Hur Man Gör Morgonen Bra

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Bland de problem som människor oftast vänder sig till en psykolog är en av de vanligaste störd sömn / vakenhet … Vanligtvis har kunder svårt att somna eller vakna. Lyckligtvis är båda lösbara problem. I den här artikeln erbjuder jag dig flera alternativ, som underlätta morgonuppvaknandet och börja dagen med det mest produktiva humöret möjligt.

Först måste du förstå om du har problem med att vakna, eller om ditt tillstånd är normalt vid denna tidpunkt. Sedan kommer jag att föreslå flera sätt hur du kan börja din morgon så att du har tillräckligt med styrka och energi.

Har du en god morgon?

De flesta som läser denna artikel kom hit av anledningen till att deras morgon inte är bra. I detta avseende erbjuder jag dig en lista över möjliga problem som uppstår under uppvaknandet. Leta här efter något du känner till och låt oss börja leta efter en lösning.

• Fysiska svårigheter att komma upp ur sängen - tyngd i lemmarna, smärta, stelhet;
• Det finns ingen känsla av att vakna (som om du bara öppnade ögonen, blinkade) och behovet av en lång tid för att vakna;
• Känsla av maktlöshet och meningslöshet vid uppvaknande och efterföljande aktiviteter, smärtsamma tankar på morgonen;
• Känner mig svag och hjälplös, ligger i sängen länge efter att ha vaknat;
• Känsla av brist på sömn och brist på energi för att börja dagen;
• Känsla av fysiskt obehag, fysisk obehag direkt efter att ha vaknat;
• Störning av uppfattningen på morgonen, snedvridning av uppfattningen av färg, lukt, smak;
• Vakna upp från somatiska symptom (smärta, klåda, feber eller frossa).

Några av dessa tillstånd kan mycket väl elimineras genom enkla psykologiska tekniker som har kommit till vanans nivå. Det är de stater som markeras i kursiv … En person kan stanna i dessa stater, även utan att ha hälsoproblem eller psykologisk överbelastning. För att lösa dem är en konsultativ regim för att besöka en psykolog, oberoende arbete med ett symptom hemma också lämplig.

Vissa tillstånd kräver psykoterapeutisk eller psykokorrigerande hjälp. Dessa inkluderar de stater som är markerade understruket teckensnitt … Sådana problem, särskilt om de är kroniska, bör undersökas med hjälp av en specialist. Det är nödvändigt att utesluta sådana störningar som depression, cyklotymi, bipolär sjukdom, vissa hormonella störningar. Du kan börja med en medicinsk psykolog, psykoterapeut och / eller en bra psykiater. Att vända dig till det senare gör dig inte till en psykiskt sjuk person; det hjälper till att eliminera ett allvarligt problem.

Naturligtvis finns det tillstånd som kräver noggrann diagnos av läkare. Detta är " fet"förhållanden. Deras fara ligger i det faktum att de kan signalera både psykologiska och nervösa problem och sjukdomar i organ och system. Därför är det i närvaro av dessa symtom värt att kontakta lämpliga läkare, och psykosomatologer bör inte försummas.

Separat bör det sägas om funktionella tillstånd: om en person lever enligt ett extremt instabilt schema, inte har möjlighet att få regelbunden nattsömn i minst 5 timmar om dagen och inte har ett stabilt matintag, säger staten av kronisk trötthet och sömnbrist är en funktionell norm. Återhämtning från ett sådant tillstånd kräver minst en månad av normal sömn / vakenhet och god vila

Nu när vi har bestämt vad som oroar dig kan vi börja leta efter sätt att korrigera dessa villkor. Denna artikel kommer mest av allt att hjälpa dem som har hittat symptom på den "gröna" zonen. Dessa människor kommer att få nog av de instruktioner jag har erbjudit här för att gradvis minska problemet till ingenting.

För dig som har hittat ditt tillstånd, markerat med blått och rött, föreslår jag att du fortfarande söker en konsultation. Du kan följa stegen som beskrivs, och du kan också lösa problemet med hjälp av en specialist.

8 steg till god morgon

Jag tänkte på vilka metoder för att förbättra mitt mentala och fysiska välbefinnande på morgonen som är tillgängliga för alla. Naturligtvis kräver var och en av dem en viss vilja och lust, lite tid. Men detta är inom din makt, eftersom du har nått hit:-)

Var och en av de beskrivna stegen är dock tillgänglig för var och en av er. Du kan sätta upp ett mål och skapa en vana att vakna så här under de 21 dagar det tar. Håll ut bara 21 dagar och din morgon kommer alltid att vara bra! Låt oss börja?

