2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Utanför fönstret, regn och vind. Det är svårt att fokusera på insisteringsbandet och inte vara ledsen. Ofta påverkar yttre omständigheter oss, våra tankar, sinnesstämningar, beteende, och det är ofta i detta väder som vi pratar om depression. Jag kommer att avvika och säga att depression är en diagnos som görs av en psykiater. Men inte alla har perioder med dåligt humör, apati, negativa tankar om vad som händer och framtiden …. bekant för nästan alla.
I den här artikeln skulle jag vilja tala om de första stegen för att börja förändra ditt liv till det bättre, om plötsligt ledsna anteckningar om humör kom in i ditt liv.
Steg 1 - kom ihåg händelsen (utlösaren) som utlöste din sorgliga sida i livet.
När det var? Under vilka omständigheter? Var detta det första avsnittet i ditt liv eller var det andra liknande stunder?
Steg 2 - beskriv allt som händer i ditt liv i flera dimensioner:
- känslor / känslor
- tankar
- kognitiva förmågor
- fysiskt tillstånd
Det kan till exempel se ut så här:
Känslor och känslor:
Jag tar allt skarpt, alla högljudda konversationer får mig att vilja fly
ofta ledsen över missade möjligheter
Tankar
- varför händer det här med mig?
- varför kan jag inte få ihop mig ??
- Jag är en svagling
- Jag kan aldrig komma ur det tillstånd som jag har nu
- allt som händer mig - jag förtjänar det
Kognitiv förmåga
svårt att koncentrera sig
Fysiskt tillstånd:
- viloläget är förlorat (jag lägger mig i genomsnitt 2 timmar senare än det var innan)
- Jag kan inte kontrollera portionsstorleken, inget smakar så här, antingen äter jag inte av det här, eller så äter jag mycket
Steg 3 - titta på den resulterande listan och markera ärligt 1-2 punkter från vilka du skulle vara redo att börja förändra ditt liv. Låt det vara 1-2 poäng som det finns styrka för.
Till exempel kan du börja ändra dina sömnmönster genom att gå och lägga dig tidigare och gå upp tidigare.
Eller så kan du avsätta tid för att föra en dagbok med tankar (skriv ner dem alla, rangordna, gruppera, bestäm formatet för att arbeta med dem för att börja ändra din inställning till det som händer)
Vad handlar dessa tre steg om?
Vilken som helst av våra tillstånd är associerad med de känslor och förnimmelser som vi har vid en viss tidpunkt, liksom med vår tro på oss själva och omvärlden.
Människor som är benägna att depressiva episoder har ofta en negativ syn på sig själva och på vad som händer i omvärlden.
De för in denna vision i allt som händer, stärker deras tillstånd.
Den 1 000 mil långa vägen börjar med det första steget, så det är viktigt att definiera ett enkelt och hanterbart mål som gör att du kan få en praktisk erfarenhet att allt inte är så hopplöst, grått och oföränderligt.
Det är här viktigt att beräkna ansträngningarna och inte rabattera det som hände (även om du verkligen vill göra det)
Att märka det goda är lika mycket en vana som att lägga märke till det dåliga.
Det är en färdighet som tränas och utvecklas.
Det är lättare att göra detta i ett team med någon, för det kommer alltid att finnas stöd och feedback om vad du går miste om.
Och det sista - ibland är en väg ut ur en depressiv episod endast möjlig genom att kombinera psykoterapi och ta antidepressiva medel, så var försiktig med din hälsa och tveka inte att gå till en psykiater. Solen gömmer sig alltid bakom ett moln och långsiktigt väder!
Rekommenderad:
Vad Ska Man Göra För Att Få Pengar Att Komma?
Hur kan du koppla om din hjärna till att vara positiv eller neutral mot pengar så att ekonomin kan flöda in i ditt liv mer fritt? Den första och viktigaste rekommendationen är att agera, stanna inte enbart på positivt tänkande! Men om du agerar med någon slags negativ inställning till pengar kommer detta i slutändan bara att leda till att du ger näring åt din världsbild och förvärrar situationen.
10 Frågor För Att Bättre Förstå Dig Själv Och Ditt Problem. För Att Hjälpa Klienten Och Psykologen
Vi har alla förvirringstillstånd. Någon blir förvirrad i tankar, någon i känslor, någon känner sig generellt som en igelkott i en dimma (förresten, min favoritterapeutiska tecknad film) :) När jag arbetar med kunder håller jag mig aldrig till en linjär strategi.
Beteendeaktiveringstekniker För Att Komma Ur Depression
Personer med depression är mer benägna att vara passiva, de kan ligga i sängen länge eller vara inaktiva - vilket ytterligare stärker deras övertygelse om att det är omöjligt att påverka deras känslomässiga tillstånd. Att planera aktiviteter för personer med depression är högsta prioritet i terapin.
Psykodynamiska Metoder För Att Förstå Depression
Jag tycker att man bör börja med begreppet det psykodynamiska tillvägagångssättet, vad är det i kontrast till det klassiska förhållningssättet till nosologier och förhållanden som används inom psykiatrin. Psykiatrin som vetenskap, enligt Karl Jaspers, grundaren av den allmänna psykopatologin, bygger på det så kallade fenomenologiska eller beskrivande tillvägagångssättet, vars essens är”att identifiera verkliga, urskiljbara fenomen, upptäcka sanningar, testa dem och visar dem ty
Standby: De Första Stegen I Ett Meningsfullt Förhållande
De första veckorna från bekantskapstidpunkten för en man och en kvinna är oerhört viktiga, när det blir klart om ett par kommer att bildas eller människor kommer att spridas redan innan ett stabilt förhållande skapas. Standby-läge kännetecknas till stor del av instabilitet och uppkomsten av besvärliga, icke-standardiserade situationer, som ofta kräver snabb respons och klargörande.
