Om Skam

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I den här artikeln vill jag prata lite om en så viktig känsla som skam.

Jag ska inte låtsas vara original och fullständig, jag kommer bara att berätta om min syn på frågan.

Det finns många definitioner av denna känsla, personligen gillar jag följande:

"skam är ett smärtsamt tillstånd av medvetenhet om ens grundläggande defekt som människa" (Ronald T. Potter-Efron),

såväl som:

skam är resultatet av att avbryta kontakten på fältet (Gordon Miller).

Skam uppträder tillräckligt tidigt i barndomen. Vissa forskare hävdar att skam registreras även hos spädbarn som är 15 dagar, åtminstone även då visar barnet beteende som vid en senare ålder kallas skamkänsla. Det finns också en uppfattning att skam är inneboende i en person från födseln. Giftig skam, å andra sidan, utvecklas hos barn runt tre års ålder. I denna artikel skulle jag vilja beskriva denna känsla hos vuxna ur gestaltterapins synvinkel.

Skam är en social känsla som uppstår i kontakt med en annan person. Oftast handlar det om föräldrar, inklusive adoptivföräldrar, morföräldrar och andra vuxna som är viktiga för barnet.

Det är viktigt att skilja” vanligt », « kreativ", Naturlig skam och skam" toxisk ».

Kreativ skam. Det är nödvändigt för reglering av relationer i samhället. Det behövs för att en person ska kunna leva i ett samhälle av människor. Det är genom att känna och uppleva skam som barnet lär sig leva i samhället. Barnet lär sig vad som är normalt och accepterat i ett givet samhälle, och vad som inte är det. Till exempel att det inte är vanligt att skicka ut naturliga behov på gatan, gå naken osv.

Skammen stoppar oss, det tjänar till att se till att vi beter oss inom ramen för de normer och regler för beteende som accepteras i ett givet samhälle. Tänk vad som skulle hända i samhället om alla bara gjorde vad han ville för tillfället - kaos skulle härska!

Skam justerar balansen mellan vår självbild - hur vi presenterar oss själva och de handlingar vi vidtar. När det är en överensstämmelse mellan vad vi gör och vem vi tror att vi är, uppstår skam. Skam uppstår också när vi”sviker” några av våra värderingar. Det är en markör för vad som verkligen är viktigt för oss. Till exempel, istället för att göra något som verkligen är viktigt för oss, gör vi något annat - "lura" oss själva, "förråda" …

Skam är en mekanism som gör att vi kan reagera mer uppmärksamt på vår omgivning. Detta är en "utmaning" markör. Han visar oss att vi kommer ur något bekant, gör något nytt för oss själva. Och det är normalt att skämmas i den här situationen. Dessutom, i det här fallet, finns det en process av psykologisk tillväxt hos en person. Till exempel, om jag aldrig har testat mig själv i rollen som journalist, så är det ganska naturligt att "oroa sig" innan du spelar in.

Det finns alltid ett behov bakom skam. Till exempel behovet av kärlek, acceptans, erkännande etc.

När uppstår vanligtskammen borde stanna, pausa och fråga dig själv:”Vad skulle jag vilja få i den här situationen och från vem? Vad behöver jag göra för detta?"

Men å andra sidan undertrycker skam aktivitet: det är omöjligt att fritt och naturligt tala, agera etc. Skammen begränsar oss och gör det omöjligt eller svårt att ytterligare avvika från "normen". Skam verkar berätta för oss: "vänta, skynda inte tills det är dags …": skam är bekymrad över vår säkerhet.

Toxiskskam utvecklas runt tre till fem års ålder. Ett litet barn är helt beroende av vuxna, utan dem kan han inte överleva. Om föräldrarna inte ger barnet vad som kallas "ovillkorlig kärlek", utan ger "villkorlig kärlek" föräldrakrav. Föräldrar säger verbalt eller icke-verbalt till barnet vad det ska vara för att förtjäna sin kärlek. De kan ständigt jämföra sitt barn med andra, det är svårt eller omöjligt att behaga dessa föräldrar, sådana föräldrar är kalla och avvisar. Detta är hur toxisk skam. Bakom skammen finns rädslan för att bli avvisad, rädslan för att överges. I allmänhet finns det på många språk i världen liknande fraser: "Skäm dig!", "Du borde skämmas!" och liknande. Det vill säga att föräldrarna faktiskt berättar för barnet, Vad han måste känna! Och om han gör det här vill inte?!

