Skam. Etapper Av Inre Arbete Med Skam

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Författare: Elena Monique

Skam är en inre känsla av otillräcklighet. När jag grips av skam känner jag inte mig själv. Inte bara händer ingen positiv upplevelse av mig själv, utan ingen upplevelse av mig själv alls. Min energi läcker och torkar. Och det är omöjligt att ens föreställa sig att jag kan vara kompetent i något, eller att någon kan älska eller respektera mig.

Ännu värre, jag börjar bete mig på ett sätt som förstärker alla dessa känslor. Jag kan säga dumma saker och göra alla möjliga misstag, jag börjar lämna allt i en röra och slutar inte med saker, och om jag gör något är det äckligt. Som ett resultat känner jag mig skyldig för att vara en sådan börda för andra och går djupare i hålet. Därifrån tittar jag ut och ser en värld där alla är framgångsrika, och bara en är jag alltid ett fullständigt misslyckande. I ett sådant tillstånd kan jag vanligtvis inte föreställa mig vad som kan vara annorlunda. Jag tror att det är så jag är, och det här är livet, och ingenting kan förändras, skam intensifieras av inre röster som utsätter oss för ständig utvärdering. De påminner oss om att vi är”defekta” och måste förändras eller förbättras för att vi ska”lyckas” för att vinna och lyckas.

Skammen skär oss från oss själva, skär oss från mitten. Skam får oss att känna oss kopplade från upplevelsen av att vara hemma inuti. Och många av oss har levt i skam så länge att vi inte ens vet hur det är att känna sig hemma inuti. Vi identifieras med skam; vi har alla skam, men var och en behandlar det annorlunda. Några av oss har skam på själva ytan, de plågas ständigt av en känsla av sin egen otillräcklighet, och de identifieras djupt med bilden av ett "misslyckande". Andra rör sig mellan känslor av ovärdighet och adekvat beroende av hur det går i praktiska termer. Framgångar lyfter dem, nederlag kastar ner dem. Och de rusar mellan megalomani och ett underlägsenhetskomplex, rollerna som "vinnare" och "förlorare", beroende på den feedback de får utifrån. Det finns människor som kompenserar för sin skam med "framgång" så bra att de anser sig vara "vinnare" och alla andra ser ut som "förlorare". Men för oss som effektivt kompenserar för skam kan det krävas djupa trauma, som förlust, avslag, sjukdom, olycka eller utmattning, för att titta in i oss själva och se vad som ligger bakom masken. Vi kan drunkna i skam eller övervinna det, men i alla fall styr det vårt inre liv. Det kommer att vara till hjälp att komma i kontakt med en djup inre känsla som säger: "Jag är otillräcklig, jag är ett misslyckande och måste därför dölja min otillräcklighet för andra så att de aldrig vet sanningen om mig." Att lära känna den här delen av mig gjorde mig mer mänsklig. Om jag täcker min skam med ersättning, då känner jag att jag springer ifrån mig själv. Bakom fasaden finns en ständigt närvarande rädsla som inte försvinner trots alla mina ansträngningar att klara den. Hanteringsprocessen blir en oändlig kamp, för tills vi lär oss att hantera underliggande rädsla, osäkerhet eller skam kommer de alltid att förfölja oss. En stor del av automatiskt beteende kommer från skam. Identifierad med den skamfulla delen, vi litar inte på oss själva och känner oss beroende av andra för självkänsla, kärlek och uppmärksamhet. Vi behöver så desperat dölja tomheten i skammen att vi blir glädjande, gör, sparar. Vi väljer en roll eller ett beteende som ger åtminstone en viss lättnad; skamsåret stör oss i en skambubbla. Från det ser vi världen som en farlig, konkurrerande djungel, där det bara finns kamp och ingen kärlek. Vi tror att om vi inte kämpar, tävlar och jämför, kommer vi inte att överleva. Och genom att stanna kvar i en bubbla av skam är vi övertygade om att andra är bättre än oss. De är mer älskvärda, framgångsrika, kompetenta, intelligenta, attraktiva, starka, känsliga, andliga, varmhjärtade, modiga, medvetna osv. Naturligtvis har var och en av oss vår egen personliga kombination av dessa "morer", som vi projicerar på andra människor. Avstängd från att känna oss själva, går vi för utvärdering till andra och lever i en kompromiss. Vår relation bygger på kompromisser. Vår självkänsla minskar ytterligare. Den krossade självbilden bygger upp inre spänningar i oss och vi kan enkelt gå in i någon form av kompenserande beteende. Men det ökar bara skammen. Skam är en konsekvens av det faktum att jag växte upp i en miljö där mitt väsen inte kände igen mig och tvingades anpassa mig till en konstig värld, okänslig i dess kärna. Som ett resultat tappade jag kontakten med mina egna väsentliga egenskaper och energier och förlorade kontakten med centrum. Skaminfektion uppstår när ett barns naturliga spontanitet, självkärlek och livlighet undertrycks och när hans väsentliga behov inte tillgodoses. Detta kan hända till följd av våld, omdöme, jämförelse eller förväntningar som vi utsätts för som barn. Det händer också när ett barn blir smittat av förtryck, rädslor och livsförnekande attityder från föräldrarna eller kulturen där de fostras. Var och en av oss har haft vår egen unika upplevelse av förskingring av skam. Det händer sällan att någon undviker honom. Vi vårdas ofta av kärleksfulla människor, och de har goda avsikter. Men de har också upplevt skam och, utan att veta det, förmedla det till oss. "Att arbeta igenom" skam är en viktig process som gör oss djupt mänskliga och känsliga. Det kan vara nödvändigt att gå igenom en period av skuld och ilska mot människor som har skämmat oss. Men om vi någon gång lyckas inse att varje erfarenhet vi har fått, hur smärtsam den än är, har sin egen betydelse, kommer vi att uppnå en mycket djupare vision.

