Hantera ångest

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Vi lever i en tid av ångest. Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att den alltid skyddar oss från faror. Naturen har lagt instinkten för självbevarande. Denna mekanism är så gammal att den fortsätter att skydda oss från mammutar. Sedan dess har livet förändrats något, och nu, istället för mammutar, skrämmer vi oss själva. Ganska många människor har lyckats med detta, vilket framgår av ökningen av ångestsjukdomar.

Generellt sett är ångest nödvändigt, det hjälper till att navigera. Men ibland blir det överflödigt, det kallas också neurotiskt. Personen överdriver faran, känslan av ångest fångar honom. Låt oss prata om henne. Det är allmänt accepterat att ångest inte har ett objekt, men det är, det är bara det att medvetandet inte alltid ser kedjan av känslor och tankar som leder till det. Kroppens svar är dock uppenbart. Det är alltid en inre spänning.

På vägen att växa upp lär sig en person hur allt fungerar. Han möter olika människor, situationer. I denna interaktion utvecklas reaktioner, som fixas och blir stereotyper av beteende. Familjens värderingar, psykologiska trauma, uppväxtsvårigheter - allt detta avgör beteende. Negativa känslor är oumbärliga. Om du vill uppleva trevliga känslor, accepterar den obehagliga personen inte, försöker att inte märka eller undertrycka. Det enklaste sättet att göra detta är att inte hamna i en sådan situation, så undvikande blir huvuddragen i beteendet. Lärdomen från motgångar är inte att ändra beteende, utan att undvika det. Tanken på att möta svårigheter väcker återigen oroande förväntningar. Så här uppstår ångest, sedan förstärks den och blir ett personlighetsdrag. En orolig person är alltid på larm. Han vet exakt hur han ska undvika ångest. Istället för ett flygplan kan du åka tåg, rädslan för hissar får dig att gå uppför trappan. Svårigheter är också möjliga i relationer, så det är bättre att vänta på en idealisk partner som inte dyker upp på något sätt. Det finns lika många exempel på undvikande som rädslor. Och allt skulle vara ingenting, men semestern på dacha är tråkig, och du vill fortfarande ha ett förhållande. Wiggle -rummet krymper. Begränsningar läggs på önskningar. Självkontakten minskar och ångesten ökar.

Alla oroliga människor har något gemensamt: de tvivlar på deras förmåga att klara omständigheterna, deras förmåga att anpassa sig till en ny situation för sig själva och med tiden redan i en välbekant. Detta beror på att de inte är vana vid att lita på sina känslor, främst obehagliga känslor, som skam, skuld, rädsla. Känslor är ett hanteringsverktyg. Han berättar vad vi gör för fel, vad som behöver ändras nästa gång. Vad jag menar. Till exempel en konflikt på jobbet med en kollega som betedde sig ful. En blandning av ilska, förbittring, hjälplöshet uppstod, som personen försökte dölja eller, säger de, slukade. Jag insåg inte och reagerade inte. Nu skapar behovet av kontakt med en kollega oro. Känslor berättar var de svaga punkterna är. Ilska talar om en överträdelse av personliga gränser, som inte uppmärksammades i tid, förbittring om en felbedömning av situationen och omotiverade förväntningar, hjälplöshet om bristande förståelse för ens förmågor. Detta är en guide för att ändra dina reaktioner, lära. Självklart kan du springa iväg, nära, men det blir mer ångest, för förra gången misslyckades jag. Och redan börjar hon bestämma beteendet. Fråga: tänk om …? Men tänk om …? frågar en person sig tio gånger om dagen, han kontrollerar flera gånger om han har stängt av gasen, misstro mot kroppen tvingar honom att gå till läkarna. Så utvecklas ångestsjukdomar.

För att göra dig redo för problem eller undvika att träffa dem måste du kontrollera så mycket som möjligt. Och detta blir en av huvudstrategierna för en orolig persons beteende. I allmänhet är detta logiskt när det gäller en farlig resa till bergen eller en promenad i skogen, där det finns många hungriga vargar. Men de går till bergen för vilka starka förnimmelser bara är en glädje, och vargar brukar inte umgås med människor, särskilt oroliga.

I det vanliga livet är allt enklare, och vi oroar oss för de enklaste sakerna som inte är farliga eller om graden av fara är kraftigt överdriven. Detta gäller främst sociala relationer. Det är här vår ångest är, och inte alls i nattskogen. Detta är inte förvånande, det finns många människor runt, konkurrensen är stor, det blir allt svårare att hitta din plats i samhället.