För förebyggande är det mycket viktigt att barnet i tonåren ser "ofullkomligheten" hos sina föräldrar. Och detta är föräldrarnas uppgift: att visa att de är ofullkomliga, ofullkomliga och kan också ha fel. Efter att ha sett denna”ofullkomliga” bild av föräldern kan barnet acceptera bilden av sig själv som”ofullkomlig”. Det är viktigt att ha "rätten att göra misstag"!

Giftig skam uppstår oavsett situationen, detta är dess skillnad från " vanligt ». Vanligt, kreativ skam är situationell, beroende på situationen. Toxisk samma - det är som om det finns hela tiden, även på natten, även i sängen … En person verkar känna sin underlägsenhet hela tiden, han är "inte så", inte en man, inte en man, inte en kvinna, inte en specialist. Och det antas att de andra 8 miljarder människorna ser det, men inte visar det, eller kanske märker det. Det vill säga att det alltid finns någon "annan" i skam, och det är inte så viktigt om det är en verklig person eller en bild av en person (inklusive någon som redan har dött), en bild av Gud, etc.

Man med giftig skam får inte tillräckligt med erfarenhet av kontakt med andra människor - han har en konstant rädsla för att bli avvisad av andra. För en vuxen nu kan avslag vara smärtsamt, till och med mycket smärtsamt, men inte dödligt. För ett litet barn är avvisning = ett hot mot hans existens. Och för vuxna, för några århundraden sedan, innebar avslag utvisning från samhället, från byn, och detta är en säker död, eftersom en person inte kunde överleva ensam.

Om en person känner "inte så", för att kompensera för detta, kan han föreställa sig sig själv som ett "idealiskt jag" - för att bli av med känslan av skam. Resultatet är en känsla av arrogans och stolthet i motsats till skam. Och detta ideal är i princip ouppnåeligt, och snart finns det en känsla av ens egen obetydlighet. Detta beteende är typiskt för exempelvis narcissister.

En”idealbild” kan tilldelas en annan kontaktperson. Sedan finns det en idealisering av bilden av denna andra person och dess obligatoriska efterföljande värdeminskning. Det finns inget riktigt möte med en annan person. Samtidigt som han idealiserar den andra, identifierar sig en person med giftig skam liksom med denna "ideala" annan och känner inte sin egen "underlägsenhet" i något. Om skam är outhärdlig i den mentala sfären kan identifiering exempelvis inträffa med en lärare vid ett universitet; på maktområdet - med chefen, styrka - med en sportcoach. Om inom skönhetsområdet - så som i Pushkins saga:”Mitt ljus, spegel! berätta för mig, men rapportera hela sanningen: … "om svaret är positivt, så är det bra, för ett tag är allt i sin ordning. Om svaret inte passar dig, kommer ilskan till ilska:”Åh, ditt äckliga glas! Du ljuger för att trotsa mig. " I den meningen är giftig skam som ett beroende - nästa "dos" krävs ständigt. Det hjälper, men bara ett tag.

Skam är en av de första som bryter kontakten. En person har en konstant, ofta omedveten rädsla för att han”på något sätt inte är så” och att han definitivt kommer att bli avvisad. För att inte känna denna outhärdliga upplevelse kommer en person inte att komma närmare andra människor. Tja, om det verkligen så plötsligt hände att de kom ännu lite närmare en annan person, så är det absolut nödvändigt att starta mekanismen för "förväntad avvisning". Hitta brister i den andra personen själv och avvisa honom. När allt kommer omkring, om jag lyckas lämna / lämna honom innan han kan tänka på mig, kommer han inte att se mig som jag verkligen är!

En person med toxisk skam är dåligt med tacksamhet. Hon är mekanisk, uppriktig, utan en känsla av "värme i bröstet".

Giftig skam ger oss inte rätten att göra misstag. Om misstag = katastrof, för att undvika den brännande känslan av skam, väljer personen att inte göra någonting alls. Att göra ingenting kommer inte att göra ett misstag. Skam hindrar oss från att försöka oss på en ny position, be om höjning, höja lön, närma sig en tjej osv.

Det finns alltid mycket energi i skam, även i toxisk, men där används inte denna energi på rätt sätt: den riktas inåt, mot sig själv.

Det finns också mycket glädje i skammen. Och graden av njutning är proportionell mot graden av skam: ju mindre skam (till exempel "förlägenhet") - desto större njutning och vice versa.

Om barnets föräldrar var tillräckligt bra, accepterande, kärleksfulla, då toxisk ingen skam uppstår. Personen verkar säga till sig själv:”Ja. Jag är bra nog på egen hand. Det finns några nackdelar, men jag mår bra ändå."

