2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Albert Ellis är en amerikansk kognitiv terapeut och psykolog. Han var en av de första som talade om vikten av en rationell tänkande process för att korrigera mänskliga beteendestörningar. Genom sin forskning som psykoterapeut insåg Ellis att de flesta beteendemässiga och känslomässiga hälsoproblem härrör från vissa tankar och attityder. Han fann att det är övertygelser, inte livets verkligheter, som ger upphov till misslyckanden på nivå med känslor och känslor. De gör i sin tur beteendet olämpligt och får människor att träffa en terapeut
Det finns flera anledningar till att en psykoterapeut började studera patienternas kognitiva sfär.
För det första är det omöjligheten att ändra livssituationer som klienten befinner sig i. Du kan till exempel inte ändra det faktum att du förlorade pengar eller att en familjemedlem dog.
För det andra är det oförmågan att snabbt förändra patientens känslomässiga tillstånd. Till exempel hjälper det inte bara att införa attityder till en person så att han slutar bli upprörd och lever vidare.
För det tredje, väldigt ofta är en persons uppfattning om en viss situation i grunden annorlunda än verkligheten. Och även om du ändrar situationen där klienten befinner sig, kommer han fortfarande att hitta något negativt i det nya läget. Och det kommer att få honom att må dåligt känslomässigt. För att bekräfta detta och för att illustrera hur rationell-emotionell terapi fungerar formulerade Ellis ABC-schemat. Enligt hans åsikt påverkar händelserna i situationen, handlingar, incidenter (A), som finns i en individs liv, inte på något sätt hans beteende, känslor och känslor (C). Mellan den objektiva situationen och människors känslor finns en persons tankar och attityder (B).
Det faktum att vi ofta inte kan ändra situationen (A) och den känslomässiga reaktionen (C) får oss att tänka på hur vi kan korrigera mentala attityder (B).
Omedvetna attityder uppstår i traumatiska händelser och får en person att uppleva negativa känslor. Och det är det som förstör stämningen, sänker självkänslan och i slutändan förändrar vårt beteende. Och om situationen inte kan ändras och känslor inte kan kontrolleras, är det fullt möjligt att ändra tänkande och övertygelse.
Och här kan du ställa frågan, vilken typ av idéer och övertygelser orsakar en persons dåliga känslomässiga välbefinnande? Vad exakt i hans tänkande kan då påverka hans beteende?
Ellis fann svaret på dessa frågor genom att sammanfatta resultaten av hans arbete med patienter. Han insåg att det finns irrationella attityder i människors tankeprocess. Ellis registrerade också egenskaperna hos irrationella övertygelser.
Han lyckades ta reda på att i uppfattningen av hans klienter fanns det alltid generaliseringar: "ständigt", "alltid", "aldrig". Och också talade folk om sin plikt. Att de "borde", "är skyldiga" något.
Naturligtvis sammanföll ibland skyldigheten med det verkliga läget. Till exempel kommer ingenting att förändra det faktum att "himlen alltid är blå i klart väder." Men i mänskliga relationer visar "alltid" och "ständigt" en persons tendens att dra slutsatser om allt från ett enda faktum. Och sådana globala slutsatser påverkar en persons hela liv irrationellt. Och de kan skada hans liv.
Fraserna "ingen förstår mig", "ingenting kan förändras i livet", "jag förstör allt" är irrationella generaliseringar som personen själv ingjutit i sig själv. I själva verket kan allt vara annorlunda för honom: det finns eller fanns människor som förstår, allt kan ändras och i hela hans liv var det bara en bortskämd sak.
Och skyldigheten kan också vara ganska tillräcklig när det gäller exekvering av villkoren i kontraktet, till exempel. Men när en person tänker "jag borde vara intressant för alla" eller "jag borde alltid göra rätt", är dessa redan irrationella övertygelser. Bristande efterlevnad av sådana rigida riktlinjer kan någon gång ge en person stort lidande och orsaka psykiskt trauma.
Sammantaget indikerar otillräcklig generalisering och borde, enligt Ellis resultat, irrationellt tänkande. Det är detta som har en skadlig effekt på en persons känslor och beteende.
Om en person tror att han är skyldig att vara alla och alltid är intressant, kommer han troligen att koncentrera sig på dem som inte är intresserade av honom. Och efter att ha märkt sådana människor kommer en person att tro att han är dålig. Kommer börja känna negativa känslor. Och senare, depression.
