Om Du Börjar Och Slutar Spela Sport

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Olga, 32 år gammal:

Detta är tredje gången jag slutade gå till gymmet efter 5-6 veckors träning. Första gången jag blev sjuk och kunde inte återhämta mig på länge. Andra gången hade jag en nödsituation på jobbet och det fanns ingen tid för sport. Och nu - jag insåg precis att jag har absolut ingen styrka efter träningen, de tar mitt liv.

Artem, 34 år gammal:

Jag har redan tappat räkningen på hur många gånger jag började gå till gungstolen. Efter 2-3 veckor har jag något skadat. Eller så börjar jag bli sjuk. Eller så vill du bara göra mål och stanna hemma.

I det kroppsorienterade tillvägagångssättet bland andra karaktärsstrukturer skiljer man två, där kroppslig energi är lägre än de andras. De så kallade "schizoida" och "orala" strukturerna. Människor som har uttryckt en eller båda av dessa strukturer, kroppslig aktivitet är bara mycket nödvändigt. Men först ges det med svårighet. Och ingången till den ska vara smidig. Det vanliga tillvägagångssättet för sport skapar mycket stress och som ett resultat av att man överger sporten.

Därefter kommer jag att beskriva egenskaperna hos dessa strukturer och möjliga åtgärder för att få fotfäste inom sportaktivitet.

I båda fallen är det viktigt:

• Hitta en lämplig aktivitet. För att göra det tillräckligt bekvämt, intressant och trevligt. Mot bakgrund av njutning kommer beroende att uppstå och du kommer att vilja fortsätta.
• Lägg till sportaktivitet i livet gradvis, ge dig själv möjlighet att känna kroppen, vänja dig vid aktiviteten, vänja dig vid ett nytt fält.
• Hitta rätt last. Det bör inte vara någon överbelastning under själva träningen, och det ska vara tillräckligt med vila mellan träningarna. Om du "dödar dig själv" under träningen så att hela din kropp gör ont och det är omöjligt att röra sig och gå för att träna igen på en dag, kommer kroppen snart att slå till. Belastningen ska inte vara upp till smärta (både i processen och efter), utan före den trevliga känslan”Åh, jag har muskler! Jag har en kropp! Jag känner det, jag gillar det i det! " De där. en gungstol med klassiska standarder för belastning och intensitet 3-4 gånger i veckan är inte det mest lämpliga alternativet.
• Det är bättre att börja med en tränare / instruktör. För i många övningar är tekniken viktig, annars kan du skada dig själv. Det är viktigt att välja rätt tränare. Som kommer att kunna hitta ett individuellt förhållningssätt till dig, och kommer inte att "döda" dig med standarder. Du borde också vara bekväm med honom.
• Och den allra första början är bättre att ta med metoder som syftar till medvetenhet om din kropp. Du kan se M. Feldenkrais -systemet på Internet. Du kan göra övningar från det själv. I Irina Solovievas bok Vem är vi egentligen? Det finns också en uppsättning övningar för att göra kroppsmedvetenhetsarbete på egen hand. Detta förbereder kropp och själ för sportaktiviteter.

"Schizoid" struktur

Vi föredrar intellektuellt arbete och undviker fysiskt arbete. I allmänhet är det svårt för oss (och inte intresserade) av något annat än att lösa några komplexa psykiska problem (vanligtvis arbetar vi med IT eller är engagerade i exakta vetenskaper). I kroppen är vi oftast väldigt smala. Ofta böjda, axlarna höjs upp och huvudet tycks pressas in i axlarna. Kroppen är spänd, särskilt nacken. Vi krymper till en viss grad. Allt som är kopplat till kroppen och i allmänhet med den materiella världen orsakar ångest hos oss. Det som är kopplat till kontakt med människor - också. Om vi går ut i ljuset, sedan omedelbart in i astralplanet - till exempel i meditation, där ingenting behöver göras med kroppen. Ibland kan vi reflektera över meningen med livet i sällskap med de nära ande. Kommunikation med andra människor tröttar oss mycket.

I gymmet anstränger själva atmosfären oss: buller, klirrande, mullrande, dum musik, starkt ljus och ett gäng halvnakna människor som behöver konfronteras nära simulatorerna.

Rekommendationer

Viktiga punkter för personer med denna struktur:

• Känna sig säker. Fysisk och känslomässig komfort är viktig, annars kommer alla kroppsliga krafter att läggas på att övervinna ångest. Det ska inte vara för trångt, bullrigt och massor av skarpa hörn som du kan döda dig själv.
• Intresse för aktivitet. Semantisk fyllighet. Eller ett mentalt / andligt fokus på det (samtidigt skulle det vara användbart, tvärtom, att ingå i den materiella världen utan mental bakgrund).

Detta avgör valet av sportaktivitet, dess format och plats.

För att aktivera intresset, den mentala komponenten, kan du närma dig att stärka kroppen som en lösning på ett intellektuellt problem. Du kan studera den anatomiska atlasen: vilka muskler som finns i kroppen och för vilka rörelser de är ansvariga. Och räkna ut vilka rörelser av vilka av musklerna som kan användas och stärkas.