Jag tror att det alltid kommer att finnas någon som är bättre än oss på något sätt. Och det kommer alltid att finnas någon värre. Men ingen kommer att vara densamma som oss. Upplevelsen av ditt eget värde framträder i upplevelsen av din egen unikhet. Den uppsättningen olika erfarenheter, kvaliteter, kunskap är unik och oändlig. Ingen har det utom vi. Enligt min mening är denna idé mycket stödjande och hjälper till att inte vara rädd och inte skämmas över att vara dig själv.

Hur manifesteras skam?

På kroppsnivån sänker vi huvudet och tittar ner, axlarna förstås och riktas liksom framåt, som om vi försöker bli mindre. Hyperemi (rodnad) i synliga delar av kroppen - ansikte, händer, dekolletage. Det kan finnas en ökad puls, svettning. Det finns en känsla av att vi gör något "fel". Man in toxisk för att skämmas känner han sig själv som "skamfull, smutsig, obetydlig, smålig, värdelös". Samtidigt ignoreras helt enkelt objektiva fakta som bevisar motsatsen. Vi säger: "Jag är redo att sjunka i marken", det vill säga skam är så outhärdligt att man inte bara vill springa från andra människor, utan att fly från verkligheten, "ta bort oss", som om vi inte har någon rätt att överhuvudtaget vara bland människor. Vi skäms över det faktum att vi existerar, själva vår existens. Om det samtidigt är möjligt att fysiskt fly från andra människors samhälle - skammen kommer att gå djupt, personen kommer att känna lättnad, men bara ett tag.

Konstigt nog är en av formerna för skamens manifestation det som vanligtvis kallas chockerande (om det manifesteras i större utsträckning - skamlöshet). En person verkar med all kraft försöka bevisa för sig själv och för andra också att han inte har någon skam. I det här fallet "springer personen", möter inte sin skam, upplevelsen uppstår inte. Skamens energi riktas liksom utåt. Intern erfarenhet inträffar inte, och när man blir ensam med sig själv (och med sin skam) förstärks känslan av skam bara.

Så vad kan du göra åt det? MED normal, giftfri du behöver inte göra någonting med skam. Som jag skrev ovan är det nödvändigt. MED toxisk du måste arbeta.

Eftersom skam är en social känsla och uppstår i kontakt med andra människor, är det också nödvändigt att arbeta med skam i kontakt med en annan person. Och bäst av allt, om det är en nära person. Även om du bara berättar för en annan person om vad du skäms för, minskar skamnivån eller till och med försvinner (om inte skammen är giftig ). Det kan vara en vän, flickvän, make, psykolog, psykoterapeut. Det här är den du är säker på, den som du inte är rädd för att öppna dig för. Ett bra botemedel mot skam är solidaritet.

En person med toxisk skämma många introjekt (tagna tro utan kritisk reflektion över åsikter, uttalanden från andra människor). Introjekt assimileras och extrapoleras till hela självbilden. En person skäms då inte över specifika handlingar, handlingar, utan för sig själv. I det här fallet måste du arbeta med introjekt. Till exempel nämnde en av mina klienter en gång att han inte helt känner sig som en man och skäms för att han inte tjänstgjorde i armén. Som svar på mina ord att under de år som har gått sedan min tjänst har inte en enda person någonsin sagt till mig något i stil med "tjänade du? Man, jag respekterar!" först frös han och svarade sedan att han under alla sina trettio år inte ens trodde att det inte var nödvändigt.

Ofta är skam förklädd till skuld och rädsla. Skillnaden mellan skam och skuld är att "iakttagaren" i skam ser på oss, liksom, och i skuld, på våra handlingar. I skam inser en person sig själv som något "inte så, fel", och vid skuld är bara en handling fel, bara en handling eller passivitet, medan personen själv är "tillräckligt bra". Det är viktigt att dela dessa känslor och kalla dem med deras rätta namn. Även om alla dessa känslor naturligtvis kan vara närvarande tillsammans.

Rent generellt, psykoterapins uppgift är inte att göra en person skamlös. Målet med psykoterapi är att skämmas bärbar. Det är nödvändigt att återställa processen att uppleva skam i kontakt med en annan person för att få en ny upplevelse av en icke-traumatisk upplevelse av skam, och hitta de människor som du kan dela din skam med och inte gå i isolering.

Om du själv märker ovanstående vill jag säga: det är inget fel med det - du blev lärt på det sättet. Du kan leva med din skam!