FASER I INTERNT ARBETE MED SKAM:

1. Skamkänslor.

Skam läker genom skapandet i utrymmet att känna och titta på när det kommer. Det ger djup och mjukhet. Vi känner och observerar det skamfulla barnet inom oss och inom alla. Vi satte igång läkningsprocessen genom att helt enkelt stanna med skam och uppleva den. När han kommer, var medveten, utan att försöka ändra någonting. Vi försöker se, känna och förstå detta tillstånd. Kom ihåg att skam inte är oss själva. Vi gör inget annat.

2. Erkännande av stimuli.

Skamframkallande faktorer är ibland uppenbara, ibland nästan subtila. Det kan vara som att någon tittar på oss eller pratar med oss när vi inte uppfyller någon annans förväntningar. Detta är nära att känna förnedring.

3. Utredning - varifrån skammen kommer.

Dessa stimuli har mycket gemensamt med det vi skämdes för i barndomen (fördömande, jämförelse, straff. Ofta ger människor som bryr sig om oss, som också bär skam i sig själva och utan att veta det, vidare till oss.

4. Erkänna ersättning

Vi blir väldigt oidentifierade av skam när vi börjar känna igen hur vi springer ifrån det. Vi har alla vårt eget sätt att inte känna skam eller dölja det. Men i princip kommer alla ner i två kategorier: antingen "uppblåsthet" eller "tömning"

Att svälla upp är att göra mer, att bli bättre, att göra bästa möjliga intryck, att klättra på karriärstegen, att bevisa. När vi sväller använder vi vår energi för att se till att skammen inte överväldigar oss och att vi aldrig kan slappna av.

Blow -out - vi ger upp och undertrycker oss själva. Vi lyfter den vita flaggan eftersom vi inte har hanterat den enorma chocken och smärtan.

Ibland ger vi upp på vissa områden i vårt liv och svullnar på andra.

5. Avsluta

Hitta mening i våra erfarenheter av skam. Formulera en metafor för detta tillstånd (helst humoristisk)

Skam botas genom acceptans, förtroende, legalisering (lita på dig själv mot andra)

En person lär sig att möta sin skam utan att alltid använda skydd, och får ofta mod att möta verkligheten.

Syfte: Att förvandla smärtsam skam till måttlig välgörande skam. Måttlig skam är obekväm, men inte för mycket, personen föraktar inte sig själv helt, och trots den första frustrationen kan han förlåta sig själv och dra slutsatser för att rätta till misstag. Måttlig skam gör att en person kan hålla reda på sin relation till världen. Istället för att försöka utrota skam måste du lära dig att använda den konstruktivt som en signal för förändring. I det här fallet kommer en person att kunna reglera sitt beteende för att behaga andra utan att förlora en känsla av grundläggande autonomi, han kommer att kunna vara ensam utan en oemotståndlig rädsla för övergivande., En rörelse kommer att börja från skam till stolthet, till självkänsla.