Hur Man Hanterar En Panikattack. Orsaker Till Förekomst

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Vad är en panikattack?

En panikattack är en serie obehagliga symptom i samband med upplevelsen av ångest, rädsla, skräck, panik, etc. Rädsla som sådan är utformad för att skydda en person från fara. Därför, när dess signaler dyker upp i kroppen, börjar en person agera instinktivt och fatta beslut redan innan han tänker. Ett så kraftfullt svar på rädsla, format av generationer gav en person i många fall möjlighet att överleva.

Rädsla är en kortsiktig mobilisering av alla krafter eller domningar, som är utformad för att aktivera instinkter och styra dem för att rädda ditt liv.

Men i vår tid upplever en person ångest inte bara på grund av hotet mot hans liv, utan också när han är orolig för framtiden eller framtiden för sina barn. En person kan vara orolig när han inte hittar ett jobb, eller på grund av en sjukdom, eller för att han inte kan hantera händelsernas snabbhet och förgänglighet, eller helt enkelt samlar på sig negativa upplevelser inuti, eller ….

Oro och oro kan vara giltiga och orimliga. Detta leder till spänningar, ångest byggs upp i musklerna och blir kroniskt. I det här fallet slutar personen att slappna av, är dåligt kapabel att återhämta sin styrka och upplever konstant obehag.

Därefter är projektionsprincipen kopplad. Människor är mycket benägna att skänka yttre omständigheter och objekt med egenskaper som de upplever inom sig själva. Men när det bara finns ångest och rädsla inuti, då börjar alla föremål också orsaka en sådan reaktion, och då kan allt vara skrämmande.

Och så är en panikattack en cyklisk skräckreaktion som förstärker sig själv. Det förekommer ganska ofta i vår tid hos människor.

När en person upplever en panikattack för första gången tenderar han att tro att han precis blivit sjuk eller att han har hjärtproblem och går till en läkare. Men allt visar sig vara bra med kroppen, och sedan går personen till neuropatologer. Detta löser dock inte hans problem, eftersom han ordineras lugnande medel. Detta hjälper bara delvis att lindra den överspänning som redan har ackumulerats.

Den främsta orsaken till en panikattack är hans djupa övertygelser och attityder till det undermedvetna, som bildades redan före det medvetna eller vuxnas uppfattning av världen. Och nu kontrollerar de i hemlighet en person i alla oförutsedda situationer.

Här är några exempel:

Första exemplet

Det var svårt för barnet att födas, och läkarna bestämde sig för att ge mamman ett kejsarsnitt. Det var ett oplanerat kejsarsnitt. Varje människa, som står inför hotet om döden, upplever rädsla, och det upplevs naturligtvis av ett ofött barn. Och sedan, direkt med ett ögonblick, blir allt väldigt bra, han började andas och började lugna sig.

Det visar sig ett gäng rädsla = hjälp = överlevnad. Således, när en person inte kan hantera något, börjar hans undermedvetna automatiskt tillgripa den redan beprövade reaktionen av rädsla.

Eller ett andra exempel

I barndomen kände en person inte tillräckligt med omsorg, kärlek och värme och uppskattade i allmänhet inte livet och kanske inte ens förstår varför han lever. Han har inga mål i livet. Och även om det är ett symptom, kan han också utveckla en panikattack, vilket hjälper till att upprätta en koppling med en känsla av livets värde.

Tredje exemplet

Som barn hade en person kärleksfulla men kontrollerande föräldrar som alltid visste bättre: vad som är bäst och hur det ska vara. Och personen har inte bildat mekanismerna för sina egna känslor, kunskap om sig själv, sina gränser. Och då kan en person inte säga vad han behöver, hans förmåga att känna till sin synvinkel och uttrycka den undertrycks. Och detta kan leda till en känsla av konstant rädsla, även från barndomen. Rädsla för att berätta för sina föräldrar om sina önskningar.

Det finns många fler sådana exempel, och de kommer att vara olika. Allas panikattack består av deras egna pussel av rädsla och ångest, och för att demontera dem måste du få långvarig terapi med en bra specialist.

