2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Informationsdetox vinner snabbt popularitet. Det har blivit på modet att rensa psyket och hjärnan för gifter och komma ur den digitala världen till den verkliga i minst ett par timmar om dagen. Och även för en vecka eller två.
Inte konstigt! På grund av Covid-19-pandemin har de flesta av våra liv flyttat online. På Internet arbetar vi nu, kommunicerar, flörtar, studerar, har kul, går in för sport och handlar.
Världen började till och med fira "Internationella dagen utan internet" den 31 januari.
Som psykolog vill jag dela med mig av denna artikel:
- recept för informativ detox
- tips om hur du skyddar ditt psyke, din hjärna och din smartphone från onödig information
- idéer om hur du sysselsätter dig själv och underhåller dig själv på din fritid offline.
Spara publikationen och dela med dina nära och kära så att det finns fler glada människor!
Vad är informativ detox
Information detox - rensning av psyket, hjärnan, rymden genom att bli av med giftig information. Information som är för mycket blir giftig. Och även negativ, opålitlig, information som orsakar larm, värdelöst informationsskräp. Att vara online länge blir giftigt, som att en vampyr suger energi och stjäl din tid. Och jakten på snabbt nöje och lätt dopamin, till exempel i form av humor och gillar, blir med tiden till missnöje, apati och missnöje med sig själv.
När behöver en person en informativ detox?
Om du märker följande symptom hos dig själv eller dina nära och kära:
✔️ kränkning av kost och sömnmönster
✔️ du planerar en massa saker på morgonen, men faktiskt har du inte tid till någonting och du går vilse i havet av information och korrespondens
✔️ känner mig trött även på helger
✔️ spänning, irritation från att dras från alla sidor eftersom online är tillgängligt för alla. Sådan stress försvårar sinnet och kroppen.
✔️ förlust av kontakt med dig själv, dina önskningar, känslor och till och med grundläggande behov
✔️ minskad självkänsla: när vi tittar på framgångsrika människor på sociala nätverk jämför vi oss ofrivilligt med dem, avundas eller försöker på deras liv istället för att leva "våra egna"
✔️ kritiskt tänkande är avstängt, kreativiteten försvagas
✔️ brist på mänsklig uppmärksamhet, fysisk kontakt, kramar och energiutbyte med levande människor. Täcker periodiskt längtan, ensamhet. Och detta kan leda till depression, alkohol och andra missbruk.
✔️ uppkomsten av övervikt - en stillasittande livsstil saktar ner ämnesomsättningen
✔️ när du sitter länge i ett spänt läge med en pryl känner du muskelklämmor, trötthet i ryggraden, huvudvärk, nedsatt syn
✔️ Det är svårt att skapa en objektiv bild, eftersom det finns för mycket information, och du vet inte vilken som är tillförlitlig och vilken inte (eller du lägger mycket tid på att kontrollera den)
✔️ överutbud av data har gjort det svårare att fatta beslut och göra val, produktiviteten har minskat
✔️ ökat självtvivel, irritabilitet och ångest.
Forskares studier har bekräftat
Människor som tillbringar större delen av sin tid med att kommunicera online i verkligheten har allvarliga svårigheter att bygga sociala kontakter och kärleksrelationer. Det är lätt att vara cool på nätet. Och i verkligheten avslöjas plötsligt alla komplex
Att ha ett virtuellt sexliv och porrberoende ökar risken för sexuella problem, även om de aldrig har hänt tidigare
- Enligt neurofysiologer orsakar sociala nätverk, budbärare, onlinespel, nyheter och sökresurser en konstant tillströmning av "billig dopamin" i vår hjärna.
- Omedelbar njutning när som helst, var som helst, utan känslomässiga och fysiska kostnader, berövar oss motivationen att göra en insats. Vana vid höga doser dopamin, hjärnan vill få mycket, enkelt och just nu. Lathet och apati sätter in.
- "Clip" -tänkande utvecklas, koncentration av uppmärksamhet, förmågan att lära, planera och uppnå ett mål minskar.
- Poängen är inte bara i prylar, utan också i en överflöd av information som en person får hela dagen och inte har tid att förstå och bearbeta.
