2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ett av de mest användbara verktygen för långsiktig självutveckling är en arbetsbok, dagbok eller journal.
Dagboken är utformad för att spela in ditt inre liv i dess utveckling. Externa händelser kan också spelas in, men den centrala platsen bör upptas av en gradvis utvecklande medvetenhet om dig själv och världen, liksom nya betydelser, värderingar och relationer som du lyckas upptäcka.
Detta tjänar ett antal syften. Först och främst kommer du att kunna tydligare uttrycka dina tankar, känslor och observationer. Dessutom, genom att skriva ner dem, avslöjar du dig mer och mer för dig själv. Genom att försöka skriva ner något gör du utan tvekan mer än att bara tänka eller prata om det. När du skriver ner blir din tanke tydligare och mer bestämd, eftersom du måste välja en synvinkel från flera möjliga. Detta minskar sannolikheten för ofrivillig självbedrägeri, när en person, omedvetet, följer flera motsatta synpunkter.
Genom att föra register kan du snabbare identifiera problemet som ska lösas eller återvändsgränd som du befinner dig i - och därmed ta det första steget mot att komma ur situationen.
Att ta anteckningar är också en kraftfull stimulans för den kreativa processen
Det är känt att när ett problem ska lösas är det tillräckligt att skriva ner några tankar om detta för att utlösa uppkomsten av nya idéer relaterade till dem. Och dessa idéer öppnar i sin tur nya tillvägagångssätt för problemet, nya möjligheter som en person inte tidigare har tänkt på. Om du lär dig att utöka horisonten i ditt tänkande på detta sätt kommer du att bli uppriktigt förvånad över djupet av din förmåga att tränga igenom saker och ting. En förmåga som väntar på att den släpps.
Som en metod för självutveckling har dagboken andra användbara aspekter. Det låter dig uttrycka alla destruktiva känslor som överväldigar dig på ett helt ofarligt sätt.
Genom att lära dig att "släppa ut ånga" genom inspelningarna hittar du ett sätt att släppa inre spänningar och kommer att kunna ta reda på vad som orsakade det senare. Dessutom är det en bra övning att ta anteckningar för att utveckla koncentration, uppmärksamhet och villighetskontroll. För en blyg person som är ovillig att uttrycka sina tankar i direkt kommunikation kan detta hjälpa till att avslöja sig mer fritt. Eftersom arbetsboken uteslutande hålls på personligt initiativ, vilket en person visar vid medvetande inkludering i processen för självkännedom och självutveckling, kan den bli ett viktigt verktyg för implementering av psykosyntes.
Förutom textmaterial kan ritningar och andra bilder också skrivas in i en arbetsbok. De kan vara av väldigt olika slag.
För det första kan det vara bilder som dök upp för dig i drömmar, fantasier eller visualiseringar.
För det andra diagram, abstrakta symboler och andra visuella bilder som kan användas för att grafiskt uttrycka idéer.
Det senare bidrar till utvecklingen av tydliga idéer och hjälper till att dela dem med andra människor. Och slutligen finns det den så kallade "automatiska ritningen", som görs i ett tillstånd av distraherad uppmärksamhet eller när uppmärksamheten är fokuserad på något annat - till exempel när du, när du tänker på något, mekaniskt flyttar en penna över papper. Sådana ritningar återspeglar det undermedvetna och kan användas för att få en djupare förståelse av sig själv. Således kan de bli en fullständig del av arbetsboken.
Följande är namnen på möjliga ämnen för övervägande i arbetsboken. Baserat på din erfarenhet och dina behov kan du välja de som är mest värdefulla för dig. Naturligtvis kan du ändra ditt val när som helst.
Det är mycket viktigt att datera varje post för att få en tydlig bild av din utveckling i framtiden.
Dialog med idéer: inkludera namnet på alla områden som du vill fördjupa dig i - till exempel föräldraskap, matematik, systemteori, ekologi, etc.
Dialog med andra människor: upptäckter eller frågor relaterade till mellanmänskliga relationer.
