7 Sätt Att Slå Stress

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

7 sätt att slå stress

"Kontrollera ditt humör, för om det inte lyder, då befaller det."

Horace

Vad är stress?

På ryska, termen "påfrestning"och dess synonymer (stressor, stressfaktor, stressstimulans) används för att indikera spänningstillståndet i kroppen.

Stress orsakas av speciella irriterandesom förändrar beteendet hos däggdjur och människor i extrema situationer:

• fysisk(kyla, värme, högt eller lågt atmosfärstryck, strålning),
• kemisk(giftiga och irriterande ämnen),
• biologisk (ökat muskelarbete, infektion med mikrober och virus, trauma, brännskador),
• mental (starka positiva och negativa känslor),
• kombinationer av olika stimuli.

Stresskoncept utvecklat Kanadensisk fysiolog Hans Selye i 1936 g.

Stress utlöses av en tillräckligt stark yttre stimulans. Det manifesterar sig i ett visst ospecifikt (dvs. oberoende av stressorns natur) svar från organismen, kallat allmänt anpassningssyndrom (OSA).

Den viktigaste morfologiska tecken de bildade OSA är följande: överväxt av binjurebarken, en minskning av tymuskörteln och magsår.

G. Selye beskrev också lokalt anpassningssyndrom (till exempel inflammation) som uppstår i organ och vävnader som svar på svår och / eller destruktiv irritation. Tecken på OSA bildas inom flera dagar från början av en tillräckligt lång exponering för stressfaktorn under tre stadier av stressrespons:

• ångest, på vilken kroppens försvar mobiliseras;
• hållbarhet och motstånd (motstånd);
• utmattning, som uppstår när exponeringen är för stark eller för lång, eller i fallet när kroppens anpassningskrafter inte är tillräckligt stora.

Vad är hotet om stress?

I utmattningsstadiet får stressresponsen en smärtsam, patologisk karaktär.

Den klassiska triaden av stresseffekter det finns sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, mag -tarmkanalen och allt som är förknippat med en minskning av immuniteten. I detta avseende säger de det "Alla sjukdomar är av stress".

Hur hanteras stress?

Svaret på stressstimuli formas till stor del av lämplig uppfostran och beror bara delvis på ärftliga faktorer. Motståndskraft mot stress finns i förmågan att klara svåra situationer utan att disorganisera beteende.

Forskare noterar att de flesta människor kan hjälpa sig själva i stressiga situationer.

Hur hanterar en person stress utan särskilt organiserad psykologisk hjälp?

Människor använder omedvetet naturliga sätt att självreglera vid stress: lång sömn, utsökt mat, promenader, sport, dans, musik, kommunikation med naturen, barn och djur, bastu och pool, sex, massage, arbeta på landet, ta hand om blommor, läsa och andra hobbyer.

Till vad specifika metoder använder personen sig för att förebygga känslomässiga problem och psykosomatiska störningar orsakade av svåra liv och extrema situationer?

S. Filina utvecklat en teknik för att genomföra specialiserade sessioner reglering av negativa psykoemotionella tillstånd … Denna teknik innehåller fyra grupper av metoder för självaktion som gör att en person kan hantera konsekvenserna av stress.

I. Metoder associerade med andningskontroll

Andningstekniker fungera som ett effektivt sätt att påverka muskelton och känslomässiga centra i hjärnan. Långsam och djup andning (som involverar magmusklerna) sänker nervcentrets upphetsning, främjar muskelavslappning, det vill säga avslappning. Frekvent (bröst) andning, tvärtom, ger en hög aktivitetsnivå i kroppen, upprätthåller neuropsykisk spänning. Så på jobbet kan du använda följande metoder:

Metod 1

Sittande eller stående försök slappna av kroppens muskler och fokusera på andning.

• För 1-2-3-4, gör långsamt djupt andas in (medan magen sticker ut framåt och bröstet är orörligt);
• Följande fyra konton bokförs andedräkt;
• Sedan slät utandning med hänsyn till 1-2-3-4-5-6;
• Om igen dröjsmål före nästa andetag på bekostnad av 1-2-3-4.

Efter 3-5 minuters sådan andning kommer du att märka att ditt tillstånd har blivit märkbart lugnare och mer balanserat.

Metod 2

Tänk dig att det hänger ett ludd framför näsan på 10-15 cm avstånd. Andas endast genom näsan så mjuktså att "luddet" inte vinglar.

II. Metoder för att hantera muskelton och rörelse

Under påverkan av mental stress, muskelklämmor … Skicklighet slappna av musklerna tillåter lindra neuropsykisk spänning och snabbt återhämta sig. För att lära sig hur man gör detta är det önskvärt att ha utvecklade muskler, så daglig fysisk aktivitet ökar effektiviteten av avslappningsövningar.

Metod 3

Sitt bekvämt, om möjligt, blunda. Andas djupt och långsamt.

• Gå ditt sinne över hela din kropp, från huvudkronan till tårna (eller i omvänd ordning) och hitta platser med störst stress(ofta är det munnen, läpparna, käken, nacken, huvudets baksida, axlar, buk).
• Försök mer dra åt klämpunkterna hårdare (tills musklerna skakar) gör det vid inandning.
• Känn denna spänning. Skarp släpp spänningen (gör det vid utandning).

Gör detta flera gånger. I en väl avslappnad muskel kommer du att känna värmen och behaglig tyngd. Om du inte kan ta bort klippet, särskilt på ditt ansikte, försök att släta ut det med lätt självmassage med cirkulära rörelser i fingrarna. Du kan också göra grimaser av överraskning, glädje, etc.

