DEN INTERNA KRITIKEN OCH HUR MAN SKA HANTERA DET

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I allmänhet, inom populärpsykologi, är det vanligt att skälla på den inre kritikern. Jag själv skriver då och då något kränkande om honom, jag är syndig. Och sedan för att säga, han sitter i sin hjärna och gnäller, med varierande grad av medvetenhet och uthållighet: Du är en rumpa. Du kommer inte att lyckas. Du kommer att skruva igen. Det är klart vad resultaten är, eller hur? Endast den som inte gör någonting garanteras inte att misstas, och voila: vid gränsen slutar en person att göra någonting alls. För att inte misstas, men förstås

Det är med denna psykologiska utbildning som människor ofta har problem med att starta nya företag: hur startar man om man kräver garantier för framgång från sig själv? Framtiden kan inte förutses 100%, och framtida framgång är alltid bara en sannolikhet, inte en given. Människor som har en överutvecklad inre, ibland omedveten, självkrävande övertalar ofta sig själva och omgivningen: "Nu, om jag tog det, skulle jag wow! Jag skulle ha uppnått sådana framgångar! Jag hade kunnat göra mycket bättre än de som gör en kille. " Problemet är just att "dessa här" - de gör, och en sådan person, som kritiserar andra, gör ingenting själv - eller i alla fall mycket mindre än han kunde.

När den inre kritikern inte är så total, men fortfarande är under svag kontroll av medvetandet, leder detta till problem med genomförandet av eventuella projekt. Det finns redan tillräckligt med resurser för att starta något nytt, men så snart saken närmar sig sitt slut och därmed ger dig själv en intern bedömning, uppstår en plugg. Hela tiden verkar det som att det fortfarande inte är tillräckligt bra, det måste fortfarande slutföras, kompletteras, korrigeras och slutligen omfamna det oerhörda så att myggan inte undergräver näsan! Paretos lag säger att de första 20% av ansträngningarna ger 80% av resultatet - men för människor som har fallit för den inre kritikerns omedvetna inflytande uppnås aldrig de sista 20% av resultatet alls. Projekt är helt enkelt inte färdiga, eller så är deras genomförande fylld med så enorma ansträngningar och internt missnöje med sig själv att detta ytterligare leder till en eskalering av problem med produktiv verksamhet.

Av det som har sagts är det klart varför den inre kritikern inte gillar så mycket. Men paradoxalt nog bildas initialt denna psykologiska struktur för att ge gott till en person: det är han, den inre kritikern, som säkerställer vår förmåga att på ett adekvat sätt interagera med samhället, och i stort sett är allt han vill att vi ska vara framgångsrik i samhället. Det verkar som om målet är något värdigt? Som det ofta händer inom psykologin blir ett värdigt mål, realiserat utan medvetenhetens kontroll, dess motsats: jag ville det bästa, men det blev som alltid - det handlar om honom, om den omedvetna handlingen från den inre kritikern.

Kom ihåg hur djur tränas. Vad gör en tränare för att lära en hund att hoppa över en hög bar? Han sätter den lägsta ribban av alla, och varje gång ger han hunden något gott när hon lyckas hoppa över den. Till en början händer det nästan av en slump, hunden är lätt och till och med välsmakande ges, och hon hoppar glatt. Gradvis höjer tränaren ribban och förstärker varje gång positivt, talar i psykologiska termer. Och det skulle aldrig falla någon tränare att omedelbart ställa ribban till maximal höjd och varje gång ge det stackars djuret en pendel när det inte har hoppat till det … hundar, så att hon biter dig. I den här situationen kommer hon definitivt inte att hoppa någonstans, nafig en sådan tidsfördriv övergav sig till henne.

Människan är djurens kung; Detta hindrar dock inte honom från att behandla sig själv ibland sämre än hunden. I ett försök att ta den högsta ribban gör han allt med sig själv: han skäller ut och delar ut pendlar och skrämmer med dåliga konsekvenser … Hunden skulle ha blivit tokig för länge sedan och ha bett på alla, men personen är bara förvånad: att mitt liv blir svårare och svårare.? Vill du hoppa över ribban mindre och mindre? Och det ökar styrkan på pendlarna, tills det viker huvudet i kampen mot sig själv.

Vad ska man göra?

1. Presentera positiv förstärkning, avbryt pendlar

2. Kontrollera medvetet plankans höjd. Hon måste vara:

a) uppnåelig;

b) lätt att uppnå.

Allt ovanför "lätt att uppnå" är en anledning till att gratulera dig själv till din framgång och positiva förstärkning.

