SKADLIGA TÄNKANDE STILER

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Anpassning

Anpassning är en form av att ta på sig skuld som ofta leder till känslor av skam och underlägsenhet. När något dåligt händer tenderar du att skylla dig själv för alla dödssynder.

Till exempel ringde du alla dina vänner och kallade dem till stranden. Det har börjat regna, alla stannade hemma och nu skyller du på dig själv för att du ens har startat allt detta. Och även om vänner tröstar har det ingen positiv effekt.

Här är ett annat exempel som kan få vissa att le: du köper en liter mjölk i en stormarknad, men när du kommer hem får du reda på att varorna har gått ut. Nu skyller du på dig själv istället för att rikta din vrede mot en butik som säljer sådana produkter.

I allmänhet med den här tankestilen spelar det ingen roll vems fel - det känns fortfarande som ditt i slutändan. Vad tror du att detta kan leda till? Helt rätt: stress, apati, en minskning av självkänslan och till och med depression (det senare naturligtvis inte från en flaska mjölk).

Ja, i livet måste du ta ansvar för mycket. Men vad är poängen med att känna skuld?

Ta ansvar för ditt liv och dina reaktioner på oförutsedda omständigheter. För dina tankar, beslut, handlingar, val och mycket mer. Men ibland är situationen helt enkelt omöjlig att kontrollera, acceptera den. Varje dag är fylld med alla möjliga problem, och på ett sätt är det normalt. Så här fungerar världen.

Frågor för att undersöka situationen

Tänk på ditt tänkande en stund och hur exakt du tenderar att anpassa livssituationer. Fråga dig själv:

Är jag benägen att göra personalisering?

I vilka specifika situationer brukar jag göra detta?

Vad tycker jag samtidigt? Varför är det så?

Vad säger jag till mig själv?

Hur känner jag för det?

Varför gör jag personalisering? Får jag någon nytta av detta?

Kom ihåg att medvetenhet är det första steget för att förändras.

Viktigt: Forskningsfrågor är universella, så fråga dig själv varje gång du analyserar någon skadlig tankestil. Vi kommer inte att upprepa dem ytterligare i texten.

Frågor att lösa

För att övervinna denna skadliga tankestil är det viktigt att identifiera orsaken till problemet. Så istället för att skylla dig själv för det som är utanför din kontroll och därför känna dig skyldig inför hela världen, fokusera på att lösa problemet.

Det är också otroligt viktigt att skilja på självkritik och självkorrigering. Poängen är inte att skylla dig själv, utan att lära dig för att göra nödvändiga korrigeringar i framtiden. Nästa gång du bjuder in dina vänner till stranden, överväg Plan B: Vart ska du gå om det börjar regna. Problemet löst!

Ställ dig själv följande frågor:

Var fick jag tanken på att jag var skyldig till detta?

Måste du skylla dig själv för det som hände?

Kan jag verkligen kontrollera det?

Vem eller vad orsakade problemet?

Är jag ansvarig för allt? Eller en del av problemet? För vilken?

Vad är orsaken till detta problem?

Kan jag lösa det?

Vad kan jag göra i framtiden för att förhindra att detta problem uppstår igen?

Mentalfilter

Det är processen att filtrera information in och ut ur medvetandet. En person tenderar att fokusera bara på mycket specifika saker, ignorera allt annat. Han koncentrerar sig på negativa punkter. Eller bara positivt, vilket ibland inte är bra, eftersom överdriven optimism leder till den andra ytterligheten - okunnighet och ovilja att utvecklas.

Du kanske är generellt nöjd med ditt liv, men var uppmärksam på de obehagliga små sakerna. De är obetydliga, men du bryr dig inte. Varför? Många människor får möjlighet att klaga eller stöna, känna sig som ett offer.

Ett mentalt filter kan också uppstå under minnen. Du glömmer allt gott och tänker bara på misstag och oegentligheter. Vet du vem som beter sig så här? En person som lider av depression.

Ställ dig själv universella forskningsfrågor.

Frågor att lösa

För att övervinna denna skadliga tankestil måste du alltid leta efter något positivt i alla situationer (eftersom det oftast är det negativa som övervinner oss). Gör alla dina medvetna ansträngningar. Det kan vara bra att fråga dig själv:

Ser jag hela bilden här? Kanske saknas något?

Vad ser andra människor i denna situation?

Finns det något bra med den här situationen? Vad märkte jag inte direkt?

Vilket positivt väger tyngre än det negativa här?

Svartvitt tänkande

Denna typ av tänkande talar om ungdomsreaktioner och brist på visdom. Det kallas också "Allt eller ingenting". Du ser bara ytterligheter, det finns inga gråtoner mellan svart och vitt. Du kan göra antingen på ett eller annat sätt.

Du kan ha höga förväntningar på andra människor eller på dig själv. Har du inte slutfört projektet? Du är nog väldigt dum. Och det kan inte finnas några ursäkter. Misslyckades din intervju? Du är inte lämplig för den här positionen, punkt.

Sanningen är att det inte finns något absolut i sådana här situationer. Men om du lever med det här tänket kan du bli galen. Bokstavligen.

Kom ihåg att ställa dig universella forskningsfrågor.

Frågor att lösa

För att övervinna svartvitt tänkande, fråga dig själv:

Motiverar den här typen av tankar mig?

