Hur ändrar Man Vanan Att Lida?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Ibland, på ett eller annat sätt, måste vi alla hantera smärtsamma händelser (avsked med en älskad, förlust, fullständig kollaps av hopp, besvikelser), förlust av stabilitet (plötslig uppsägning eller uppsägning, flytt till en annan stad, land), rutin - monotoni och monotoni av livshändelser - "Groundhog day" som det är vanligt att kalla detta fenomen i vardagen. Men om sådana händelser för vissa människor inte är något annat än en svart rad - ett tillfälligt fenomen, och alla komplexa, smärtsamma upplevelser som är förknippade med det slutar med tiden, för andra blir smärta och lidande en del av livet. Och hela skillnaden mellan dem är att de senare, som står inför samma livstest, fastnar i komplexa smärtsamma upplevelser och därmed förlänger sin smärta. Naturligtvis väljer människor att lida omedvetet, utan att inse att de själva är skaparna av sitt lidande.

Varför är det så här?

En gång, när karaktären bildades, behärskade en person denna typ av beteende. Till exempel fick ett barn uppmärksamhet och omsorg när han grät länge:”Ibland grät jag avsiktligt längre, sedan tog min mamma mig i famnen, kramade och strök” eller ett ledsamt ansikte hjälpte till att få det hon ville: "Oftast gav förfrågningar inget resultat, då blev jag väldigt ledsen och sänkte hennes ansikte, när jag såg detta började min mamma försöka pigga upp mig och köpte fortfarande den leksak jag ville ha." Efter att ha behärskat detta beteende i barndomen kommer en person att reproducera det i vuxenlivet, till exempel i ett romantiskt förhållande, omedvetet försöka påverka en partner: Jag behöver något från en partner, men jag vet inte hur jag ska förstå vad och / eller kan inte säga om det rätt, då börjar jag omedvetet manipulera mig själv, blir ledsen så att han kommer att märka mig, uppmärksamma mig.

Möjligheten att se allt negativt och förvänta sig det värsta förvärvas i familjen: barnet får all information om världen som fortfarande är obekant för honom genom sina föräldrar eller andra nära honom och börjar med tiden titta på världen genom deras ögon. Och om en förälder ofta upprepar: "Ingenting är lätt i det här livet", "Livet är ett verk", "Lycka måste förtjänas", "jag slösade och led hela mitt liv, du kommer att följa i mina fotspår", "Livet är svårt, att leva livet är inte ett fält att korsa”,” Det kommer bara att bli värre”,” Du kommer att leva dåligt, för du vet inte hur du ska leva bra”, då lär sig barnet detta som ett postulat.

Vanan att inte känna, undvika glada känslor, isolering och låg känslomässighet bildas också när det fanns ett förbud i familjen att glädjas

("Var inte glad - du kommer att gråta", "Hur mycket du skrattade, du kommer att gråta så mycket", "Berätta inte för någon, annars kommer du att jinxa det", "Mamma / pappa / moster har huvudvärk / problem / dåligt humör, men du har kul "," skryta fult, du måste vara blygsam ")

eller barnets glädje, hans prestationer avskrivs ("Så vad?"

I sådana fall förstår barnet att för att allt ska bli bra ska det inte vara lyckligt, inte visa sina känslor utan att undertrycka och begränsa dem. Eller har glädjen inte ens tid att födas, den avbryts av det nedvärderande och deprimerande "Så vad?!"

Det finns en uppfattning om att vi bara märker det som redan finns i vårt undermedvetna, det vill säga att en person, som en gång "infekterats" med negativa attityder i barndomen, kommer att fortsätta att fokusera mer på problem och problem, tappa positiva ögonblick, incidenter och möjligheter ur sikte.. Och ju mer vi fokuserar på det negativa, desto mer och mer kommer det att bli i våra liv - det är ju så vi gradvis tappar förmågan att märka något annat.

Utan tvekan är det mycket viktigt att förstå vad som påverkade oss (hur vi kom till ett sådant liv), det är viktigt att lägga märke till den primära källan för att bedöma vilken inverkan det hade och fortfarande har på vårt liv. Till exempel, om du upptäckte att familjen hade ett förbud mot att glädjas, tänk sedan på hur du nu hanterar den här känslan (känner du glädje, finns det tillräckligt i ditt liv, hur brukar du reagera och hur känner du dig i situationer när något hände bra när du oväntat presenteras med en gåva, när du hyllas för dina prestationer, när du har åstadkommit något bättre än förväntat - känner du glädje och om inte, vad då istället för det). Och det är lika viktigt att se hur vi just nu ökar vår smärta, hur vi fördubblar eller tredubblar vårt lidande. Vi har fastnat i lidandet när vi i huvudet spelar upp de obehagliga händelserna som hände oss, när vi försöker förutse framtiden och ser tillbaka på det smärtsamma förflutna. Vissa människor tenderar att "springa" in i det förflutna och bli förgiftade där av negativa erfarenheter, andra - "springa" in i framtiden och förgifta sig med negativa fantasier om det, men det finns också de som rusar mellan det förflutna och framtiden och hittar varken där eller där fred … Och för att få ett slut på att springa och avveckla dig själv måste du återvända till nuet, till verkligheten som omger dig: att återvända till din kropp (växla din uppmärksamhet från tankar till känslor i kroppen - hur gör du känna olika delar av kroppen: händer, fingrar, händer, axlar och så vidare), fokusera på andning, se dig omkring: vad du ser, vad som är runt, vad du märker.

