Första Psykologhjälpen. Krisutrustning "Extreme Suitcase"

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

En extrem resväska hjälper i en stressig situation. Jag rekommenderar denna teknik i olika varianter till kunderna att tillhandahålla sig själva självhjälp.

Stress och traumatiska händelser händer alla och kan inte förberedas för (annars hade de kunnat förebyggas). Men förmågan att visa sig själv psykologisk första hjälpen ökar chansen att överleva dem med mindre förlust.

"Extreme Suitcase" modifierad av mig baserad på Louise Reddeman.

Resväskan är "monterad" av egen erfarenhet, det är därför det kallas det. Detta är ett personligt psykologiskt första hjälpen -kit och kan sparas i anteckningar på din telefon.

Så vi tar ut en penna och ett papper.

1. Vi minns krissituationer och våra reaktioner. Sedan allt som hjälpte dig med dem. Det kan vara saker, handlingar, tankar. Vi skriver ner dem.

2. Vi bildar en lista: det som visade sig vara mest effektivt borde vara överst. Kan klippas och ordnas i önskad ordning.

3. Nu kombinerar vi liknande och konkretiserar varje punkt.

Alternativen är:

1. Bilder som ger styrka och tröst

Till exempel bilder av kära människor.

För vem är det värt att leva och hantera? Nästan alla mina klienter som har barn skrev dem först.

Någon skrev ned bilden av Gud från deras religion.

Någon är en bild av sig själv i den svåraste situation som han lyckades hantera.

Bilder ska vara personligt meningsfulla och de känslor de väcker bör vara fyndiga.

2. Rörelse

De kan vara vad som helst, här är fysiska övningar och psykologiska metoder (andning, muskler, till exempel progressiv muskelavslappning), som en gång visade sig vara effektiva för dig.

I stress, har du försökt klappa dig själv över hela kroppen, gnugga, "skaka av" spänningen, hoppa, gå, krama dig själv?

Finns det några favoritdrag på din lista?

3. Aktivitet

Någon lugnar sig och "samlar tankar" med monotona aktiviteter (stickning, arbete, matlagning), någon behöver aktivitet.

Vad gjorde du när du upplevde stress? Vad gjorde de? Vad hjälpte dig?

Alla rutinmässiga, bekanta och välbekanta aktiviteter stödjer känslan av att fortsätta livet (en traumatisk händelse delar upp livet i före och efter, det finns ett avstängt tillstånd, en känsla av att stoppa tiden, ångest inför framtiden).

Enligt mina observationer återhämtar sig människor som sysslar med manuellt arbete snabbare. Vanligtvis kommer de själva ihåg att det var distraktionen till arbetet som hjälpte dem.

4. Taktil trevliga saker

Var inslagning i en filt lugnande dig? Var det så att kläderna fick dig att må bättre? Favoritleksaker, saker, antistressbollar?

Jag har märkt att många är lugna av känslan av rena, strykade sängkläder.

Är du taktilkänslig?

Är det något som glädjer dig?

Vad har redan gett dig en känsla av trygghet, nöje?

5. Musik som mobiliserar eller lugnar

Har du trevliga musikminnen? Favoritlåtar, melodier?

En av mina klienter nynnade en vaggvisa för sig själv, det gav honom en känsla av trygghet och säkerhet.

Det beror på hur du reagerar på stress och vilken typ av förfrågan som uppstår i samband med detta. Lugn, abstrakt? Eller "höja moralen"?

6. Luktar och smakar som du gillar

Krispsykologer erbjuder vanligtvis vatten och te.

Kom ihåg vad som hjälper dig. Var beredd att ersätta detta om kontraindikationer (allergier) uppstår.

Om överätning uppstår under stress, om det är regelbundet och ger mer lidande än stressen själv (lägger till en skuldkänsla, självförakt), hjälper det inte med stress, utan fördjupar det. Det finns psykologer och terapeuter som hanterar ätstörningar, och jag rekommenderar att konsultera dem.

7. Personliga mediciner och droppar som hjälper i en kris

Efter överenskommelse med läkaren.

8. Text som är meningsfull för dig

Personlig inställning, uttryck, löfte till dig själv, historia. För religiösa människor kan detta vara en bön som lärs utantill.

Dela i kommentarerna: vad var i framkant av din lista?

Konst av: Jun Cen, New York