1. Rätt ackompanjemang … Väckarklockljud i sin klassiska form väcker vanligtvis bara en önskan - att stänga av den så snart som möjligt. Vad händer efter? Du somnar igen och efter 10 minuter väcker din väckarklocka, med dess djävulska trillning, dig igen i ett tillstånd av djup protest. Vad ska man göra? Låt oss börja med att ändra alarmljudet. Välj trevlig, glad musik. Detta kan vara din favorit snabbspår. MEN! Tungrock lämnas bäst utanför. Jag älskar det också, men vår sutrahjärna kommer att uppfatta det som en klassisk väckarklocka. Välj därför en trevlig snabb klassiker, något lätt och dynamiskt. Detta aktiverar din hjärna och ger den den stimulering den behöver för att vakna.

2. Avbryt spridningsläget. Du vet själv mycket väl att dessa 5-10 minuter inte kommer att förändra bilden. Men din hjärna försöker desperat fånga upp det dåliga och "stänger av" en kort stund. Vad händer med det nya larmet? Han plötsligt "skär in", det är ordet. Ett så kraftigt uppvaknande traumatiserar psyket, introducerar det i ett tillstånd av stress, och du tappar omedelbart styrka och resurser för att stabilisera. Var kommer det normala humöret ifrån?
3. Börja uppvaknandet med rätt andning. Det är rätt, uppvaknande är en process. Dessa är stadierna från den första medvetenhetsreaktionen till verkligheten (utgång från en dröm) till fysisk aktivitet. Så, för att komma ur sömnen lugnt, säkert och utan onödig stress, så snart du börjar vara medveten om dig själv utanför sömnen (hör ljud runt, känna ljus genom ögonlocken), börja andas långsamt och djupt. 5-7 andningsrörelser och du kommer att känna att hjärnan vaknar, kroppen fylls med energi. Du kan öppna dina ögon och de kommer inte att hålla ihop igen. Hur det fungerar? Syre är energi, syre i blodet levererar denna energi till varje cell. Det är hela hemligheten.
4. Hitta några av de viktigaste sakerna att göra i morse. Mycket energi, så välbehövligt på morgonen, går till spillo på onödiga aktiviteter. Vi gör många överflödiga sutrar - vi tittar på morgonnyheterna, surfar på Internet, avslutar gårdagens saker som är helt onödiga för tillfället och så vidare. När du kan tänka efter att ha vaknat, tänk på vad du verkligen behöver göra nu. Börja med att ta hand om dig själv och dina fysiologiska behov. Ta sedan hand om dina nära och kära. Gör sedan resten (smink, hår, slips, utskrifter för arbete, etc.). Du kan hantera avgifterna inom en timme om du inte sprayar på onödiga småsaker.
5. Inkludera flingor och choklad i din frukost. Snabba och långsamma kolhydrater är vår morgonrutin! Groats ger en laddning av kolhydrater i 5-6 timmar. Ät det så mycket du vill, tillsätt nyttiga fetter i form av nötter och vitaminer i form av torkad frukt:-) Men 3-5 bitar mörk choklad efter gröt är en laddning av kraftfull morgonenergi i 2-3 timmar. Precis svart, eftersom den innehåller mycket mer kakao. En extra bonus på tre bitar choklad på morgonen är glukos, vilket bidrar till bättre hjärna och mental prestanda. Och för vackra damer finns det en fördel - morgonkolhydrater bränns (i begränsade mängder) skadar inte figuren.
6. Gå. Detta är det enklaste sättet att vakna. Fysisk aktivitet i frisk luft aktiverar kroppen och hjälper till att sakta ner på morgonen. Ett annat sätt att använda din morgonpromenad för gott är att hitta nya vägar till din destination, hitta intressanta platser och människor längs vägen, dricka gott te eller kaffe från ett kafé längs vägen, ta foton av ovanliga platser! Var uppmärksam på resursdetaljerna - till exempel en vacker balkong med blommor, en mormor på en cykel, originalfärgen på "Zaporozhets" under fönstret …:-)
7. Skapa en morgonspellista. Det har bevisats att vissa melodier påverkar vårt psyke på olika sätt på morgonen och kvällen. Experimentera med dina favoritlåtar för att hitta de "gyllene tio" som ger dig den stämning du vill ha på morgonen. Och medan du går runt i staden, lyssna på rätt musik. Helst ska det bara vara musik, utan texter. Se skillnaden!
8. Morgonyoga - detta är en mycket användbar vana. Det finns ett dussin "morgon" -ställningar som kanaliserar energi i rätt riktning för att hjälpa till att vakna. I varje pose är det tillräckligt att vara från 30 sekunder till en minut. Det är enkelt att hitta den här tiden, bara prova.

I princip inget komplicerat, som ni ser. Du måste dock börja. Kom igång nu, hämta musik, prova några asanas och se kartan! Köp en bar mörk choklad och 200 g russin nötter, ställ väckarklockan och gör dig redo att börja morgonen på ett nytt sätt!

Och om du vill förstå djupare och jobba hårdare - kom!