Metod 4

Försök sätta rytmen hela kroppen med hjälp repetitiva rytmiska rörelser: tummarnas rörelser i "halvlåset"; pyssla med pärlor på dina pärlor; fingrar rosenkransen; gå igenom kontoret (korridoren) flera gånger, andas in två steg och andas ut fem steg.

III. Sätt i samband med ordets inverkan

Det är känt att "ett ord kan döda, ett ord kan rädda". Det andra signalsystemet är den högsta regulatorn för mänskligt beteende.

Verbal påverkan aktiverar en medveten mekanism självhypnospåverkar kroppens psykofysiologiska funktioner.

Metod 5

• Formuleringarna för självhypnos är byggda i form av enkla och korta positiva uttalanden (utan "inte" -partikeln). Till exempel, "Jag är inte en dum person" ska ersättas med "Jag är smart nog."
• För att öka effekten av självprogrammering kan ord användas "exakt idag", till exempel: "Idag kommer jag att lyckas med allt";”Idag kommer jag att vara den mest lugna och egenägda”; "Idag kommer jag att vara påhittig och självsäker."
• Vid mindre framgångar är det lämpligt beröm dig själv, märker mentalt:”Bra jobbat! "," Smart flicka! "," Det blev jättebra! ".

IV. Metoder förknippade med användning av bilder

Användning av bilder är förknippad med aktiv exponering känslor och vyer på centrala nervsystemet. Vi minns inte mycket av våra förnimmelser, observationer, intryck. Men om väcka positiva minnen och bilderna som är associerade med dem, då kan du återuppleva dem och till och med stärka. Och om vi med ett ord huvudsakligen påverkar medvetandet, då ger bilder, fantasi oss tillgång till kraftfulla undermedvetna reserver av psyket.

Metod 6

Speciellt för att använda bilder för självreglering komma ihåg situationer och händelserdär du kändes bekväm, avslappnad, lugnt - Det här dina resurssituationer.

Gör detta i tre grundläggande mänskliga metoder:

• kom ihåg visuella bilder (vad du ser: moln, blommor, skog);
• hörselbilder (ljud som du hör: fågelsång, sorl av en bäck, ljudet av regn, musik);
• känslor i kroppen (vad du känner: solens värme i ansiktet, stänkande vatten, lukten av blommande äppelträd, smaken av jordgubbar).

I en stressig situation, med en känsla av spänning, trötthet:

• sitta bekvämt, med slutna ögon om möjligt;
• andas långsamt och djupt;
• kom ihåg en av dina resurssituationer;
• återuppleva det komma ihåg allt följer med henne visuella, hörsel- och kroppsliga förnimmelser;
• stanna inne i denna situation i några minuter;
• öppna ögonen och återgå till jobbet.

Metod 7

L. A. Pergamenshchik för att komma ur en krissituation rekommenderar han ett enkelt förfarande, som han kallade "Robinsons lista", sedan han upptäckte tillämpningen av denna metod i romanen " Robinson Crusoe ».

D. Defoe sätta sin hjälte i en situation av extrem förtvivlan, nära vansinne. Till en början sprang hjälten "som en galning längs stranden en lång tid". Men senare tvingade Robinson sig själv att på allvar och noggrant överväga sin position under livets påtvingade omständigheter.

Det första han gjorde för detta var började skriva ner mina tankar i syfte att " att i ord uttrycka allt som plågade och plågade, och på så sätt på något sätt lätta din själ. " Robinsons reflektioner var smärtsamma, men förnuftet började så småningom få övertaget över förtvivlan.

Han försökte trösta sig efter bästa förmåga att något värre kan hända, och motsatte sig sorger mot de positiva aspekterna av den nuvarande situationen.

Här är vad han gjorde med Robinson:

Jag överges av ödet på en dyster, obebodd ö och har inget hopp om befrielse. - Men … jag lever, jag drunknade inte, som alla mina kamrater.

Jag är avskuren från hela världen och dömd till berget.”Men å andra sidan är jag separerad från hela vårt besättning, döden har skonat mig, och den som så mirakulöst räddade mig från döden kommer också att rädda mig från denna dystra situation.

Jag är skild från hela mänskligheten; Jag är en eremit, förvisad från det mänskliga samhället. - Men jag dog inte av hunger och dog inte på den här öde platsen där en person inte har något att äta.

Jag har få kläder, och snart kommer jag inte ha något att täcka min kropp med. - Men jag lever i ett varmt klimat där jag inte skulle ha kläder, även om jag hade dem.

Jag är försvarslös mot attacker från människor och djur. - Men ön där jag hamnade ligger öde, och jag såg inte ett enda rovdjur på den, som vid Afrikas stränder. Vad skulle hända med mig om jag kastades dit?

Jag har ingen att säga ett ord till, och ingen att trösta mig.”Men Gud gjorde ett mirakel och körde vårt skepp så nära stranden att jag inte bara lyckades fylla på med allt jag behövde för att tillgodose mina behov, utan fick också möjlighet att få mat resten av mina dagar.

Således visar den bittra upplevelsen av en person som har upplevt den värsta olyckan på jorden det människor har alltid någon tröst, som "på kontot av problem och förmåner bör registreras i inkomstkolumnen i livets debiterings- och kreditförhållanden."

Sammanfattningsvis bör det noteras att utvecklingen av dessa metoder för att hantera stress kommer att bidra till att förebygga dess negativa konsekvenser. Och att vända sig till en professionell psykolog gör det möjligt för en person som har upplevt stress att stiga över situationen, att titta på sin situation utifrån yttre synvinkel, hantera orsakerna till ångest för att fatta de lämpligaste besluten med hjälp av tillgängliga resurser inom personen.

"Människor inser som regel inte att de när som helst kan kasta ut någonting ur deras liv. När som helst. Omedelbart."

Carlos Castaneda