Skuldkänslor, Kan Psykoterapi Hjälpa

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Skuld är en känsla som är förknippad med en persons förståelse av rätt och fel. De flesta känner sig skyldiga efter att ha gjort ett misstag eller gjort något de ångrar.

ÄR VIN BRA?

Skuld är en känsla, så istället för att tänka på det som bra eller dåligt kan det vara mer användbart att överväga dess konsekvenser. Eftersom skuld är relaterad till en persons moraliska kod kan skuld fungera som ett slags test som hjälper någon att inse konsekvenserna av sina val.

Tänk på en person som kör rött ljus. Om inget händer är han troligtvis lättad. "Det fanns ingen där", kanske en person tänker. Men ibland kan han tänka på andra alternativ.”Tänk om jag krockar med en annan bil? Tänk om någon korsade gatan och jag inte kunde stanna i tid? " Han kan börja må dåligt om andra saker som kan ha hänt och säger till sig själv att han kommer att vara mer försiktig i framtiden.

Således är skuld förknippad med empati och en känsla av ansvar för hur handlingar påverkar andra. En studie från 2018 visade att personer som var mer benägna att känna skuldkänslor var mer benägna att vara pålitliga.

Men skuld fungerar inte alltid. När skuld uppstår från en persons tro att de borde göra mer eller bättre på något, och inte på grund av ett misstag de gjorde, kan det orsaka lidande.

En upptagen mamma kan till exempel känna sig skyldig när hon lämnar hushållsarbetet ofullbordat eller när hon talar hårt till sitt barn i en stressig situation. De kanske tror att en”bra” förälder ska kunna ta hand om matlagning och städning och aldrig skrika åt sina barn. Även om de vet att de inte kan ta hand om allt i huset hela tiden, kan de fortfarande känna skuld eftersom deras verklighet strider mot deras ideal om en bra förälder.

Forskning har kopplat skulden till psykiska problem. En studie från 2015 visade att depression i förskoleåldern är nära besläktad med överdrivna skuldkänslor. En studie från 2013 visade att skam är förknippad med social ångest. Även om skuld inte är associerat med detta problem, är det viktigt att notera att överdriven eller kronisk skuld kan bidra till känslor av skam. Skuld kan också få människor att kämpa med romantiska eller professionella relationer och vardagsliv. Skuldkänslor kan få en person att känna sig värdelös, avskräckt eller hopplös.

Hur man hanterar sina skuldkänslor

Ibland kan skuldkänslan bli så intensiv att det blir svårt för en person att ta sig igenom varje dag. De kan ha svårt att få kontakt med nära och kära, upprätthålla relationer eller fokusera på arbete eller skola. Med tiden kan de också uppleva känslor av ångest och depression, eller ha svårt att inse sitt eget värde. Människor försöker hantera skuldkänslor genom att rationalisera sina handlingar eller genom att säga till sig själva att beteendet inte spelar någon roll. Detta kan tillfälligt lindra skuldkänslor. Men om skulden inte elimineras är det osannolikt att den försvinner för alltid.

Att prata om vad som hände med en nära vän eller älskad kan hjälpa till att minska skuldkänslorna. Att erkänna ett misstag och be om ursäkt i vissa fall kan vara tillräckligt för att lindra skuldkänslan.

Men när skuld påverkar ditt dagliga liv eller dina relationer är det viktigt att söka hjälp. Terapeuten kan inte korrigera dina misstag, men de kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Terapeuter kan också hjälpa till att normalisera skuldkänslor. Om du känner dig värdelös eller tycker att du är en dålig person kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att komma till rätta med att alla gör misstag då och då.

VINTERAPI

Terapi hjälper ofta människor att hantera skuldkänslor. Men den mest fördelaktiga behandlingen beror sannolikt på orsaken till känslan.

Kronisk skuld associerad med alltför strikta föräldraskap eller andra familjefaktorer kan förbättras efter att dessa underliggande faktorer har identifierats och åtgärdats under behandlingen.

Posttraumatisk stressbehandling kan hjälpa människor som känner sig skyldiga efter en skada. Tyvärr är detta en av de vanligaste förutsättningarna när en präst i en svår traumatisk situation skyller sig själv för det, när han inte hade någon annan möjlighet att komma ur situationen.

