Varför är Det Så Svårt Att ändra Uppfattningar Som Skadar Oss?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Om allt är så enkelt, om du bara behöver ändra fel tro, varför bry dig om att bygga en trädgård alls? Det tar bara tre minuter att sluta tänka: "Jag är den värsta och mest avskyvärda personen i världen". Och varför varar psykoterapi så länge, vad kan du prata om med en psykolog i timmar, vecka efter vecka? Om det är en enkel formel: "Jag är dålig, hemsk!" "Nej, du är inte alls dålig och hemsk"? Jag hörde - och sprang upprymd, och du tänker inte längre dåligt på dig själv. Och verkligen, att känna sig som en bra person är mycket lättare och trevligare att leva?

Varför överger en person i allmänhet inte uppenbart felaktiga övertygelser, från vilka bara skada och besvär? (Jag skriver här om tro på självkänsla, men principen är densamma för både vetenskapliga och livsidéer). Varför hålla fast vid en uppenbart felaktig synvinkel?

Det finns flera alternativ:

• Rädsla för det okända
• Ovanlighet (en person vet inte hur man ska agera på ett nytt sätt)
• Lojalitet och vidskepelse
• Bidragsfälla

Och förklara mer detaljerat vad alla dessa punkter betyder?

Rädsla för det okända - bor i många av oss och är traditionellt underskattat. Ju mindre det blev förändringar i en persons liv, ju mer uppmätt och bekant liv han lever, desto större är rädslan för det okända. Och rädslan för det okända leder nästan helt livet för människor som har upplevt psykologiska trauma, där de utsatts för våld (inte nödvändigtvis fysiskt). Våld vänder upp och ner på människovärlden, han börjar värdera varje droppe säkerhet, och det välbekanta associeras med det säkra. Och även om det vanliga inte är särskilt roligt, även om vardagen är tråkig, trist och till och med fylld av bebrejdelser (och för någon, till och med stryk) - för en traumatisk person är det viktigaste att jag överlevde. Jag överlevde en dag till. Ja, jag mår dåligt, ja, jag blir kränkt, förföljd, hånad, förnedrad och misshandlad. Men blir det inte värre för mig om jag går bort från den vanliga räfflade rutan? Om jag mår så dåligt i mitt eget hem, då i någon annans, är det förmodligen ännu värre, och där kommer jag definitivt inte att överleva?

Stephen King har en roman, Madamen Rose. Romanens hjältinna missbrukas regelbundet av sin man: hon förnedrar, hånar, torterar, slår, våldtar. Hon håller ut och är tyst. Men en vacker dag inser kvinnan plötsligt: hon måste springa, varje dag blir det värre, förr eller senare kommer han att döda mig. Och King har mycket sanningsenligt beskrivit de psykologiska upplevelserna av den olyckliga misshandlade hustrun, som lärde sig att hålla ut och hålla tyst, men hon ÄR RÄDD för att fly från sadisten. För - ja, tills han dödade henne? Så du kan bo här. Och det är fortfarande okänt hur det kommer att vara där, utanför murarna i det inhemska ogudade hemmet. Vad King förstår och beskriver på liknande sätt upplevelserna av den slagna traumatiken: "hur det än blir värre!" - det är det som gör honom till en riktigt bra författare.

…”Kom närmare mig, kära du. Jag vill prata med dig.

Fjorton år av ett sådant liv. Hundra sextio månader av ett sådant liv, från det ögonblick han drog i håret och gnagde tänderna i axeln för att han slog dörren för hårt efter bröllopsceremonin. Ett missfall. Ett brutet revben. En nästan punkterad lunga. Skräck som han skapade med henne med tennisracketen. Gamla märken spridda över hela kroppen som inte syns under kläder. Mest bitmärken. Norman älskade att bita. Först försökte hon övertyga sig själv om att bettet var en del av kärlekshistorien. Det är till och med konstigt att tänka på att hon en gång var så ung och naiv. "Kom till mig - jag vill prata uppriktigt med dig."

Plötsligt insåg hon vad som orsakade klådan, som nu spred sig över hennes kropp. Hon kände ilska som uppslukade ilska och överraskning följde förståelsen.

"Gå härifrån", rådde oväntat den hemliga delen av medvetandet. - Gå ut nu; just denna minut. Läng inte ens för att borsta håret. Bara gå bort."

"Men det här är löjligt", sa hon högt och svängde snabbare och snabbare i stolen. En droppe blod på påslakan brände hennes ögon. Härifrån var det som en prick under ett utropstecken. - Detta är löjligt. Vart ska jag gå?

