2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Återgå till verklighetstekniker
Syfte: stabilisering av det emotionella tillståndet, minskning av frustration.
Alternativ nummer 1. Ta en titt runt sidorna:
a) ett enklare alternativ: namnge minst 5 av alla objekt som du ser (bäst av allt, högt); ett mer komplicerat alternativ (med ett mer intensivt känslomässigt tillstånd): namnge flera objekt med samma färg i rummet, sedan flera fler av en annan färg (till exempel: 5 gula objekt, 5 vita objekt);
b) välj något objekt målmedvetet eller ett som av misstag föll i synfältet och beskriv det så detaljerat som möjligt. Du kan göra detta tyst, högt eller skriftligt.
Alternativ nummer 2. Kan göras i alla bekväma positioner. Defokusera blicken och försök fånga så många objekt som möjligt som du kan se samtidigt (både till höger och vänster). Försök att behålla denna utökade uppmärksamhet i ett par minuter (eller vad du än kan få). Slappna av och återgå till utgångsläget. Upprepa vid behov.
Alternativ nummer 3. Stå vid fönstret eller ut på balkongen / innergården. Känn fast stöd för dina fötter. Försök att andas så djupt och jämnt du kan. Titta in i fjärran, ta en titt på den stora bilden, titta på himlen. Titta noga, undersök mer i detalj allt du ser / märker i nuet här och nu.
Anslut din kropp: rörelse och avkoppling
Syfte: stabilisering av det känslomässiga tillståndet, kroppens inkludering i processen med levande känslor, avkoppling.
Handikappade kan försöka anpassa dessa övningar så mycket som möjligt för sig själva.
Alternativ nummer 1. Varje intensiv fysisk aktivitet du har tillgång till kommer att göra: cykling, knäböj, armhävningar, löpning etc. Dans fungerar särskilt bra med musik som bokstavligen”får” dig att röra på dig. Rytmiska rörelser till musik kan hjälpa till att lindra stress på kroppsnivå. Effektiv (och effektiv) - för att ansluta hög sång (om förhållandena tillåter).
Alternativ nummer 2. "Utplåna". Ligg på golvet eller annan yta som inte är för mjuk. Tänk dig själv som en fläck, "spridd" på golvet. Skanna din kropp med din inre blick och försök att "sprida ut" så mycket som möjligt och slappna av alla delar (fötter, händer, fingrar och tår, rygg, nacke, huvudets baksida, ansikte). Se till att du har tillräckligt med utrymme och bli inte störd i minst 5 minuter. Du kan göra denna övning med en väckarklocka.
Alternativ nummer 3. Spänning / avslappning. Det görs minst 5 gånger. Övervaka din andning under raster. Gör det medan du sitter eller står. Fötter på golvet. Knyt nävarna hårt, spänn dina benmuskler med all kraft, spänn ansiktsmusklerna. Räkna till 5, slappna av plötsligt hela din kropp, bokstavligen dumpa dig själv bördan av känslomässiga upplevelser.
Marina Koval - psykolog, mästare
Rekommenderad:
Förlust Och Sorg. Artikel För Offer Och Hjälpare, Självhjälp Och Terapi
Förlust och sorg. Artikel för offer och hjälpare, självhjälp och terapi Artikeln skrevs både för människor som upplever förlust, stöttar nära och kära och för representanter för hjälpande yrken. Död, skilsmässa, avbrott i relationer, sociala och ekonomiska "
Först Och Främst ÄLSKAR Jag Mig Själv, Och Sedan Ståtliga Män, äppelpaj Och Annat Som är Nödvändigt För Att Jag Ska Vara Lycklig
Jag är psykoterapeut. Under årens arbete har många historier och öden samlats i mitt "minneskista". Jag analyserar det för största gången och med all säkerhet antyder slutsatsen sig själv - en glad kvinna FÖRSTA AV ALLA KÄRLEKER SJÄLV, och genom prisma av hennes kärlek ger henne till omgivningen.
Body Knot-träning För Terapi, Coachning Och Självcoachning / Självterapi
Välj en situation eller erfarenhet för helande / förtydligande Namnge det Återupplev minnena från upplevelsen så att känslorna kommer till liv och kroppen svarar. Det är vettigt att komma ihåg de situationer där denna upplevelse uppstod, människor, händelser, platser som provocerar det.
Point Of No Return: Min Mamma Och Hennes Alkoholism
DROKNINGSMAN ÄR EN KLASSISK BILD: skrämmande, sorgligt, men ganska vanligt. Den drickande kvinnan uppfattas fortfarande som nonsens. Under hennes bästa perioder var min mamma underbar. Hon var otroligt vital - och sårbar. Mycket öppen för allt - ibland blev denna öppenhet smärtsam, förvandlades till försök att tvinga andra människor att öppna sig också, även om de inte ville.
Tre Stadier Av Offersyndrom Och Point Of No Return
Ett litet fragment av en artikel från kapitlet om offrets syndrom från boken "Notes of a Practiting Psychologist". Under 12 års arbete med psykosomatiskt och ångestsyndrom har jag samlat på mig tillräckligt med material, en liten del av det kommer jag att publicera i den här artikeln.
