Känslomässig Storm. 5 Steg Till Läkning

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Känner du till den här situationen: en son eller dotter var olydig, spikade, agerade som i princip, och det är typiskt för barn att agera - oansvarigt och möjligen farligt. Som svar reagerade du SÅ känslomässigt att du inte bara överraskade barnet, utan också dig själv.

Efter det, när de fick andan, började de ta reda på vad som hade kommit över dig …

Och du börjar känna skuld, skam, hjälplöshet …

Och vad man ska göra med allt detta är inte särskilt klart. Du kan helt skylla på barnet och säga till dig själv att han tog med det, du kan gå och be om ursäkt. Först nu är det väldigt problematiskt att INTE GÖRA detta längre …

Så vad kan man göra?

Jag föreslår en teknik som verkar vara mycket enkel i form, mycket adekvat, mycket fungerande. Detta är 5-stegsmetoden för Muriel Schiffman, gestaltterapeut, lärjunge till A. Maslow och F. Perls.

Schiffman kallar denna metod för självterapimetod, även om han betonar att denna metod hjälper tillräckligt för människor som inte lider av allvarliga psykiska problem.

Jag tror att alla kan använda det, det är bara att självterapi inte kommer att räcka för att någon ska lösa sina problem. Vi måste också arbeta med en specialist - en psykolog, en psykoterapeut.

Vad är essensen i metoden? Som sagt, vi talar om ett medvetslöst "substrat" som exploderar eller undertrycker oss i absolut inte stressande situationer. När vi reagerar överdrivet och otillräckligt på situationen, när det finns mycket ilska, förbittring, tårar, mental smärta från ingenstans.

Vad är detta "substrat"?

Det här är våra obearbetade barndomstrauma som har glömts av oss, men fortsätter att aktivt påverka oss och våra liv i smyg, vilket hindrar oss från att inse och fånga "vårt" förflutnas "agent" på brottsplatsen.

Meningen med tekniken är att fånga fienden och förhindra otillräcklighet och överdrivenhet. Och i slutändan identifiera det vanliga beteendemönstret och sluta använda det.

Så metoden.

Steg 1. Erkänna olämpligt svar

Det första steget är att inse den otillräckliga reaktionen, att inse att den var överdriven, inte motsvarade situationen, att det finns många kroppssymtom i upplevelsen - huvudvärk, ont i magen, andningssvårigheter, hjärtklappning. Fysiska symptom fungerar här som markörer för dolda känslor, de känslor som du är rädd för att känna och till och med erkänner att du har dem.

Steg 2. Känn den yttre känslan

Ibland kan det vara svårt att erkänna för dig själv att ett litet barns handling har orsakat sådan ilska hos dig, men detta måste göras. Förstå och namnge denna känsla, även om du övertygar dig själv om att ingenting hände.

Om du inte kommer ihåg den känsla du upplevt måste du värma upp den genom att hitta lämpliga öron för detta. Be någon som inte är kritisk eller rekommenderar att bara lyssna på dig. När du börjar prata om fallet kommer känslorna att stiga av sig själva. Ibland kan man i stället för en känsla komma ihåg huvudvärk eller andra kroppssymptom … Då måste du undersöka det lite, tänka på vad som ligger bakom. När jag hade huvudvärk, vad hände innan det, hur kändes det då, vad hände då?

Steg 3. Vad kände jag mer? Vilken annan känsla upplevde jag direkt framför den yttre känslan?

Inte en yttre känsla, utan en som varade i några ögonblick och därför kunde glida ifrån din uppmärksamhet; den som drunknade så snart den yttre känslan rådde. Koncentrera dig väl, så kommer du att kunna komma ihåg det, precis som du senare kommer ihåg vad du såg i ögonvrån, i det ögonblicket knappt insåg att du såg det. Till exempel, precis innan utvecklingen av en yttre känsla, ilska, kan du känna plötslig rädsla.

Steg 4. Vad påminner detta om mig?

Vad tänker du på när du tänker på situationen och dina reaktioner på den? När reagerade du annars på liknande sätt? Vilka tankar, bilder, kanske ljud, tänker du på? När hände något liknande dig annars?

Om du inte kan slå igenom, försök att titta på situationen med andra ögon - genom en annan persons ögon, konkret eller bara abstrakt. Fundera över hur dina handlingar i denna situation gör intryck på andra. Hur skulle de betygsätta dem?

I det här skedet behöver du inte terapi själv, du behöver bara hitta den dolda känslan. Och om du hittar det, kommer det bland annat att kännetecknas av starka fysiologiska reaktioner - snabb andning, hjärtslag. Om detta verkligen är den dolda känslan som du letade efter, så kommer den att vara minst lika stor som den yttre känslan som du började med, och till och med överskrida den i styrka.

Steg 5. Bestäm mönstret

Det här handlar inte om ett grundläggande personlighetsmönster eller något lika globalt. Försök bara förstå vad som hände i det här fallet. Nu när du har känt den dolda känslan kommer du förmodligen att komma ihåg andra gånger då du, innan du frestade en förbjuden känsla, (utan att inse det) gömde den med hjälp av samma yttre känsla. Vi kan med ganska stor tillförsikt säga att detta kommer att hända igen. Det är osannolikt att du kommer att”läka” av en dold känsla bara för att du upplevt det en gång.

Men detta ger dig redan viss frihet eller hopp om lättnad från plågsamma, men upprepade situationer. Dessa repetitiva situationer och dina reaktioner på dem plågar inte bara dig, utan också dina nära och kära, på samma gång, oavsett hur våldsam dina reaktioner i dessa situationer är, de förändrar inte ditt förhållande och ditt liv till det bättre. Helt enkelt för att de inte handlar om idag och inte om morgondagen. De är ungefär igår.

Detta är bagage som tar bort dina händer och som inte är till någon nytta. Du måste bli av med det.