Irrationella övertygelser stör adekvat beteende. Och olämpligt beteende, till exempel ett försök att beräkna personer som inte är intresserade av en person för tillfället, kommer att skada ännu mer. Det kommer att göra irrationella övertygelser ännu mer stabila. Och denna onda cirkel kan bara brytas genom att ändra irrationella tankar.
Men irrationella övertygelser är inte så enkla. De ses sällan isolerat. De kombineras ofta till komplexa kedjor av övertygelser som strömmar från varandra. Och det händer att de är beroende av varandra. Därför kan det vara svårt att ta isär dessa högar av övertygelser.
Ellis formulerade tio vanligare irrationella attityder. Och oftast kommer de första fyra installationerna från den här listan över. Naturligtvis hittar varje person sina egna individuella formuleringar som återspeglar dessa attityder. Men om du sammanfattar Ellis fynd får du följande lista:
○ Det är mycket viktigt att alla människor alltid uppskattar, älskar, respekterar, lyssnar på mig. Människor som jag värdesätter, älskar och respekterar ska värdera, älska och respektera mig. Och om det inte är det, så är det en katastrof;
○ Allt i mitt liv måste alltid fungera, hända som jag tänkt mig. Misslyckanden kan inte hända. Speciellt i en situation som jag anser vara värdefull för mig själv.
○ Allt i världen ska alltid vara som jag tror;
Ljugande, onda, dumma, dåliga, felaktiga människor måste straffas;
○ Om frågan upphetsar mig mycket betyder det att det verkligen är viktigt, värt, nödvändigt. Jag borde inte vara orolig i den här situationen, annars kommer misslyckande att hända;
○ Varje fråga har ett svar, och jag måste hitta svaret på frågan, lösa situationen;
○ Behöver arbeta runt komplexa och stressiga händelser. Då blir mitt liv bra, eller hur:
○ Jag borde inte ta problemlägen på allvar. Då blir jag inte upprörd;
○ Allt som var dåligt med mig tidigare har redan förstört mitt liv för alltid. Jag måste komma överens.
Alla människor kan inte behandla mig dåligt. De ska inte vara arroganta, oärliga mot mig. Det är hemskt om de gör det.
Ellis identifierade dessa irrationella attityder hos sina kunder och trodde att förändrade tankar skulle ha en uttalad effekt på kort tid. Det är trots allt lättare att tänka än att försöka ändra känslor. Dessutom finner tankar alltid förstärkning i livssituationer. Därför är det möjligt att förändra både den synliga världen för en person och hans handlingar genom att ändra tankar till mer rationella tankar.
För att korrigera irrationella attityder skapade Ellis en metod som består av flera steg:
Den första är att analysera de situationer (A) som kan ha orsakat övertalningen. Kan en person komma ihåg detaljerna i situationen, de stunder som ledde till negativa känslor?
Sedan kan du gå vidare till analys av känslor (C). Vilken typ av negativa känslor har en person under dessa omständigheter? Vilka är konsekvenserna av denna situation?
Vidare analys av irrationella attityder (B). Vad exakt i denna situation oroar klienten, orsakar honom negativa känslor? Vilka tankar stör honom, förtrycker honom, framkallar skuldkänslor och får honom att bete sig felaktigt: tankar om sig själv, om andra människor i dessa händelser, om själva situationen? Har dessa idéer irrationella egenskaper?
Kontrollera tankar för rimlighet. Hur är det möjligt att identifiera irrationella attityder? Finns det någon sanning i det faktum att en person, under de givna omständigheterna, är skyldig något till någon eller är det en tro som uppfunnits av honom? Är resultatet av denna situation så hemskt, eller är det en överdrift?
Ny formulering av situationen. Vilket annat, adekvat sätt att tänka är lämpligt för denna händelse? Viktigt här är fraserna "jag kan", "jag vill", "bättre för mig". Detta är förmodligen det viktigaste steget i terapin, att ändra "jag måste" till "jag vill". Slutsatser som börjar med "jag vill" är ofta de mest korrekta. Speciellt om en person förstärker sina nya rationella övertygelser med orden "jag kunde". Detta kommer att innebära att kundens önskemål sammanfaller med hans förmåga. Nästa steg är att sätta upp mål och genomföra planen.
Lista över åtgärder. Detta är ett mycket viktigt steg i terapin. Det tar en person ur en orealistisk och okontrollerbar ond cirkel. Nu, med nya övertygelser, kan en person göra vad han vill. Kontroll över hans beteende tilldelas också här. Först har terapeuten kontroll. Eller så överför han kontrollrätten till personer nära kunden. I framtiden lär sig en person att kontrollera och analysera sina handlingar själv.