Dialog med händelser: din reaktion på de viktigaste händelserna i ditt liv; notera fall av uppenbar "synkronicitet" (betydande samtidighet av händelser, "kollaps").
Interna dialoger: en mängd olika tankar, reflektioner, föraningar, problem eller reflektioner som inte ingår i andra avsnitt.
Drömmar: beskrivning, sammanhang, associationer, djup reflektion över dina drömmar (som är lättast att skriva ner direkt efter att du vaknat).
Tankebilder: visualisering eller upplevelse av en annan sensorisk modalitet. Detta kan inkludera bilder som uppstår spontant eller genom användning av guidade bildtekniker. De kan spelas in med anteckningar eller ritningar. Det är användbart att registrera de känslor och associationer som uppstår i samband med denna eller den där bilden eller några av dess delar (form, färg, etc.), notera vad det betyder för dig, liksom dess tänkta tolkning, om någon.
Fantasi: fantasier, berättelser, situationer etc. som kan trigga fantasin. Det är lämpligt att begränsa detta avsnitt till bilder som bär en viss kreativ laddning.
Diagram: grafiska modeller av teoretiska konstruktioner (även om de kan ingå i avsnittet "Dialog med idéer"). De hjälper dig att uttrycka dina tankar i en visuell form, vilket kan vara till hjälp för att få färdigheterna att visualisera dina tankar.
Meditation: anteckningar om meditationstekniker du har experimenterat med; initiala mål för meditation, uppnådda resultat. Lägg märke till några intuitiva insikter som erhållits på detta sätt.
Jag: anteckningar om de definierande egenskaperna hos din personlighet, svar på frågan "Vem är jag?"; erfarenhet från "självminnande" och användning av andra metoder för att ifrågasätta essensen av ens varelse.
Kommer: noterar om erfarenheten av att tillämpa frivilliga insatser, bedöma deras styrkor och svagheter. Notera alla situationer och relaterade omständigheter där du avsiktligt använde dina önskemål; notera resultatet av viljestyrkaövningar.
Självutvecklingsmetoder: erfarenhet av att använda metoder som inte ingick i andra avsnitt. Anteckna så fullständigt som möjligt omständigheterna under vilka vissa metoder hjälpte (hjälpte inte) dig, såväl som din åsikt om orsakerna till framgången eller misslyckandet i tillämpningen av denna eller den metoden.
Toppupplevelser: "starka" eller "djupa" upplevelser av fred, glädje, kärlek, medvetenhetsutvidgning, upplysning etc.; omständigheterna och resultaten av dessa erfarenheter.
Svårigheter: svagheter som du känner till och som du skulle vilja bli av med. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de metoder som du försöker göra detta med. Anteckna också uttalade negativa reaktioner till andra människor - det kan hjälpa dig att identifiera dina ännu inte insatta problem som projiceras på andra.
Tidsperspektiv: känsla av sin rörelse i tid - från det förflutna till nuet och från nuet till framtiden. Du kan markera milstolparna i din livsväg, "gafflar" (de vägar du gick eller inte gick), minnen.
Från boken "Workshop on Psychosynthesis. Twelve Classical Exercises", av Tom Yeoumens
Rekommenderad:
Terapeutens Dagbok: Från Försiktighet Till Kontakt
Hur ofta skriver psykologer om sina klienter och hur sällan skriver de om sina egna klientupplevelser. Och idag vill jag inte dela med mig av hur jag hjälper mina kunder, utan vad jag personligen tar emot i denna process. Jag hade nyligen en mycket viktig session som, liksom många andra, inte gick lite på grund av den kurs som var förväntad.
"Magiska" Piller. Från En Psykologs Dagbok
Jag började min resa och ville komma överens med mig själv och leva lyckligare av det faktum att jag gick in på psykologiska fakulteten efter skolan. Jag ville desperat förstå mig själv, som alla som åker dit. Jag tror att det inte är någon hemlighet för någon att de åker dit som regel för att hantera sina problem.
