När Den Bombar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Idag störtade jag oväntat in i trauman och försvann av smärta med läkningstårar. Gud, hur länge lever det i mig, hur länge det gör ont och vilken lycka det är att det blir lättare … Nej, jag är ingen skomakare utan stövlar, tvärtom, utbildning hjälpte mig så mycket att jag vill att dela det som är tillgängligt för alla som är i det behov.

Vid sådana tillfällen är det viktigt att slänga det från dig själv, men du kan göra det så noggrant som möjligt mot dig själv, och en av dessa metoder: Pennebakers uttrycksfulla brev, vars modifiering används i krispsykoterapeutiskt arbete med våldsoffer., inkl. och sexuella. Men självklart är övning lämplig i alla obegripligt smärtsamma situationer.

Så vad behöver göras.

1. Hitta en plats som är lämplig för skrivning, förbered papper av valfri storlek och storlek och vad som kommer att vara bekvämt att skriva.

2. Ställ in larmet i 15 minuter. Innan väckarklockan, be din familj, om det finns någon hemma, att inte störa från ordet alls den här tiden.

3. tänk på vad som stör och gör ont här och nu (det här är ett sätt för självhjälp, så jag föreslår att arbeta med en mycket relevant stat, som just nu är bombad och sönderdelad).

4. Börja skriva vad du än tänker på, utan att tänka på stavning, skiljetecken, meningssammansättning, mellanslag mellan ord. Det ska vara solid text, med pennan lyft av papperet bara för att starta en ny rad. En text börjar dyka upp, som till en början kan ha någon mening, men detta är normalt om betydelsen börjar försvinna, eller om ämnet plötsligt ändrar sin tur, låter ett nytt ledmotiv. Skriv utan reflektion, ge vika för dold smärta, det som gömmer sig under massor av försvar, gå ut ur dig och gå in i det här bladet, befriande. Kanske i det här ögonblicket vill du gråta, skrika, säga något högt, duplicera texten, oväntade känslor kan dyka upp: ilska, istället för vrede eller skuld, istället för irritation. Det kan vara mycket ilska.

5. Det kan hända att larmet inte ringde, som om det inte finns något att skriva, som om det var en paus, men det finns fortfarande tid. Fyll i tomrummet antingen med det du skrev ovan, eller med det du hör runt omkring, eller med en enkel uppsättning bokstäver "lalalalala". Denna "tomma" text kan ta flera rader, det är ok, sluta inte.

6. När larmet ringer, ta någon form av egenvård. Kanske något att äta eller dricka, täcka dig själv med en filt eller lägga en värmedyna under dina fötter, smörja dina händer eller ansikte med grädde, sätta på trevlig musik, läsa din favoritpassage … Allt som enligt din mening kan leverera trevliga stunder och associeras med dig personligen är lämpligt att ta hand om dig själv.

7. Med papperet täckt med skrift kan du göra vad du vill. Du kan spara den i en fil, eller så kan du bränna den:)

Det ersätter inte personlig terapi eller något djupare självständigt mentalt arbete, men det hjälper till att lindra spänningar i stunden. Förresten, viktiga insikter, en ny förståelse av situationen, försoning med vissa händelser och så vidare kan också resultera …

8. helst diskutera erfarenheten med din psykolog eller stödjande gemenskap

I allmänhet, om det plötsligt finns en önskan att studera frågan om skriftliga metoder, rekommenderar jag att du bekantar dig med Daria Kutuzovas blogg (jag kommer inte att märka det, det är väldigt lätt att googla det)