Allt kan vara farligt. En orolig person är helt enkelt på humör för problem. Av alla möjliga scenarier för händelsernas utveckling kommer han att välja det värsta och komma med en lovande fortsättning, samma katastrofala.

"Om jag inte klarar provet kommer de definitivt att utvisas", "om vi skiljer oss åt, så tar livet slut". Han förbereder "halm" för sig själv, det verkar som om det kommer att vara omöjligt att uthärda ett dåligt resultat utan sådan psykologisk förberedelse. "Jag visste det!" - ett slags stöd och beröm för dig själv. Och om allt inte är så illa kan du njuta av att det värsta hände. I båda fallen finns det en positiv bonus. "Allt gott måste betalas för", "livet är fullt av faror", "ingenting ges gratis" - sådana attityder ger ångest och ständig mobilisering. Det kräver enorm energi, men krafterna är inte obegränsade, och kroppen reagerar med utmattning och sedan depression..

Sådan är den dystra bilden. Kan man hantera ångest? Burk! Du måste börja med motivation. Och som praktiken visar är detta ett mycket svårt ögonblick. Det är inte lätt att förstå och formulera livsperspektiv utan ångest. Du måste ge upp vanorna med ångest, gömma dig och söka spel med dig själv. Nu, om än inte särskilt mycket, är det testat och säkert, och det nya är alltid skrämmande. En person blir så van vid ångest att utan den är den redan orolig. Det är inbäddat i tankar och beteende, det blir en vana. En person kan inte föreställa sig sitt liv som lätt och positivt, för han är helt enkelt rädd. Sådan är paradoxen.

Vi vänjer oss vid att leva i ett automatiskt läge. Detta är både bra och dåligt. Det är bra, för du behöver inte varje gång tänka på hur du ska komma till jobbet eller vad du ska svara din chef när han skriker, det har hänt många gånger, reaktionerna och beteenden har blivit automatiska. Dåligt, eftersom automatismer finns överallt, inklusive i ängsligt beteende. Ångest uppstår när triggers dyker upp - ögonblick som liknar problem, och reaktionen på dem är också automatisk, trots att situationen kanske inte är farlig. Och så varje dag … varje år … Har du någonsin undrat varför många människor gillar att resa? Detta är ett intuitivt försök att komma fram ur automatismer. Situationen får dig att inkludera känslor, känslor och känslor dyker upp, verkligheten blir ljus och intressant. Oroliga tankar avtar, de ersätts av känslor.

Lyssna på dem. Var uppmärksam på ångest, observera manifestationerna av denna känsla, var i den. Det verkar som om det är oacceptabelt, men det är det inte. Efter en kort tid, efter att du fokuserat din uppmärksamhet på det, börjar det försvagas. Det krävs medvetenhet för att förstå vad som händer med dig. Är dina oroliga tankar verkligen verkliga, eller är du bara van att tänka så? Du måste spåra din undvikande. Hur gör du det? Hur ser din automatik ut? Vilket alternativ kan det finnas? Du springer iväg för att inte känna, men du måste acceptera och uppleva det, så nästa gång behöver du inte springa iväg. Ett larm varnar för fara. Men för en orolig person är det som ett överkänsligt billarm som spökar ägaren, dag som natt. Du kan ändra inställningarna för ett larm, en person har också en mekanism för inställningar, det här är känslor. Genom att undertrycka dem blir du okontrollerbar.

Att försöka kontrollera är vanligtvis ett psykologiskt försvar. Det verkar som att ju mer information, desto lugnare, men det här är en illusion. Du kan bara styra vad som beror på dig. Du kan alltid räkna ut detta genom att ställa dig en enkel fråga: kan jag påverka detta? Om svaret är "nej", då måste du släppa taget, kontroll har ingen mening. Detta är rädslans röst, den kommer att dränera dig energiskt och inget annat kommer att förändras från detta försök att kontrollera.

Uppmärksamhet är ett effektivt verktyg för mindfulness. Det är det som hjälper till att byta från ångestfyllda tankar till känslor för att bättre förstå sig själv, att etablera en intern dialog som hjälper till att förstå de omedvetna motiven till ångest. Detta kommer att hjälpa till att titta på ångesten från sidan, hur man kommer ut ur det, lugna ner sig.

Ångest smalnar sinnet, världen verkar farlig. Men titta på hur andra reagerar på dessa faror, du kommer att se att de flesta av dem bara är i ditt sinne. Det är bara att något gick fel där en gång, och nästan alltid kan det åtgärdas.