighet och att världen är för komplicerad (vilket betyder att ingenting kommer att lösa sig).

Det är viktigt att analysera - var kom dessa övertygelser ifrån? Kanske dyker några minnen upp, bokstavligen, någons röst från det förflutna. Vad kan du säga till den här rösten till ditt försvar?"

Förhalning och självkänsla

Ofta känner sig människor som skjuter upp hjälplösa inför situationen. De tror att inget av deras handlingar kommer att leda till ett positivt resultat, fixa sig till deras rädsla och fokusera mer på sina erfarenheter, och inte på gärningar. Att reflektera på detta sätt ökar ångestnivåerna och sänker självkänslan. Resultatet är en ond cirkel och en gradvis ökning av ångest och rädsla för att misslyckas.

Personer med förhalning tenderar att vara självföraktande och har låg självkänsla. De försöker undvika situationer där något måste göras, eller så försöker de hitta en yttre anledning för att komma ur situationen. Det är så de skyddar bräcklig självkänsla.

Men det finns en observation att människor med låg självkänsla känner sig stolta om de lyckas göra sitt jobb. Även om det fanns risk för skam eller förnedring.

Min kommentar: "Detta är en mycket viktig observation att handling höjer självkänslan, i motsats till passivitet. Faktiskt minskar nivån av mental stress, som bland annat övergår till självkritik om en person vänder sin mentala stress att göra det ofullkomligt, inte för att sätta dig själv i en perfektionistisk ram, utan bara för att göra det."

Förhalning och psykisk ohälsa

Ångest och depression är vanligt hos personer med förhalning. Depression bygger ofta på fel uppfattning om dig själv och om världen, den s.k. kognitiva snedvridningar.

Procrastination och stress är positivt korrelerade och ömsesidigt förstärkande. Följaktligen är stress och mental hälsa också korrelerade och omvänt besläktade.

Forskare har upptäckt sambandet mellan förhalning och tidsperspektiv. Ju lägre bedömning av ens förflutna och ju mer hedonistisk inställning till nuet, desto högre grad av förhalning i avsaknad av orientering mot framtiden. Ett negativt tidsperspektiv leder till depression och förhalning.

Min kommentar: "Tratten med depressiva upplevelser kan vara mycket beroendeframkallande; om du märker att världen stadigt blir grå och svart är det värt att söka hjälp. De olika självbärande teknikerna som beskrivs ovan kan stödjas väl, men det är fortfarande viktig hjälp till en specialist. Om det finns depression, depressiva tankar, kan du arbeta med dem och minska deras inverkan på livet."

Sålunda är förseningsgraden korrelerad med olika indikatorer som talar om livskvalitet (stress, självkänsla, psykisk hälsa). Och dessa relationer är inte trevliga - ju högre stress, desto mer förhalning, desto mer förhalning, lägre självkänsla och sämre subjektiva och objektiva indikatorer på mental hälsa. Men idéer om dig själv och världen som bidrar till förhalning (med andra ord: övertygelser, introjekt, kognitiva snedvridningar) kan framgångsrikt bearbetas.

Referenser:

Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014 №4.