Är det realistiskt och användbart?

Finns det några undantag från denna regel?

Finns det bevis för att gråtoner finns?

Hur kan jag bevisa för mig själv att mina tankar är fel?

Ser alla på situationen som jag gör? Varför?

Snabba slutsatser

För att komma till slutsatser är när du börjar anta att en situation kommer att visa sig på ett visst sätt, utan att ha nödvändiga fakta eller bevis. Detta är inte samma sak som att ha en uppfattning om något. Det är snarare för tidigt att döma utan tillräcklig information. Anledningen till detta tänkande kan vara latskap, en negativ inställning till människor och världen, ett offerkomplex.

Du kan anta att det bara finns en lösning på problemet. Alla försök från andra människor att säga att det finns flera alternativ ignoreras av orden: "Det här är allt nonsens, det finns bara ett val." Du försöker inte studera information, göra en intellektuell ansträngning. Dina slutsatser är inte underbyggda.

Detta tänkande har också en katastrofal effekt på relationer med andra människor. Varje misstag hos samtalspartnern uppfattas kritiskt, en viss etikett hängs på honom.

Hastiga beslut fattas ofta på två sätt: tankeläsning och profetiskt tänkande.

"Tankeläsning".

Här antar du att du vet vad den andra personen tänker och försöker motivera sitt beteende. Chefens oskyldiga fras tolkas som en antydan om att du kan bli avskedad. Eller genom samtalspersonens nervösa beteende drar du slutsatsen att han ljuger.

Faktum är att i båda exemplen finns det för lite information för giltiga slutsatser. Det är dumt att bedöma en persons lögner endast baserat på att han ofta blinkar eller ser bort. Det kan finnas många anledningar.

"Profetiskt tänkande".

Det är här du gör förutsägelser om något negativt som kommer att hända någon gång i framtiden. Du ägnar så mycket uppmärksamhet åt negativa faktorer att du slutar med mycket onödig stress och ångest. Det kan vara tankar på en konjunkturnedgång, det närmaste slutet av världen och mycket mer.

Ställ dig själv några forskningsfrågor.

Frågor att lösa

För att övervinna tankeläsning måste du utöka din världsbild och vara mottaglig för nya idéer. Ställ dig också följande frågor:

Hur vet jag att detta är sant?

Var är beviset?

Vad händer om allt inte är som det verkar vid första anblicken?

Vad händer om det finns en annan förklaring?

För att övervinna din vana med "profetiskt tänkande" måste du alltid ifrågasätta de förutsägelser du gör. Fråga dig själv:

Är detta en hjälpsam tanke? Kommer hon skydda och förbereda mig?

Hur många gånger har jag gjort fel förutsägelser?

Vilket bevis har jag?

Kan denna tanke skada mig i längden?

Vad händer om mina förutsägelser stämmer? Vad ska jag göra?

Känslomässigt resonemang

Känslomässigt resonemang handlar om att fatta beslut baserat på hur du känner snarare än objektiv verklighet. Därför baserar du din åsikt på situationen, dig själv eller andra på sätt som speglar dina känslor. Med andra ord påverkar ditt nuvarande känslomässiga tillstånd hur du uppfattar dina omständigheter, trots bevis på motsatsen.

Du tenderar automatiskt att tro att det du känner är sant. Detta gäller dock bara för dig, och de känslor som andra människor har kan vara väldigt olika.

Känslor och känslor är ibland mycket viktiga, men inte vid resonemang. Speciellt när man ser dem logiska. Genom att låta dina känslor fatta beslut kan du falla under påverkan av ett negativt tillstånd eller oärliga manipulatorer.

Ställ dig själv några forskningsfrågor.

Frågor att lösa

Du måste börja medvetet skilja mellan känslor och fakta. Fråga dig själv:

Bedömer jag denna situation utifrån känslor eller fakta?

Vad är fakta? Vad ser och hör jag egentligen?

Vad är beviset på att jag har fel?

Hur ofta har jag haft fel när jag fattade känslomässiga beslut?

Ger de mig smärta eller glädje?

Märkning

Märkning är ett beteendemönster där vi märker oss själva, andra eller en situation på ett eller annat sätt. Detta är dåligt, eftersom det ofta inte kan förmedlas med ett eller två ord.

Etiketter är också dåliga eftersom de är negativa och absoluta. Du kan kalla dig en idiot, även om det skulle vara mer korrekt: "Jag gjorde ett misstag." Eller säg att personen är opålitlig, trots att han bara har misslyckats med dig en gång.

En negativ och felaktig bild påverkar din självkänsla, vilket i sin tur påverkar de val eller beslut du fattar. Om du anser dig själv vara en idiot missar du oändliga möjligheter till tillväxt och utveckling.

Ställ dig själv några forskningsfrågor.

Frågor att lösa

Stämmer denna etikett i alla situationer?

Har jag märkt ett specifikt beteende eller en person i allmänhet?

Vilka bevis finns för att denna etikett är korrekt?

Vilka situationer motbevisar denna etikett?

Kom ihåg att ju oftare du blir medveten om dina skadliga tankestilar och ifrågasätter dem, desto större är dina chanser att fatta rätt beslut. Detta är inte bara viktigt, det är nödvändigt. Nästan alla områden i ditt liv beror på denna vana.