"Var som helst, för att bara vara borta från honom", svarade en inre röst, "men du måste göra det omedelbart, medan …"

Tills vidare?

”Tja, den här frågan är inte svår att svara på. Tills jag somnade igen"

En del av hennes sinne - van vid allt, en igensatt del - insåg plötsligt att hon allvarligt övervägde denna tanke och skrek i protest av rädsla. Lämna huset du bodde i i fjorton år? Ett hus där, så snart du räcker ut handen, hittar allt ditt hjärta begär? Kasta din man, som, även om den är lite hetsig och snabb med våld, alltid har varit en utmärkt försörjare? Nej, det här är riktigt roligt. Hon borde inte ens skämtsamt drömma om något sådant. Glöm, glöm omedelbart!

Och hon kunde ha kastat galna tankar ur huvudet, hon hade nog gjort just det, om inte bloddroppen på påslakan.

En enda mörkröd droppe blod.

”Vänd dig sedan bort och titta inte på henne? - den delen av medvetandet, som visade sig från en praktisk och försiktig sida, grät nervöst. "För Kristi skull, titta inte på henne, annars kommer du inte att få problem!"

Men hon fann att hon inte kunde se bort från en ensam droppe blod …

(Stephen King. Madden rose)

Därför är alla uttalanden från de välmatade soffrådgivarna som från den trygga komforten med att ge råd till misshandlade fruar och offer för våld i hemmet bara ondsint nonsens:”Jo, varför varade hon i 20 år och gick inte? Jag skulle lämna. Hon ville nog bli behandlad så själv; det är du som ska skylla . En person som är van att leva i en situation med våld (och onda ord och förnedring är också våld) kan inte räta ut axlarna med ett fritt ryck och stolt gå iväg till solnedgången, utan att vara rädd för någonting. Den traumatiska fastnar vid varje smula av säkerhet, och säkerhet är förknippad med vana. Det är, i vårt fall, en person som vanligtvis kallar sig en nonentity, torterar och skäller ut sig med onda ord, kommer att vara Rädd att agera annorlunda - nej, ja, här i min inhemska träsk vet jag allt! Det är dåligt här, men som vanligt har jag överlevt här i år och decennier, och även om Gud vill, kommer jag att överleva. Och hur är det där, bortom gränserna för min inhemska träsk, om jag orkar, om något ännu mer hemskt kommer att döda mig där än vad jag uthärdar varje dag … Nej, jag ska sitta här för nu. Så fungerar psykotrauma - rädslan för det okända. Och det tar ibland år att klara det.

Ovana. På grund av den obekanta, oförmågan att leva på ett nytt sätt är det så svårt att ge upp dåliga vanor: till exempel att sluta röka eller äta för mycket. Faktum är att det gamla, vanliga sättet att agera, tänka och bete sig naturligtvis är obehagligt och leder till fruktansvärda konsekvenser. Men! På ett annat sätt vet en person inte hur. Aldrig. (Detta är grunden för den så kallade "rollback" inom psykoterapi, när det är så svårt för en person att bete sig på ett nytt sätt att han föredrar det gamla beteendet, redan fullt medveten om att han gör fel och framför sin egen skada). Och det här är inte samma sak som rädslan för det okända - i det här fallet är personen inte alls rädd för vad som kommer att hända. Varför vara rädd i ett liv utan cigaretter? Jag ska sluta röka, jag kommer leva perfekt, tycker personen. Men när de står inför verkligheten visar det sig att många små nyanser i vardagen, tusentals välkända automatismer har hopat sig. Och nu blir det inte som vanligt, bestämde jag mig - jag röker inte. Men vad ska man göra då? Nej, i teorin är allt bara elementärt: ppraz, och jag röker inte. Men … och vad gör jag i stället för detta, under den fria lunchtiden? Hur ska jag ta pauser när jag vill vila - alla har rökt, men vad ska jag göra? Jag bestämde mig för att inte en enda cigarett! Detta lediga tomma utrymme i livet skapar mycket obehag och provocerar också ibland en "rollback".

