2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Sömndjupet, dess varaktighet och drömmarnas innehåll återspeglar en persons allmänna psykologiska tillstånd. Sömn är inte en hämning av aktivitet och inte en paus, under sömnen beställs informationen som tas emot under dagen, erfarenheter, önskningar och ambitioner fungerar, allt som utgör en människas inre värld bearbetas. Sömnkvalitet är i allmänhet relaterad till en persons livskvalitet. Spänning på jobbet eller i familjen och intrapersonliga konflikter stör sömnen. En person som är orolig och upprörd måste ofta hantera sömnlöshet.
Sömnlöshet kan inte bara provoceras av intern oenighet, utan också av överansträngning, mottagen obehaglig information, negativa händelser som bara kan upplevas över tid.
Förebyggande av sömnlöshet
Ansträngande kvällsarbete bör undvikas för att undvika sömnlöshet.
Tänk på dina sömnars särdrag, lyssna på hur du känner med olika sömnvaraktighet. Experimentellt bestämmer du vilken sömntid som passar dig bäst.
Om du är fan av att läsa före sänggåendet, bör du välja litteratur som inte ger genklang till din arbetssituation eller mentala drama. Det är bättre att ge böcker och filmer av underhållande karaktär före sänggåendet.
Att gå före sängen är mycket användbart för att förebygga sömnlöshet. De kan lugna och lugna väldigt många människor. Experimentera med gångtiden och ta reda på vilken timme promenaden mest lugnar dig.
Gå och lägg dig i fullständigt mörker och ge frisk luft till sovrummet. Det är bra om inga främmande ljud, förutom naturliga, kan tränga in i sovrummet. Buller minskar sömnkvaliteten, så det är oerhört viktigt att ta itu med denna fråga.
Sömnens värsta fiender är reflektioner och planer för framtiden. Tänk dig att du är åtskild från problem av en vägg, att dina oroliga affärer kvarstår i en annan värld. Lämna problemen till det omedvetna, det känns ofta som en klok ledtråd i en dröm. "Morgonen är klokare än kvällen".
Kontrollera inte sömnens början. Om du väntar för länge på att sömnen kommer, kanske det inte kommer alls. Kontrollen driver bort sömnen. Det viktigaste som behöver göras är att inte motstå sömn, utan att ge upp för det, att låta det "ta dig till fånga".
Om sömnen är sen för ditt besök, försök att frivilligt slappna av ansiktsmusklerna, sedan musklerna i dina armar, ben, rygg och nacke. Var uppmärksam på din andning. Andas in och ut …
Använd din fantasi. Tänk dig en plats där du skulle vara mest bekväm och lugn. Det kan vara en verklig plats från ditt förflutna eller en som verkar trevlig för dig. I denna fantasinspel kan oväntade bilder börja dyka upp. Detta är en signal om att du redan befinner dig i ett tillstånd som är närmare sömn än vakenhet.
Du bör inte ignorera de medel som har en lugnande effekt på psyket, till exempel kost, val av dofter för sovrummet, material och tyger för nattkläder och sängkläder. Ett varmt bad eller en dusch, mjölk och honung är lugnande.
Det måste sägas att sömnlöshet ska uppfattas som en följd av ouppmärksamhet på personlig psykohygien. Därför är det inte ett alternativ att vända sig till sömntabletter, utan bara en lapp för ett hål i botten av fartyget, i vilket ett okontrollerbart element är redo att brista när som helst.
Rekommenderad:
Lilla Tik, Krånglig, Nyckfull? Hur Introducerade Du Kompletterande Livsmedel? (förebyggande Av ätstörningar)
Orsakerna och mekanismen för utvecklingen av ätstörningar är en komplex, multifaktoriell fråga. Jag kommer bara att tala om hans psykologiska och pedagogiska sida . Ur en psykologs synvinkel intar korrekt introduktion av kompletterande livsmedel en särskild plats i förebyggandet av ätstörningar.
Workaholism På Jobbet: Konsekvenser Och Förebyggande
Vem av oss, efter att ha arbetat i företaget ett enda år, kände en annan inställning till arbetet - från önskan att ta med en hopfällbar säng till kontoret för att sluta avsky för arbete? Eller, till exempel, länge arbetade han med entusiasm, gjorde mer än han förväntade sig av sig själv, på gränsen till det möjliga, och sedan plötsligt föll allt av hans händer, som om han var dödad av någon sjukdom?
"Kronisk Mindre Depression" Eller Dystymi. Resurs Och Förebyggande
Om du har läst mina anteckningar länge har du troligtvis mer än en gång stött på en förklaring till varför "depression" inte har milda former, anses vara en komplex psykosomatisk störning och kräver korrigering med hjälp av en specialist .
Varför Förvandlar En Man Sin Fru Till En Dotter, Och En Kvinna Blir Mamma Till Sin Man?
Författare: Burkova Elena. Psykolog, Master i KBT -psykolog Jag fortsätter ämnet medberoende i relationer. Det finns fler artiklar om medberoende kvinnor, medan män också kan vara medberoende. I denna artikel och i det följande kommer jag att beskriva kvinnors och mäns olika medberoende roller.
Förebyggande Av Neuroser Hos Mödrar Och Spädbarn. Moder-spädbarns Psykoterapi
Mitt tal på konferensen”Är jag i världen? Jag är i familjen! " ägnades åt moderskap-spädbarnsterapi, som förebyggande av neuroser hos mor och barn. Trots att jag brinner mycket för detta ämne, var jag medveten om att inte alla är intresserade av detta område, eftersom de flesta psykologer föredrar att arbeta uteslutande med vuxna.
