"Förlåtelsebrev Hjälper Inte " Varför Och Hur Kan Man ändra Detta?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I arbetet med psykosomatisk patologi är vårt symptom väldigt ofta förknippat med upplevelsen av några negativa minnen som vi inte kan släppa taget om. När jag redan skrev om neurofysiologin i denna process vill jag idag skriva en artikel som inte syftar till logik och algoritmer, utan till introspektion av mina mentala erfarenheter. Det är ingen hemlighet att psykoterapeuter ofta rekommenderar de så kallade "skriftliga rutinerna", i synnerhet förlåtelsebrev, när de hanterar problemen med att släppa taget. Men ofta när kunderna ombeds att skriva ett sådant brev säger de att de säger "jag skrev, jag fick lättnad, och då är allt detta inte, ingenting hjälper", etc. Varför händer detta? Oftast eftersom smärtan som de orsakade oss gör så ont att vi genom att göra dessa tekniker strävar efter att göra allt så snabbt som möjligt, utan att ge oss själva möjligheten att fördjupa oss i essensen av frågan.

Om detta ämne är relevant för dig kan jag emellertid erbjuda en djupare algoritm, på grund av att teknikerna för introspektion har en nackdel före verkligt arbete med en psykoterapeut (brist på snabb feedback och brist på korrigering för din självkänsla), för att uppnå ett verkligt resultat behöver du följ några regler.

1. Om du känner att känslorna är så starka att det är svårt för dig att kontrollera dig själv - skriv inte, sök stöd från en specialist.

2. Innan du börjar introspektera, be någon nära att hjälpa dig om det behövs (om känslor är överväldigade, med vilka du kan prata om det i telefon eller personligen).

3. Om du tvärtom upplever en känslomässig bedövning kan en speciell atmosfär hjälpa dig: svagt ljus, musik som väcker minnen från den här personen, tittar på foton etc.

4. Om det finns en känsla av att du är "fast" i vissa känslor - diskutera det med din psykoterapeut.

Och än en gång, var uppmärksam på det faktum att starka känslor inte är den bästa assistenten vid introspektionstekniker, om ämnet är betydligt traumatiskt är det bättre att lita på en psykoterapeut.

En annan viktig punkt är att vi alltid behöver en tillräckligt hög självdisciplin för att arbeta med introspektionstekniker. I det här fallet är detta viktigt, eftersom varje nytt skede av övningen som utförs är effektivt om det är oväntat, om det förvånar oss och gör det möjligt att agera spontant. Detta är svårt att uppnå om du läser hela artikeln på en gång, så jag föreslår att du sparar den i bokmärken och återgår till arbetet enligt instruktionerna, varje gång du bara läser ditt nya steg.

Om den här arbetsformen passar dig, välj sedan en tid och plats när du kan fördjupa dig i dina tankar och ingen kommer att avbryta dig.

STEG 1

När du känner dig bekväm skriver du ett brev till din misshandlare och uttrycker vad du tycker om situationen som du inte kan släppa. Jag säger alltid till kunderna att de inte kommer att visa det för mig, så att de kan skriva absolut allt, från obscent språk till intima detaljer som bara klienten och adressaten vet om. Logga ut så mycket som möjligt, försök inte vara logisk och konsekvent.

När du känner att det inte finns något mer att skriva, behöver du inte riva någonting, bränna något, etc. Du måste dölja detta brev på en avskild plats och öppna den här artikeln igen efter 1 vecka.

Så, om du vill använda den här tekniken, läs inte vidare utan gå igenom den första delen av artikeln först, spara bokmärket och kom tillbaka efter.

STEG 2

Det andra steget, om en vecka, föreslår jag att du skriver ett svarsbrev till dig på gärningsmannens vägnar. Denna del av instruktionen väcker ofta motstånd - "Hur kan jag veta vad han tycker om detta?" eller "Han brydde sig inte, då och nu, han skulle inte ha svarat på någonting", etc. Då, i denna situation, är alternativet "sekundär förmån" möjligt, ställ dig frågan "Hur är det lönsamt för mig att inte släppa den här situationen? Vad får jag genom att leva den om och om igen?" Det är viktigt att förstå här att problemet med att "inte släppa taget" är ditt, inte gärningsmannen, och vi har inte uppgiften att ta reda på så exakt som möjligt vad han egentligen tycker om detta, tvärtom. Vår uppgift är att studera vår vision om situationen och påverka den. Om vi använder denna teknik med tankar utan förlåtelse, är den dömd i förväg. Därför, om svaret från gärningsmannen inte kommer, ge dig själv möjlighet att drömma sig, ställ dig frågan "om gärningsmannen i ditt undermedvetna inte motsatte sig, men gick till kontakt, vad skulle han svara?"

Om ditt psykologiska försvar ändå är starkare än dig, kontakta en psykolog för feedback. Genom att samla negativa erfarenheter förvärrar vi bara vår immunitet och provocerar olika typer av psykosomatiska störningar och sjukdomar.

Om processen fortsätter som vanligt och du har kunnat svara dig själv på missbrukarens vägnar, skjut upp detta brev med en vecka.

STEG 3

Efter ytterligare en vecka, som du kanske gissat nu, måste du också skriva ett nytt brev till gärningsmannen, med hänsyn till det faktum att "du lärde dig om honom från det föregående svaret."

STEG 4

Efter en vecka, gör samma sak, precis tvärtom. Detta fortsätter tills vi känner att ämnet inte längre dominerar oss. Således finns det en slags korrespondens mellan dig och gärningsmannen i din uppfattning.

Övningens slutmål kan uttryckas i flera effekter, beroende på graden av komplexitet och betydelse av vårt fall. Ibland blir människor trötta eller förstår bara meningslösheten i deras förbittring och släpper det här ämnet som tråkigt. Ibland upptäcker de att andra känslor är dolda bakom skadan och de kan räkna ut dem med andra tekniker. Ibland får kunderna tvärtom möjlighet att i sinnet bygga upp sin inställning till det som hände och hitta ersättningsalternativ (vad som verkligen berörde mig och hur jag kan kompensera för det förlorade på egen hand). I global bemärkelse strävar vi naturligtvis efter att återuppleva känslor och lämna dem i korrespondens. Vanligtvis är slutbokstäver i form av lättnad och frånvaro av ett ämne för diskussion, känslan av att inget lämnas osagt i detta ämne.

Om du inte kan stoppa denna "korrespondens", dvs. gå i cirklar och ge inte upp dina positioner - förstå att problemet inte ligger i tekniken, utan i att ditt beslut att släppa taget inte fattas, vilket innebär att vissa behov fortsätter att vara ouppfyllda. Analysera detta med en terapeut, separera dina behov från specifika personer.

Vad ska jag göra med mejl efter?

Man tror att bokstäver är en del av vår personlighet, vårt jag, därför är det viktigt att bevara dem under arbetet med dem. Du kan återgå till dem, läsa om, korrigera, etc. Bara när vi känner att ämnet är uttömt, att det inte bär någon semantisk belastning, kan vi hålla dem lite längre och … Se till att ämnet är ovanför oss är inte längre kraftfullt - att bli av med dem på något bekvämt sätt (bränna, riva och skingra, "begrava" tillsammans med vissa saker som påminner om händelsen, etc.).

Om vi pratar om vårt arbete med en person som inte lever, här ändras algoritmen och vi kommer att prata om detta i en annan artikel.