Varför Mår Vi Dåligt?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Det finns en viss typ av tankar som direkt påverkar vårt humör, vi kan märka och spåra dem, men i de flesta fall uppmärksammar vi helt enkelt inte dessa tankar.

Jag pratar om negativa automatiska tankar (VI). Vad det är?

Vi är negativa utvärderingar eller tolkningar av det som händer runt omkring oss eller inom oss.

Kom ihåg den senaste gången när ditt humör försämrades, du kände irritation, ångest, ilska. Kom tillbaka till den här situationen och försök att komma ihåg vilka tankar som flög genom ditt huvud just då? Dessa kommer att vara negativa automatiska tankar.

Exempel: En vän berättade att hon äntligen köpte en ny mobiltelefon som hon verkligen ville ha. Och i det här ögonblicket rusar tanken genom mitt huvud: "Eh, men jag hade ett fruktansvärt år när det gäller ekonomi, viruset drabbade min verksamhet och det är inte känt vad som händer sedan." Den här tanken flög förbi direkt, vi hade inte tid att riktigt förstå det, men efter sig innebar det en känsla av besvikelse, kanske ilska. Och så, med ett ögonblick, förändrades vårt humör dramatiskt, även om bokstavligen tio sekunder sedan var allt bra.

Strukturen i arbetet med dessa tankar är följande: USA - orsaka negativa känslor - negativa känslor - förvärra stämningen.

Att arbeta med USA är ett av huvudområdena inom kognitiv beteendeterapi.

Negativa automatiska tankar har ett antal egenskaper:

1. De är flyktiga

2. USA är specifika tankar om specifika händelser eller situationer. De kan vara stereotypa, repetitiva, särskilt med kroniska problem.

3. Vi kan vara så korta och frekventa och så vanliga att det är svårt att spåra dem, de blir en del av vårt inre utrymme. Vi märker dem inte, till exempel märker vi inte vår egen andning förrän vi fokuserar på det specifikt.

4. Dessa tankar anses ofta vara sanna, särskilt när starka känslor råder. Exempel: Om en person tror att han är värdelös, när han känner att allt är trött, att inget fungerar, uppfattas detta som ett faktum. Det är därför en av terapins viktiga uppgifter är att hjälpa klienterna att sluta”svälja” namor så att de steg för steg kan lära sig att kontrollera sina egna tankars sanning och rättvisa.

5. Vi existerar som verbala konstruktioner till exempel: "Jag är inte kapabel till någonting." Vi kan också existera i form av bilder. Till exempel kan en person med en social fobi ha en bild där han ser sig själv med ett rodnat ansikte, svettigt, inte som alla andra.

Baserat på ovanstående är det viktigt att hålla reda på dina negativa automatiska tankar och förstå att tankar bara är tankar, inte fakta. Och därför kanske de inte alltid är korrekta och sanningsenliga.