5 Enkla Steg För Att Förbättra Koncentrationen

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Många människor kan inte koncentrera sig på en viktig aktivitet eller uppgift, eller i allmänhet multitask. Ganska ofta beskriver de situationen enligt följande - alla tankar i huvudet är som inslagna i dimma, och det är omöjligt att koncentrera sig på någonting.

Jag vaknar på morgonen, ingenting är klart, mitt huvud surrar, jag kan inte koncentrera mig på någonting, som om den konstanta dimman hindrar mig från att se något viktigt. Jag kommer till jobbet, och det finns ett stort antal uppgifter … Jag försöker slutföra en - ingenting fungerar, jag tar på mig en annan - ingenting fungerar, som ett resultat kan jag inte koncentrera mig, befinner mig i ett tillstånd av fruktansvärd förvirring. Ibland finns det en känsla av fullständig förlust av styrka, i en sådan utsträckning försöker koncentrera sig! Känner du till dessa känslor?

Ofta döljer en sådan beskrivning djupa trauma som hände en person i tidig ålder. Som ett resultat, nu suger psyket ut energi och tillåter inte att koncentrera sig (för full koncentration måste du rikta energin i en ström, men psyket kan inte göra detta). Kanske fick du inte lära dig att koncentrera dig i barndomen (till exempel gjorde mamman allt för barnet, och han lärde sig inte att göra ansträngningar) eller det fanns andra psykologiska faktorer (en familj av alkoholister, slagsmål med mamma och pappa) - i i alla fall, det här är ett barn som i barndomen krävde mer styrka än det faktiskt hade resurser. Och nu, i vuxen ålder, för att återfå din koncentration, behöver du psykoterapi och hjälp utifrån.

Så hur kan du förbättra din koncentration?

Till att börja med bör du definitivt gå till läkaren. Om dimma i huvudet och frånvaro redan har en patologisk karaktär och stör dig länge (mer än två månader), är detta en indikator för att kontakta åtminstone en psykolog (på ett vänligt sätt är det bättre att gå till en psykiater och ställ en djup diagnos - kanske har du ett misslyckande på en djup nivå, till och med fysiologisk).

1. Eliminera alla distraktioner när du gör en uppgift, stäng av Internet och telefon. Vänta tills energin uppstår för att hantera det aktuella fallet, i den mån du sätter dig ner och tittar! Till exempel - Gogol skrev bara medan han stod, och en av författarens många egendomar var en passion för att rulla brödbollar, han trodde att detta hjälper till att lösa de svåraste problemen.

2. Lär dig hur du riktigt och helt vilar. Att titta på tv-program i 2-3 timmar slår ut psyket, det hjälper dig inte att koncentrera dig och vara i psykologisk ton. Varför? Saken är att i detta fall är dina känslor och minne inblandade (i själva verket hela psyket, förutom tänkande och tal), och vi pratar om kvalitetsvila för psyket. Ta en promenad i parken, titta på himlen, fåglar, blommor, stäng av alla främmande tankar, sprida din uppmärksamhet. För att strama upp dig måste du slappna av.
3. Ta inte många ansvar. Schemalägg din arbetstid klokt och planera din dag i förväg. Ofta har vissa människor överskattat kraven på sig själva (villkorligt 25 tusen saker som helt enkelt inte kan göras på en dag), medan andra tvärtom har för låga krav (en lektion för hela dagen, i bästa fall, och detta också slappnar av psyket i en sådan utsträckning att en person inte kan anstränga sig efteråt). Metaforiskt kan den senare situationen jämföras med att vila i sängen en hel månad - dina muskler kommer att tappa sin ton, du kommer inte att kunna stå upp, dina ben skakar. Detsamma händer med psyket.

Ställ dig själv en klar uppgift under en viss tid och gå inte vidare till nästa förrän du har slutfört den föregående.

1. Det är inte värt att ha alla uppgifter och planer i åtanke, skriv ner dem. Ju mer du hamrar i huvudet, desto mindre fri energi har du kvar att koncentrera dig på en sak. Din hjärna är inte operativsystemet på en dator med en enorm lista med bakgrundsuppgifter som får datorn att frysa. Om en person är laddad med otroligt mycket saker kommer han inte heller att kunna svara snabbt. Skapa en särskild anteckningsbok där du kommer att ange en lista med uppgifter för en viss period (aktuell dag, vecka, månad). Du kan ladda ner appen eller ta anteckningar i dina anteckningar. Släpp all information ur huvudet någonstans, men glöm inte att återgå till listorna.
2. Meditation. Detta är ett bra avslappningsalternativ, men huvuduppgiften här är inte att sträva efter att uppnå något specifikt mål.

Och fråga inte för mycket av dig själv! Det kommer inte att fungera på en gång! Det är omöjligt att återställa koncentrationen till 100%, och 24/7 koncentration är också omöjligt - det är nödvändigt och viktigt att byta. Försök inte tvinga dig själv att koncentrera dig längre, acceptera dig själv med den koncentration du har. Gör 20 minuter på en uppgift, växla till 5 minuter och återgå sedan till uppgiften. Ingen kan koncentrera sig på en sak på länge. Du kan komma ihåg dina studentår och samla all energi, minne och uppfattning, som i en session, men då kommer allt detta säkert att glömmas bort. Under perioder med maximal koncentration måste du förbereda dig i förväg - för att koppla av. Det är omöjligt att bara vara i spänning hela tiden - psykosomatik eller psykos kommer att slå dig ut, ditt psyke kommer inte att klara sig och explodera, så kräv inte för mycket.