För att organisera ett mentalt / andligt fokus kan man välja kroppsliga metoder som överensstämmer med mental tro eller andliga strävanden. Qigong, Tai Chi, Yoga, etc.

Men du kan också gå från det motsatta - att prova något enkelt och materiellt utan en mental komponent.

Det är bäst att träna i en mycket liten grupp eller individuellt med en instruktör.

Om det är för svårt att lita på instruktören ännu kan du börja med en enkel övning ensam. Det är viktigt att träning är riktigt enkelt - ingen extra vikt och inga åtgärder som kan göras felaktigt till hälsoskada (till exempel löpning och hoppning är en aktivitet som måste utföras korrekt, annars kan lederna dödas).

Om du går till gungstolen, var noga med att träna med en tränare först. Detta kommer att ge både fysisk och känslomässig trygghet. Välj vikten tillräckligt och öka den noggrant och gradvis.

• Tränaren måste höra och förstå dina behov, hitta ett individuellt tillvägagångssätt och inte "drunkna" normerna. Om tränaren initialt följer ett mjukt tillvägagångssätt (belastningen är upp till 80%, men med 100%och inte med 120%), kan det vara lättare att hålla med honom.
• Det är viktigt att ni kan förstå varandra med tränaren. Det är vettigt att välja en tränare som, förutom en idrottskarriär, har arbets- eller studierfarenhet inom området intellektuell aktivitet.

Om det är omöjligt att fånga några rörelser genom syn och reproducera dem, så är detta normalt. Du kan be instruktören att förklara exakt hur de ska göras, vilka muskler och när de ska belastas och slappna av.

Oral struktur

Vi älskar kontakt och kommunikation. Vi älskar kramar. Det är viktigt för oss att det är mysigt, varmt och gott. Vi är romantiker och tror på världsfred. Det är viktigt för oss att någon är nära oss, annars är vi ensamma. Det är viktigt för oss att bli omhändertagna. Eller så börjar vi själva ta hand om någon. Vi älskar att äta. Vi gillar inte dieter, men vi "sitter" ofta på dem. Kroppsligt brukar vi vara”tröga”. Vårt huvud är ofta utsträckt framåt. Våra armar och ben kan vara längre än andra människors. Eller så kan vi vara knubbiga som babydockor. Men vi är väldigt mjuka, inte spända. Vi gillar inte ansträngande aktiviteter; vi gillar att ligga eller sitta i en stol. Prata. Eller kram.

Inom sport händer det att vi grips av förtvivlan över att något inte fungerar, och det finns en önskan att ge upp. Och i gymmet tar vi tag i simulatorerna så hårt att vi snabbt tröttnar på spänningen i våra händer.

Rekommendationer

Kommunikation, stöd, omsorg och komfort är viktiga för denna struktur.

Du kan välja sportaktivitet, där det finns kommunikation och lek, paraktivitet. Para yoga, parspel (tennis, badminton, etc.), kontaktdanser. Du kan gå på sport med en vän / flickvän för att få kommunikation och stöd. Om du gör övningar hemma, para eller byt fotorapport med en vän / flickvän.

Aktivitet ska vara roligt. Borde inte vara för svårt eller stressande. Du kan börja med något "lögn" (Pilates, yoga, simning, etc.), om det ges utan mycket ansträngning.

Att ta hand om sig själv är viktigt - bekväma kläder, en handduk, en flaska vatten, etc.

Du kan gå till gruppklasser, men inte för stora grupper, så att handledarens uppmärksamhet är tillräckligt för alla och du inte blir berövad.

Bättre att börja med en tränare. Detta hjälper dig att få rätt teknik och inte skada dig själv. Det kommer också att ge stöd och kommunikation. Om en gungstol, då definitivt med en tränare, och öka vikten försiktigt och gradvis.

När du väljer en tränare är det viktigt att:

• Tränaren var ganska omtänksam, uppmärksam och stödjande (som en bra förälder).
• Du kan prata med tränaren.
• Tränaren insisterade inte på kosten.
• Tränaren kunde hitta ett individuellt förhållningssätt till dig och drev dig inte till normerna.

Det händer så att båda dessa strukturer kombineras i en person. Lyssna sedan på dig själv och välj aktivitets- och kommunikationsform när du är redo i alla aspekter.

Det kan också kombineras med andra karaktärsstrukturer, vilket ger ytterligare resurser. Till exempel starka ben och kärlek för långa promenader. Eller viljan att tävla och vinna, då kan de locka och ge styrka, till exempel lagsporter eller brottning. Etc. Dessutom är temperament och andra egenskaper viktiga. Därför är valet av intressanta och roliga aktiviteter en individuell fråga.

En annan grupp människor med låga energinivåer inkluderar den så kallade "traumatiken" - personer med en svår livshistoria som har upplevt fysiska eller känslomässiga övergrepp. I det här fallet är säkerheten för både den fysiska aktiviteten själv och kontakten med tränaren eller gruppen särskilt viktig. Det är viktigt att välja en taktfull tränare som inte höjer rösten eller rör vid kroppen. Psykoterapi kan också vara meningsfull. Detta kommer att avsevärt öka nivån på kroppslig energi och beredskapen för kroppslig aktivitet.