Hur Man Identifierar Ditt Giftiga Beteende

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Barns modell för beteende hos vuxna

1 modell

När en person kommer med många förväntningar på sig själv från andra och förväntar sig att människor kommer att bete sig som han vill. Och när detta inte händer, blir han kränkt av dem, blir arg och gör saker som han senare ångrar.

2 modell

När en person hoppas att andra förstår hans tankar och känslor. Han talar inte direkt om dem och väntar på att andra ska”gissa”. Det förstör förhållandet.

Vad håller en vuxen i detta beteendemönster:

• Traumatisk barndomssituation
• En person som liknar tidigare utövares utseende eller beteende
• Tonaliteten eller klangfärgen för en persons röst (om samtalet äger rum över telefon) liknar gärningsmannen
• Specifika ord eller fraser som var specifika för gärningsmännen

15 giftiga beteenden som ska undvikas för att undvika att göra relationsfel

Giftiga beteenden påverkas av:

• Strakhov
• Känslor av skuld och skam
• Straff
• Förbud
• Förnedring och hån
• Fysisk misshandel
• Egna dåliga erfarenheter

15 giftiga beteenden att undvika

• Undertryck dina önskningar
• Uttrycker inte din sanna åsikt, håller med andra
• Bråka inte med någon, försvara inte din åsikt
• Att vara”bra”, bekväm för andra
• "Håll huvudet nere", deklarera inte dig själv
• Undvik svåra beslut
• Ignorera dina intressen för att behaga andra människor
• Tyst eller håll ut när du mår dåligt
• Säg vad andra vill höra
• Ta inget initiativ
• Uppskjut för senare
• Vänta tills allt är avgjort av sig själv
• Försena tidsfrister till sista dagen
• Försök inte ändra något
• Ta inte ansvar

Hur man identifierar ditt giftiga beteende

Be familj och vänner om feedback. Ställ frågor till dem:

• Vad tror du hindrar mig från mitt beteende?
• Vad hindrar mig från att bygga bättre relationer?
• Vad hindrar dig från att uppnå framgång i arbete eller andra områden i livet?

Det är viktigt att ha modet att lyssna på den sanning de berättar

Analysera de mål som du satt upp tidigare, men som inte uppnåddes. Och tänk på vad som förhindrade

Tänk på dina stora besvikelser och ånger. Mest troligt ledde vissa beteendemönster dig till dem.

Tror:

• Var har du undgått ansvaret?
• När försenades det till det sista?
• Hur undvek du att fatta svåra, obehagliga beslut?
• När undvek du konflikter och tog upp smärtsamma problematiska frågor?
• När de var tysta istället för att försvara eller försvara sig själva?

4 steg för att övervinna giftiga beteenden

Att bli av med giftiga beteenden helt och hållet är en lång och svår process. Det är nästan omöjligt att bli av med dig själv - du behöver hjälp av en coach eller psykolog.

Men du kan börja på egen hand.

Steg 1. Hitta och definiera ditt giftiga beteende. Förstå vilket mönster som driver dig.

Steg 2. Bestäm hur detta mönster kom till:

• Varför?
• Som svar på vad?
• Under vilka förhållanden bildades det?

Steg 3. Om det finns ett starkt band med känslor måste hon hitta en lösning. Inom psykoterapi kallas detta "traumearbete", det kräver en viss tid, resurser och lust från personens sida. Uppgiften är att lindra den psykologiska stressen och få dig att "fastna" i det förflutna med mindre kraft.

Steg 4. När du har arbetat igenom den gamla modellen måste du räkna ut en ny, enligt vilken du vill agera.

Till exempel bestämmer du dig för att börja göra dig känd, ärligt uttrycka din åsikt.

Fortsätt bara och notera de situationer där du lyckades uttrycka en åsikt, och när du undertryckte denna önskan - det vill säga, gled in i den gamla modellen.

Dessa återgångar till det gamla kan förekomma, men varje gång blir det färre och färre. Kanske kommer en helt gammal modell inte att försvinna. Men du kommer att märka vilka känslor som rör dig, vilka tankar som uppstår. Och du kan ta kontroll över ditt beteende.