Efter att ha insett alla förutsättningar som påverkade våra "fastna" i det negativa, våra faktiska handlingar som vi skapar eller intensifierar vår smärta, och innan vi går vidare till att förändra situationen, är det också viktigt att förstå vad som kan hålla oss i smärta. Detta kan låta oväntat, men lidande har sina fördelar, inom psykologi kallas detta en dold nytta.

Jag kommer att lista några av de viktigaste:

- när en människa mår dåligt, när han lider, verkar de omkring honom bli mer uppmärksamma och mer villiga att visa oro;

- det finns en anledning att tycka synd om dig själv och tillåta dig själv det som tidigare, kanske länge var förbjudet: överät godis, ligga i sängen hela dagen och titta på filmer, tillåt dig själv att hoppa över träningspass, lämna arbetet i tid, neka en vän med sina tvångsförfrågningar om att sitta med sitt barn för hundra gången;

- lidande hjälper till att undvika tristess, olycka väcker variation och gör det lite spännande, upphetsar blodet och kittlar nerverna;

- lidande för vissa - betalning för bonusar framåt eller betalning för lycka bakom;

- lidande är en förvrängd form av självkärlek (när en person inte vet hur man ska ta hand om sig själv och behandla sig själv väl, utom i de situationer då han mår extremt dåligt);

- lidande är en resurs för kreativitet: många kreativa individer skapade sina verk i detta sinnestillstånd.

Genom att veta vilka bonusar vanan med lidande ger oss in i vårt liv kan vi börja förändra situationen. För att göra detta måste du lägga till dem i ditt nuvarande liv (det är inte nödvändigt att vänta på att depression täcker dig igen, du kan glädja dig själv varje dag och tillåta dig själv vad du behöver). Till exempel älskar du godis, men ständigt förbjuda dig själv, och när du befinner dig i ett tillstånd där ingenting tillfredsställer dig, när ditt hjärta är hårt, kan du sätta ner en hel tårta. Tänk på hur du fortfarande kan lägga till sötma i ditt dagliga liv: kanske tillåta dig själv lite godis varje dag, avsätta en speciell tid för detta, kanske servera vackert, njuta av utsikten och sedan smaka, njuta av varje bit, eller kanske ersätta den med frukt eller torkad frukt - hitta det alternativ som är bekvämt för dig, så att du kan njuta av något trevligt utan att använda det för mycket.

Och några fler användbara tips:

• Om du inser att du oftast uppfattar livet negativt, förväntar dig problem och dåliga nyheter i förväg, försöker kommunicera mer med positiva människor, fråga hur de tål svårigheter, hur de möter misslyckanden, hur de uppfattar dem, hittar något användbart för dig själv och ta det till din spargris och applicera det i livet.

• Bli av med vanan att spela om obehagliga händelser från det förflutna i ditt huvud och fantisera om misslyckanden och negativitet i framtiden: så snart du fångar dig själv i denna process, ändra din uppmärksamhet till kroppen, till de omgivande föremålen, till människor (Jag skrev redan om detta ovan).

• Ersätt dina negativa attityder med det motsatta, så att du gillar det.

• Lägg märke till ditt dåliga humör och analysera vad som bidragit till det.

• Du kan behöva ge upp att titta på filmer, läsa böcker och lyssna på låtar om de utlöser smärtsamma tankar och upplevelser. Särskilt känsliga och känsliga människor, när de tittar på en film, läser en bok eller lyssnar på låtar, kan lätt förlora positionen hos en utomstående som observerar handlingen, de är genomsyrade av huvudpersonens erfarenheter, börjar uppleva samma känslor och stämningar som han gjorde, och sedan under en tid är imponerade. Om detta låter bekant för dig, försök att undvika filmer och böcker som kan påverka ditt känslomässiga tillstånd.

• Tveka inte att söka hjälp av en psykolog om dina försök på egen hand inte ger resultat eller om du känner behov av ytterligare stöd.

• Och det sista, ganska vanliga, men säkert viktigt - utan det kommer det tidigare rådet inte att fungera: kräva inte snabba förändringar av dig själv.

Det tog dig flera decennier att bilda och befästa de vanor, reaktioner och beteenden som du nu har. Och att ändra en av dem på en dag är orealistiskt. Ge dig själv tid och gå ihärdigt fram steg för steg.