2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Nästan varje person känner till tillståndet av stress, nervös och emotionell stress, överansträngning. I detta tillstånd minskar vår tillfredsställelse med livet, vissa bryter ner på nära och kära, går över i missbruk (lek, mat, kemikalier) eller börjar värka i kroppen (minskad immunitet, psykosomatik).
Andra tecken på stress är:
- störande tankar, ångest
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet eller irritabilitet
- oförmåga att slappna av
- nedstämdhet
- dåsighet eller sömnlöshet
- tics och nervösa vanor (vanan att bita naglar, röka, locka och dra hår, etc.)
Det är mycket viktigt att spåra ditt tillstånd i tid och uppmärksamma dig själv. Ditt välbefinnande kan och bör regleras. Många använder intuitivt sådana naturliga metoder för självreglering som:
- lång helande sömn
- vattenprocedurer
- promenader och friluftsliv
- observation av landskapet
- massage
- lyssna på din favoritmusik
- sport, dans och annan fysisk aktivitet
- humor
- reflektioner över det trevliga
- hobby
- kommunikation med nära och kära och mer.
Vad är det mest resursstarka för dig?
Om en stressig situation överraskade dig och lugnade dig, måste du komma i balans just nu, då är det användbart att ha andra metoder i din arsenal, som jag kommer att diskutera nedan.
1. Titta på andan
Som regel, med neuropsykisk stress, blir andningen frekvent, ytlig, bröst. Sådan andning bidrar till en ännu större spänning av nervcentren. Avslappning, å andra sidan, underlättas av långsam djup andning.
Andningsteknik:
När du sitter eller står, försök att slappna av musklerna i kroppen och fokusera på din andning. Känn hur din andning blir jämn, lätt. Känn luften du andas in är kall och luften du andas ut är varm. Andas endast genom näsan.
Ta ett långsamt djupt andetag (medan buken sticker ut framåt och bröstet är orörligt).
Håll andan några sekunder
Ta sedan en lång, smidig andning, andas ut allt.
Håll andan igen några sekunder innan du andas in igen.
Efter 3-5 minuters sådan andning kommer du att märka att ditt tillstånd har blivit märkbart lugnare och mer balanserat.
2. Observera spänningen i kroppen
Sitt eller lägg dig bekvämt och observera din andning. Försök att göra din andning jämn och lugn, så att du kan andas behagligt. Du kan blunda och observera din kropp. Känn HUR du sitter eller ligger, gå med din inre blick över alla delar av kroppen, från tårspetsarna till huvudets krona. Observera i vilka områden det finns obehag, spänning. Försök att anstränga dessa områden ännu hårdare, så mycket du kan! Släpp sedan plötsligt denna spänning. Upprepa detta flera gånger och gå vidare längs kroppen. Övningen kan kompletteras med lätt självmassage.
3. Visualisering
Jag har redan skrivit ovan att att observera landskapet kan ha en gynnsam effekt på det psyko-emotionella tillståndet. Vår fantasi kan också påverka. Tänk dig en bekväm, säker plats, det kan vara ett hörn av naturen där du har varit eller någon annan plats där du mår bra. Kom ihåg hur du kände där, vilka känslor som fanns i kroppen, försök att vänja dig vid bilden.
4. Verbalisering
Försök att sätta ord på dina känslor - tala dina känslor (mentalt, högt eller på papper). När känslor och känslor (något obegripligt och formlöst) formas till ord blir de mer begripliga för oss och tappar sin makt över oss, nu är vi deras herrar.
