Att Hantera Stress - Psykologernas Vetenskapliga Syn

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Begreppet stress i den moderna världen är ganska vagt. Detta ord kan följa oss nästan överallt, oavsett om det är att hyra eller gå till affären, kommunicera med föräldrar, bekanta eller med en make hemma. Stress kan vänta oss under studietiden och även under fritiden. Så vad är det och hur ska man hantera det?

Wikipedia berättar att stress är ett tillstånd av ökad spänning i kroppen som en försvarsreaktion på olika negativa faktorer. Psykologins vetenskap grävde tillräckligt djupt i detta koncept och studerade det från olika vinklar, positioner och åsikter. Idag har det skrivits mycket information om kampens sätt, eller mer exakt, att övervinna, hantera stress, mycket vetenskaplig forskning har utförts. Jag föreslår att förstå detta koncept lite. Vad är att klara och hur är det?

Begreppet att hantera stress - hanterades 1962, när L. Murphy tillämpade det, med tanke på hur barn övervinner utvecklingskriser. Redan då användes denna term i samband med individens önskan att lösa ett visst problem.

Det finns tre huvudsakliga tillvägagångssätt för att förstå begreppet hantering

Först står det att coping är personlighetsprocesserna i sig, Egoprocesser som syftar till att anpassa sig till en svår situation. Nyckelordet här är process. För att dessa processer ska fungera måste olika personlighetsstrukturer vara involverade - kognitiva, moraliska, sociala, motiverande. Vid individens oförmåga att på ett adekvat sätt lösa problemet aktiveras försvarsmekanismer, dåligt anpassade sätt att övervinna stress.

Det andra tillvägagångssättet för tolkningen av coping hävdar att coping är personens egenskaper. Dessa egenskaper gör det möjligt att använda relativt konstanta varianter av svar på en stressig situation på ett visst sätt. Och valet av sådana specifika hanteringsstrategier under hela livet är en ganska stabil egenskap.

Det tredje tillvägagångssättet betraktar hanteringen som en kognitiv och beteendemässig insats av personen själv, som syftar till att minska stressens påverkan. Så här betraktas två former av hantering: aktiv och passiv. En aktiv form av coping -beteende, aktiv coping, är en målmedveten eliminering eller försvagning av påverkan av en stressig situation. Passivt hanteringsbeteende innebär användning av en annan arsenal av psykologiska försvarsmekanismer. Alla dessa försvar, tyvärr, syftar till att minska känslomässig stress och inte till att ändra den stressiga situationen. Det tredje tillvägagångssättet grundades av R. Lazarus och S. Volkman, de var de första som studerade coping, föreslog dess första klassificeringar och skapade också ett frågeformulär för hanteringsbeteende.

Intresset för att hantera strategier har uppstått inom psykologi relativt nyligen. På grund av komplexiteten i själva fenomenet har forskare ännu inte nått en enda klassificering av hanteringsbeteende. Arbetet med att hantera strategier är fortfarande ganska spritt. Nästan varje ny forskare i studien av hanteringsbeteende erbjuder sin egen klassificering. Antalet klassificeringar och nya synpunkter växer, och det blir allt svårare att systematisera dem.

De viktigaste bestämmelserna i begreppet hanteringsprocesser utvecklades ändå av R. Lazarus. Så hanteringen ses som en önskan att lösa problem, vilket är vad individen gör om kraven är av stor betydelse för hans välbefinnande. Denna mekanism utlöses både i en situation med stor fara och i en situation som syftar till stor framgång!

Således betraktas "hantering av stress" som en persons aktivitet för att upprätthålla eller upprätthålla en balans mellan miljökraven och resurser som uppfyller dessa krav.

Strukturen för hanteringsprocessen kan representeras enligt följande:

Först delades all mångfald av hantering in i två kategorier: handlingar (ansträngningar) riktade mot sig själv och handlingar (insatser) riktade mot miljön.

Strategier riktade mot sig själva inkluderar: att söka information, undertrycka information, överskatta, mildra, självskylla, skylla på andra.

Miljöstrategier inkluderar: aktivt inflytande på stressorn, undvikande beteende, passivt beteende.

Hanteringsstrategier klassificerades senare enligt deras två huvudfunktioner:

1) hantering, "fokuserad på problemet". Dess huvudsakliga uppgift är att eliminera det stressande sambandet mellan personligheten och miljön (problemfokuserad).

2) hantering, "fokuserad på känslor", som syftar till att hantera emotionell stress (känselfokuserad).

R. Lazarus och S. Volkman identifierade 8 typer av situationsspecifika hanteringsstrategier

De föreslår att utforska dessa strategier med hjälp av deras frågeformulär. Här är en sammanfattning:

Konfrontation är snarare en felanpassad strategi som innebär att man löser ett problem genom aggressiva ansträngningar för att förändra situationen. Målmedvetna handlingar är ofta impulsiva, något fientliga. Personen är redo att ta risker. På den positiva sidan - förmågan att aktivt motstå svårigheter, energi och företagande i att lösa problemsituationer, förmågan att försvara sina egna intressen.

Distans. Denna hanteringsstrategi manifesterar sig i önskan att skilja sig från situationen och minska dess betydelse. Från positiva - känslomässiga reaktioner till svårigheter minskar. En person som kännetecknas av denna strategi kan värdera sina egna erfarenheter och möjligheter. Att tappa modet.

Självkontroll - är en målmedveten åtgärd för att undertrycka och begränsa dina känslor. En sådan person kontrollerar sitt beteende, strävar efter självkontroll, är alltför krävande av sig själv. På den positiva sidan - ett rationellt tillvägagångssätt för att lösa en svår situation.

Sök efter socialt stöd. En strategi för att lösa problemet genom att locka extern hjälp. Sådana människor försöker ha ofta kontakt med andra, förväntar sig stöd, uppmärksamhet, råd, sympati, konkret effektiv hjälp från dem.

Ansvarstagande. En persons erkännande av sin roll i uppkomsten av ett problem och ansvaret för dess lösning. Om strategin uttrycks starkt kan det finnas oberättigad självkritik och självflaggning, skuldkänslor och kroniskt missnöje med sig själv.

Undvikande. Personlig övervinning av negativa upplevelser i samband med svårigheter på grund av: förnekande av problemet, fantaseringar, orättfärdiga förväntningar, distraktion, undvikande, etc.

Planerar en lösning på problemet. Tillräckligt adaptiv strategi - målmedveten analys av situationen och möjliga alternativ för beteende, problemlösning. Sådana människor planerar sina handlingar med hänsyn till objektiva förhållanden, tidigare erfarenheter och tillgängliga resurser.

Positiv omvärdering. Ett sätt att hantera stress genom sin positiva omprövning, betraktar det som en stimulans för personlig tillväxt. Från det negativa - möjligheten att underskatta deras kapacitet och övergången till direkta åtgärder.

För att effektivt övervinna stress, en svår livssituation, måste en person använda ett brett spektrum av sina resurser

Så vad är den här resursen?

Först och främst är det en fysisk resurs: hälsa, uthållighet. Psykologiska resurser: självkänsla, erforderlig utvecklingsnivå, moral, mänsklig tro. Social resurs - ett individuellt socialt nätverk - miljö, stöd. Materialresurs: pengar och utrustning.

Att klara sig är att övervinna en stressig situation. En extremt viktig funktion i vår kropp. Allas metoder och strategier är olika, liksom de resurser vi litar på. Studien av att hantera stress och svåra situationer står inte stilla. För närvarande kan varje individens huvudsakliga arsenal betraktas som minst 8 specifika hanteringsstrategier för att hantera stress, som vi lärde känna.