Lojalitet och vidskepelse. Båda dessa egenskaper handlar om magiskt tänkande. I den magiska synen på världen är allt kopplat till allt, det finns ingen tydlig orsak-verkan-relation. Därför kan en kränkning av den vanliga tingsordningen för en person som är benägen att magiskt tänka orsaka enorma fruktansvärda problem för livet. "Det är inte vi, det är inte för oss att förändra." Till exempel kan en person tänka att”allt jag uppnådde fick jag för att jag skällde ut mig själv, sågade av och fick mig att arbeta. Det var svårt, det var outhärdligt svårt att tvinga mig själv att arbeta hårt, och till och med under en hagel av bebisar - men jag gjorde det! Och nu ska jag sluta skälla på mig själv - jag kommer inte jobba alls”. Men det är svårt att plöja och släpa ytterligare en påse med tegel på puckeln. "Släpp tegelstenarna, det blir lättare att plöja!" - "Nej, nej, tänk om jag inte kan plöja ens en centimeter utan tegel?"

Och lojalitet är samma vidskepelse, men förknippat med att tillhöra en klan, familj, till viktiga människor.”Min mamma ville alltid ha mig bra, hon skällde ut och tryckte på mig. Om jag beter mig annorlunda måste jag erkänna att min mamma hade fel. Och om jag säger att min mamma hade fel, vem är jag då? Dålig dotter? Nej, allt som hör ihop med min mamma är heligt för mig, jag kommer aldrig att säga om min mamma och hennes metoder för att föra upp ett dåligt ord, även om jag måste stå ut och lida utan någon nytta."

Bidragsfälla- en kognitiv snedvridning (dvs. ett tänkande fel), som fungerar för de flesta människor och får dem att fortsätta agera med åsnas uthållighet, från vilket det bara är skada. Jag testade själv hur denna kognitiva förvrängning fungerar: under träningar gav jag människor den berömda övningen om ett oavslutat plan.

Här är det:”Tänk dig att du är medlem i styrelsen för ett stort flygbolag. Ditt företag har beställt design och konstruktion av ett toppmodern flygplan. Totalt har 100 miljoner dollar anslagits för detta. Har redan spenderat 90% av pengarna, men planet är inte klart än. Och idag är vi samlade här för att diskutera viktiga nyheter: ett konkurrentföretag har kastat ut ett flygplan som är bättre än vårt när det gäller köregenskaper! Och den är redan klar och till salu! Vi måste bestämma vad vi ska göra med de återstående 10 miljoner.”

Och nu, ärligt talat, beter sig stora chefer och chefer som beskrivs i läroboken: de faller alla offer för "bidragsfällan". Deltagarna i utbildningen röstar nästan enhälligt för beslutet att investera resten av pengarna för att färdigställa utvecklingen av vårt liner. Så tänk om det är värre. Så vad, vad kommer inte att köpas (från konkurrenter, jag upprepar, planet är bättre - detta anges i problemmeddelandet). Tja, vi har redan spenderat! Vad nu, för att erkänna att 90% av pengarna är bortkastade? Nej, låt oss försöka? Så mycket ansträngning har investerats! Vad händer om det fungerar likadant?

Det rätta svaret på detta problem är kontraintuitivt: du måste verkligen gråta över de värdelösa förlorade 90 miljoner, ta de återstående 10 och spendera det någon annanstans. För om vi också får dem på ett förlorande projekt, då kommer vi att ha på oss ett föråldrat onödigt plan och 0 pengar. Under tiden har vi ett ofärdigt föråldrat plan och fortfarande 10 miljoner. Och 10 miljoner dollar är bättre än 0. Men insättningsfällan får dig att tänka: nej, ja, allt var förgäves ??? Detta är inte huhry-muhry, det är 90 miljoner! Ska vi erkänna att de är bortkastade? Och om vi gör vårt bästa, tänk om allt går som vi tänkt oss?

Så, en kvinna som inser att hennes äktenskap inte var en framgång fördubblar och tredubblar hennes ansträngningar: nej, vad händer om jag försöker och allt kommer att bli som jag vill? Så människor, motvilligt, arbetar på ett oälskat jobb (det tog så mycket ansträngning! Nåväl, ska jag få åtminstone lite avkastning? Bli chef för den hatade ekonomiska analysavdelningen, till exempel). Bidragsfällan fungerar också med självkänsla: nej, ja, det kanske inte har fungerat förut när jag skällde ut och tjatade själv. Eller kanske jag kommer att spendera lite mer tid på att haka och haka på mig själv mer och mer sofistikerat - och jag blir inte så lat, jag kommer att älska arbete och lära mig att bygga relationer? Vad - så mycket slöseri med tid, inte värdelösa självklander? Att 90% av ditt liv spolas ner på toaletten? Jag låter resten av det gå, men jag erkänner inte att jag investerat på fel ställe.

Och vad du ska göra för att ändra de självföraktande attityderna, ska jag berätta för dig nästa gång.