2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det påverkar vårt humör. Det sticker ut när vi uppnår resultat och känner igen dem. När vi tittar, använder vi, får vi något nytt. Nya intryck, bekanta, resor, underhållning. Ständig nyhet. Något imponerande. Dopamin ger njutning, energi, gott humör.
Men om något blir vanligt för oss minskar dopamin. Därför är vardagen så svår att uthärda. Och vi dras till nya erfarenheter och nya människor. Och någon till ständiga nya prestationer. Eftersom jag fick det blev jag van, dopamin minskade och det är det, det är tråkigt.
Om du får dopamin från en källa blir du beroende av det. Ju starkare stimulant, desto starkare beroende. Ju mindre ansträngning, desto starkare beroende.
Läkemedel ger lätt dopamin. Dosen är stark, erfarenheten är cool, men det är tom dopamin. Det finns ingen prestation som du blev berömd för, du tillägnade dig resultatet och fick en dos dopamin.
Andras pengar, lätta pengar (lotteri, vinster) - samma enkla men tomma dopamin.
Dopamin produceras när du kan märka dina prestationer och ta dem för dig själv. För dopamin spelar det ingen roll om det är en stor prestation eller en liten. Han kommer att sticka ut på något sätt. Men här kan vi inte märka små prestationer och vänta bara på stora, det är svårt att uppnå och är därför hungriga och missnöjda.
Om du vill reglera dina dopaminnivåer rekommenderar jag:
1. Nya intryck - dopamin. För att inte ständigt vara beroende av en källa - leta efter nya, låt det finnas flera. Då blir de inte tråkiga så snabbt. Lägg till variation i gamla hobbyer, fördjupa dem.
2. Analysera dina prestationer på 3 dagar. Skriv ner dem. Se vad du tycker är dina prestationer. För dopamin är det inte storlek som är viktigt, det är prestanda. Du tvättade disken, tog ut papperskorgen, gjorde sängen - märkte detta, tillägnade det som ett resultat, berömde dig själv och här är dopamin. Fick en portion.
3. Konsten att små steg - du har en stor uppgift, men du kan inte bemästra den med en start. Du tittar på honom, du förstår att det här inte är riktigt, du tappar modet och går in i apati. Det viktiga här är att dela upp det stora målet i små, tydliga, tillgängliga, konkreta steg. Vi tog ett litet steg och berömde oss själva. Om det inte fungerar stoppar du dig själv med något. Mest troligt värderar du resultatet. Här är det viktigt att förstå hur dopamin fungerar och medvetet justera manuellt. Litet steg - märkt, tillägnat, berömt.
4. Om du har delat in fallet i små steg, och de orsakar stress för dig, behövs ännu mindre steg. Ta steg som inte är stressande. När du är stressad frigörs kortisol och det blir svårt för dig att röra dig med glädje. Till exempel bestämde jag mig för att skriva en artikel. Hon öppnade boken. 1 gång, 2 gånger, 3 gånger. Först när bokens öppning har upphört att ge mig stress börjar jag läsa materialet. 1 sidodag och sluta. 1 sida den andra dagen och sluta tills stressen försvinner och börja en ny.
5. Dela obehagliga affärer i mycket små steg. Kroppen blir mindre stressad. Mindre stress - mindre kortisol - mindre motstånd - mer självförtroende!
Lycka till med din dopaminvänskap.