Till exempel. En kvinna under sina sjunkande år lider att hennes liv är dåligt. Hon tog hand om barn hela sitt liv. Och efter att ha tjänat en förmögenhet gav hon det vidare till sina söner. Nu har de, sa hon, glömt sin mamma.
Situation. Klienten bor i en herrgård med en tjänare. Sönerna kommer, tar med presenter och intresserar sig för hennes liv. Men hon älskar att titta på tv -program och har en plan för att se dem. Barn kommer alltid vid fel tidpunkt och hindrar henne från att titta på filmer. Hon måste distraheras. På grund av detta är hon övertygad om att de inte älskar henne.
Känslor. Hon är upprörd över att hon tvingas slits mellan kommunikation med nära och kära och favorit -tv -program. Det finns trots allt en visningsplan där det finns få lediga stunder. Och fritiden läggs på andra saker. Och kvinnan är övertygad:”När de kommer är jag upprörd, jag tror att de gör mig arg, de sliter mig från att titta och gör det med flit. Det är därför jag mår så dåligt."
Irrationella övertygelser. "Jag har gjort så mycket för dem att de är tvungna att tacka. De är tvungna att älska mig och komma på besök när jag vill. Om de besöker vid fel tidpunkt, vill de snabbt lämna mig och lämna mig. Det betyder att de älska mig inte."
Verifiering av trovärdighet. Sönerna kommer i verkligheten ofta, men de vet inte när hon inte tittar på tv. Och det är väldigt svårt att passa in i hennes schema för att titta på tv -program. Betyder detta att de inte älskar henne? Tvärtom, de älskar och uppskattar henne.
Ny tolkning av situationen.”Jag skulle gärna se barn oftare, men för att det skulle överensstämma med mitt schema för att titta på tv -program. Jag kan informera dem när jag är ledig. Under tiden skulle det vara trevligt att diskutera allt med dem. Att säga att jag älskar dem, men tv -program är också viktiga för mig. Jag måste berätta detta för dem, men för att de inte ska bli kränkta."
Handlingsplanering. "Nästa gång de kommer kommer jag att prata med barnen. Jag kommer att fråga hur jag kan skicka dem en programguide så att de vet när jag är ledig. Jag skickar ett tv -program där jag markerar att ledig tid är lämplig för ett möte. kommer ut och berättar för en psykolog om det."
Konstant analys av dina tankar och obehagliga känslor i vardagliga situationer gör det möjligt att över tid korrigera ditt eget irrationella beteende. Rationellt-emotionell terapi är mycket effektiv och kan hjälpa människor på ganska kort tid. Det är därför hon lockas så mycket av terapeuter.
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
DE ÄR INTE TAGNA I EN COSMONAUT ELLER VARFÖR DARCIS INTE GILLAR BUDDHISTER
Buddhister säger att livet är lidande. Och lidande är något som måste övervinnas. Men livet slutar inte med att lidandet försvinner. Därför är lidande livets inledning . En person har ett speciellt organ för att uppleva lidande, han är inte längre lämplig för något annat.
"Förlåtelsebrev Hjälper Inte " Varför Och Hur Kan Man ändra Detta?
I arbetet med psykosomatisk patologi är vårt symptom väldigt ofta förknippat med upplevelsen av några negativa minnen som vi inte kan släppa taget om. När jag redan skrev om neurofysiologin i denna process vill jag idag skriva en artikel som inte syftar till logik och algoritmer, utan till introspektion av mina mentala erfarenheter.
"Jag Gillar Inte Mitt Namn Och Jag Vill ändra Det!" Finns Det Någon Annan Utväg?
Väl i skolan, i en psykologiklass, berättade en lärare för oss att de sötaste orden för en person är hans namn, förnamn och förnamn. Jag såg på henne inte som en psykolog, utan som en psyko. För jag hatade mitt namn. Och från några av dess former ville jag antingen försvinna eller vända ut och in.
GULLNA REGLER FÖR ATT UPPBYGA ETT BARN Del 3. STRAFF. Hur Kan Och Hur Kan Ett Barn Inte Straffas I Något Fall?
Kära föräldrar, många av er känner sig skyldiga efter att ert barn har straffats. Sanning? Därför kan vi bete oss skyldigt: curry gunst och förlåt barnet för efterföljande brott mot förbud. Det här är inte helt bra. Men vad ska man göra?