Det finns dock allmänna riktlinjer för hur man hanterar och lindrar konsekvenserna av panikattacker, oavsett hur de bildades

Det viktigaste är att oavsett hur en person utvecklar ett ligament: att känna rädsla = för att få önskat resultat, det viktigaste är att hans kropp är i konstant spänning. Då kan en person inte slappna av helt och därmed återhämta sig. En sådan person kommer att ha intermittent andning, inte tillräckligt med energi i kroppen. Hans kropp kommer att börja uppleva olika spasmer och obehag från överbelastning, som kommer att uppmanas att orsaka avslappning åtminstone ett tag.

Så när vi mer eller mindre har förstått hur mekanismen för en panikattack bildas, låt oss försöka förstå hur vi kan lindra eller stoppa en attack.

Andetag

Rädsla åtföljs av intermittent ytlig andning. Ett tag stannar andan till och med. Därför är det nödvändigt att agera på andning med hjälp av fysiska övningar. Så snart du märker att en attack börjar, gör 20-30 knäböj. Detta kommer att göra din andning djupare och därmed kommer attacken att sluta. Om det inte fungerar första gången, upprepa ytterligare 20-30 knäböj. Detta är bra för hjärtat, och det hindrar också panikattacken från att bli värre.

Andra typer av lätt fysisk aktivitet är också lämpliga. Om det är lättare för dig att göra armhävningar, gör armhävningar. Det viktigaste är att börja göra det så snart attacken börjar. Således tar du bort känslorna av panik från kroppen genom kroppen, ändrar andningsmönstret och panikattacken avviker inte.

Avslappning

Avkoppling måste läras! Ja Ja exakt.

Om du tenderar att uppleva rädslor och ångest måste du börja lära dig hur du slappnar av och byter uppmärksamhet. Hur kan du lära dig att slappna av? För detta finns det metoder som yoga nidra. Du kan välja en lämplig övning för dig själv på Youtube, från 20 till 40 minuter i tid, och träna den varje dag. Efter att ha tränat i 30 dagar kommer din kropp att lära sig att slappna av och kommer att kunna somna mycket bättre. Innan du går och lägger dig kan du också slå på ljudinställningarna för en god sömn eller speciell musik för nervsystemet för avkoppling. Om en månad kommer allt detta att leda till att din kropp kommer att sluta vara så spänd och tankegången kommer att förändras lite.

Byt uppmärksamhet

Panikattackmekanismen utlöses ofta av spontana tvångstankar och liknande tankar. En person föreställer sig det hemskaste och kan inte sluta göra det. Denna mekanism var ursprungligen utformad för att bilda en bild inuti. Att avgöra om vi verkligen vill uppnå det vi representerar. Interna bilder formar inte alltid vår verklighet. Men ibland, när en person inte kan byta uppmärksamhet från skrämmande tankar och figurativa skräckhistorier, och då plötsligt får tanken att tankar och bilder bildar hans verklighet, blir han rädd för att han inte kan sluta och oj … panikattack.

Detta är ett av de vanligaste sätten att utlösa denna mekanism. Så du måste träna uppmärksamhetsbyte. Hur tränar hon?

Stanna när som helst! Är du till exempel irriterad, linjen avbryter dig och låter dig inte avsluta tanken? Men du kan också träna på detta. När som helst, när du blir avbruten, sluta. Eftersom din irritation bara orsakas av din entusiasm för dig själv, och samtalspartnern i detta ögonblick behöver uttala sig eller blir det inte intressant. Och möjligheten att sluta kommer att förbättra din förmåga att kommunicera och lära dig att byta.

Använd träning

För att lära dig att byta till ett annat ämne, gör följande övning. Ta 2-3 böcker med liknande innehåll (till exempel om samma ämne) och läs dem omväxlande i 10–15 minuter och ändra dem var 15: e sekund. Efter avslutad aktivitet, gör detaljerade läsplaner för varje bok.

Om du inte vill arbeta med ett stoppur och bli distraherad av timing, ställ in volymen på den lästa texten som en norm (till exempel ett stycke, en halv sida, etc.).

Och istället för en slutsats

Att uppleva rädsla och ångest och som ett resultat av att drabbas av panikattacker är en mycket obehaglig händelse. Men det här är en av de händelser som inte tillåter dig att luta dig tillbaka och göra ingenting för dig själv. Nu har du många skäl att lära känna huvudpersonen i ditt liv - dig själv och så småningom göra ditt liv som du drömde om.

Faktum är att du är frisk. Faktum är att du bara behöver börja utforska dig själv och städa lite. Gör det.