Skulden i samband med ett misstag eller val kan förbättras efter att valet har gjorts eller beteendet ändras. Till exempel kan en person som har varit otrogen i ett förhållande besluta att gå på familjerådgivning och återuppta relationen.

Personer med skuldkänslor i samband med övergrepp, övergrepp eller annat traumatiskt våld kan ha svårt att erkänna att det som hände inte var deras fel. Traumaterapi kan hjälpa en person att tänka om en händelse, inse att de inte gjort något fel och börja läka av traumat.

Personer med psykiska problem kan känna sig skyldiga till sina handlingar eller beteende, även om de kanske inte helt kan hjälpa dem. Den deprimerade personen kanske inte kan bli av med sin depression, men de kan känna sig skyldiga till hur depression påverkar deras relationer med familj och vänner.

Skuld- och skamterapi innebär vanligtvis en process för acceptans och förlåtelse. Det är naturligt att göra misstag, och ibland kan de skada andra. Om det är möjligt kan det också vara ett bra första steg att försöka åtgärda felet. Detta kan minska skuldkänslorna.

Hur kan terapi eller rådgivning hjälpa dig att hantera skuldkänslor?

Det finns ett rätt och fel sätt att hantera skuld. Försök att dölja eller neka skuld leder vanligtvis inte till en hälsosam situation. Det är viktigt att förstå orsaken till skulden. Skuld är bara en stark känsla, men inte alltid verklig.

Det finns många sätt som terapi kan hjälpa till att lindra skuld. Det finns också olika typer av terapier som kan vara lämpliga för att behandla detta problem. Freud trodde att grunden för all depression är en känsla av överdriven skuld och självklander. Han trodde att skulden lurar under ytan på de flesta, om inte alla, av vårt beteende, och att vi skapar försvarsmekanismer för att skydda oss från den skuld vi skulle känna om vi gav upp eller erkände våra sanna önskningar. Freuds skuldbegrepp var till stor del förknippat med stadierna av psykoseksuell utveckling och Ödipuskomplexet.

Erik Erikson hade en annan syn på skuld än Freud, även om hans rötter fortfarande är förankrade i barndomens utveckling. Han föreslog att vissa barn mellan 3 och 5 år utvecklar skuldkänslor som motsatsen till lekfullhet och som ett resultat av det negativa resultatet av vad han kallade utvecklingsstadiet”initiativ kontra skuld”. Erickson noterade att barn med starka skuldkänslor är mindre villiga att avslöja sina sanna känslor på grund av rädslan att detta kan leda till att de begår en orimlig handling. Erickson trodde att dessa barn växte upp och blev vuxna som var rädda för att visa verkliga känslor av rädsla för att agera orimligt och känna skuld.

Om du är intresserad av som- någon av dessa teorier kan hjälpa dig psykodynamisk terapi … Psykodynamiska terapeuter försöker utforska de djupare orsakerna till en persons lidande och fokuserar ofta på upplevelser i barndomen för att hitta grundorsaken till en sann störning.

Ett annat sätt att se på skuld är att det främst är ett kognitivt svar. I kognitiv teori uppstår skuld som ett direkt resultat av tankar. Därför kan terapi riktad mot kognitiva processer vara fördelaktig, och till exempel kognitiv beteendeterapeut kan arbeta med dig för att identifiera och hantera dina automatiska tankar som kan orsaka onödiga och överdrivna skuldkänslor.

Det terapeutiska förhållandet mellan klient och terapeut är alltid viktigt; studier har visat att detta kanske är den viktigaste faktorn för framgångsrik terapi. Relationsterapi är ett speciellt tillvägagångssätt där den terapeutiska alliansen är huvudfokus för den terapeutiska processen. Detta kan vara ett enormt stöd, särskilt eftersom det kan vara mycket smärtsamt att prata om skuldkänslor. Förhållandet mellan terapeut och klient kan vara en modell för relationer utanför terapin.

En psykolog kan också stödja dig längs vägen till acceptans. dig själv, självmedkänsla och förlåtelse, som är nödvändiga för att hantera och övervinna överväldigande skuldkänslor.

Författarens webbplats: psiholog-filippov.kiev.ua