Om den "lätt uppnåbara" raden inte tas, är detta en ursäkt för att justera dina idéer om det lätt uppnåbara, och för att uppmuntra det, säger de, kommer jag gradvis att lära mig. Skälla inte på dig själv under några omständigheter, det är skadligt och okonstruktivt, se punkt 1.

3. Förlängning av skräckgränsen

Om det är skrämmande att sätta ribban på en lätt uppnåbar höjd för dig själv: "Aaaaa! Detta räcker inte för!" - att analysera hur det är farligt. Tja, inte nog. Än sen då? Specifikt. Vad ska jag göra då, punkt för punkt.

4. Låna energin från den inre kritikern

Helst bör den inre kritikern ombildas till en inre vårdgivare. Eftersom han vill ha gott för dig, låt honom vilja ha honom ekologiskt kompetent, under medvetandets kontroll. Det är vettigt att prata med honom - vad vill han? Vad är dess yttersta mål? Hur kunde han hjälpa dig att uppnå det mer medvetet? Var är det vettigt för honom att rikta sin energi?

När man studerar sig själv och sina reaktioner möter en person ofta det faktum att varje aktivitet känns som "otillåten", trots att dess nödvändighet är logiskt begriplig. Detta händer ofta med aggressiva impulser - och som ni vet är minimikvantet för aggression påståendet "jag finns!" - det vill säga, som ett exempel, är svaren "ja" eller "nej" istället för "jag vet inte". Och om du behöver säga inte bara”jag existerar!”, Men också utvärdera detta faktum positivt (för vilket du uppenbarligen kommer att behöva utvärdera dig själv positivt) - det kommer ofta en fullständig total bedövning, inte alltid ens medveten.

Tänk på ett exempel på beröm. Ofta berömmer människor sig själva, bildligt talat, språket vänder inte. The Inner Critic raser på insidan och skriker: "Du behöver inte ljuga, du är inte så" - varför du istället för att berömma dig själv vill strö aska på dig själv och döda dig själv med huvudet mot väggen, dvs. det är tvärtom autoaggression.

I det här fallet behöver du först logiskt ta reda på, analysera vad som händer:

1. Det är osannolikt att den inre kritikerns ideala mål är att en person ska döda huvudet mot en vägg. Detta är, takt, "lager för en regnig dag", om det inte fungerar för en person att göra vad han vill. Vad är den positiva avsikten bakom hans verksamhet? Vad exakt vill VK att du ska bli bättre?

2. Dessutom vill den inre kritikern på denna väg skydda en person från något hemskt, som är värre för honom än döden. Vad är denna skräck-värre-död? Vad kan hända om du berömmer dig själv? Varför är det farligt att göra detta? Vad försöker VK skydda sig mot på detta sätt? (Oftast visas antingen fördömande av samhället eller passivitet här.)

3. Är denna skräck-värre-död alltid verkligen så hemsk, även i små mängder och under några omständigheter? Eller skriker VK förebyggande, trots att det med måtta kan vara helt acceptabelt? (En bråkdel av fördömandet av samhället i prinsessan Marya Ivanovnas person är ganska acceptabelt: vi är inte dollar för att tillfredsställa alla, och i vår tid gillar inte alla dollar.)

Är det ens användbart? (Periodisk passivitet gör att du kan vila, utan vilket fruktbart arbete i allmänhet är omöjligt.)

4. Som ett resultat av analysen visar det sig att VK helt förbjuder aktiviteter (i vårt exempel, beröm dig själv) för att skydda mot total skräck - värre - död. Men en vanlig människa kan helt medvetet skydda sig från samhällets totala fördömande, eller där total passivitet - det vill han inte själv. Och små doser av skräck-värre-död, som det visar sig, är inte alls skräck. Det visar sig att VK ser ut som en bortglömd vaktpost: osjälviskt (totalt och omedvetet) skyddar från det vi kan skydda oss från helt medvetet, med hänsyn till situationens nyanser. Det är dags att informera honom om detta och ta bort honom från detta inlägg.

5. Och för att han inte ska bli uttråkad, eftersom han är van att följa något, låt honom övervaka att hans positiva avsikt uppfylls. De där. observerar höjden på stången, positiv förstärkning, håller koll på framgångar och berömmer för minsta prestation

6. Det är klart att han inte kommer att lyckas direkt. Omskolning är inte en snabb fråga, det finns tillfälliga haverier och kickbacks. Det här är okej. Och här är det viktigt att inte bli en inre kritiker av den inre kritikern: vet du redan vad en positiv avsikt ligger till grund för, och vad tycks honom skräck-värre-död?

Bara varje gång han startar inuti påminner du honom taktfullt om att du har tagit skyddet mot fasor under medveten kontroll och hur han kommer att engagera sig i en positiv förstärkning av sin positiva avsikt.