Psykologens rekommendationer om hur man minskar och filtrerar informationsflödet:
- Installera en applikation på din smartphone som övervakar hur mycket tid du spenderar online. Med dess hjälp kan du ställa in mål för dagen, blockera webbplatser som minskar produktiviteten, ställa in den tid under vilken telefonen inte tas upp. Till exempel från 20.00 till 08.00.
- Använd inte din smartphone eller surfplatta medan du äter. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket.
- Lägg dina telefoner i din handväska under affärsförhandlingar, möten med vänner.
- Ta en timmes vandring varje dag utan din smartphone.
- Starta en familjetradition - på kvällarna har du en teparty med ett livligt utbyte av dagens intryck.
- Arrangera en tävling med vänner - som kommer att hålla längre utan smartphone eller utan kommunikation i sociala nätverk.
- På jobbet - gå inte till Internet om du inte behöver det för jobbet. Och om du kom till jobbet, ställ dig en fråga - varför och vilken information du letar efter. Det tar ett par minuter, men det sparar dig några timmar.
- Så snart du har arbetat klart stänger du av din bärbara dator eller smartphone.
- Stoppa dig själv när du börjar kontrollera dina e-postmeddelanden och bläddra igenom flöden på sociala nätverk.
- Lär dig att lyssna på kroppssignaler. Om ditt huvud blir tungt rör sig din blick till en punkt, du håller andan, du vill läsa snabbare, men du kan tillgodogöra dig och förstå texten, om du är otålig och irriterad, sluta. Detta är tecken på övermättnad av information. Det är dags att vila och rikta din uppmärksamhet mot nuet här och nu.
- Om du inte märker dessa kroppssignaler kan du ställa in timern medan du surfar på Internet eller läser. Till exempel läser du i 45 minuter och vilar i 15 minuter, smälter informationsmat.
- Bearbeta informationen du läser för arbete eller studier: anteckningar, diagram, skriva citat. Gör en kort sammanfattning eller dina slutsatser från det lästa materialet. Således kommer informationen verkligen att absorberas och inte översvämma dig med en lavin eller passera förbi.
- Tillbringa en ledig dag utan onlinekommunikation i sociala nätverk och läsa nyheter
Här är några idéer för hur du kan spendera din dag med att ladda med positiv energi:
- Utomhus med familj, vänner eller barn
- Bjud in dina vänner och förbered nya eller exotiska rätter.
- På vintern kan du arrangera en turnering i brädspel, dansa, simma i poolen.
- Under de varmare månaderna - fiska, picknick, promenera i parken, cykla eller segla, spela fotboll, badminton eller tennis.
- Ta språkkurser, tala klubbmöten, måla, sjunga eller spela ett instrument.
- Läs pappersböcker och dela böckerna du läser med dina vänner.
- Gör en god gärning - hjälp pensionärer, familjer med låg inkomst, lär barn från barnhemmet någon form av kreativitet
- Besök en konstutställning, film eller teater. Karantänen kommer att upphöra - använd alla möjligheter att titta på liveshower och matcher.
- Lek med husdjur. Det finns till och med en sådan riktning som husdjursterapi.
- Läs pappersböcker. Och om du läser på en surfplatta, stäng av Internet -åtkomst.
- Transplantera blommor hemma eller i en rabatt, hjälpa släktingar i trädgården eller i trädgården.
- Ta en tur. Reseprogram med informativ detox, retreats, hotell på öarna är mycket populära nu. Utan att åka utomlands kan du göra grön turism, bo i ett hus i en djup skog eller i en avlägsen by.
Smartphone information detox
Avlägsna:
- Appar som inte har använts på en månad.
- Prenumerationer och utskick som du inte har läst på 3 månader.
- I snabbmeddelanden, ta bort kontakterna till dem som du inte upprätthåller affärsrelationer eller vänskap med
- Ta bort eller flytta till molnet, till din dator, gamla foton, böcker, anteckningar.
- Lämna bara tillförlitliga 1-2 nyhetsresurser och bara de applikationer som har en positiv effekt på din hälsa, arbete, relationer med familj och vänner.
- Prova att sluta med kvarvarande appar i 1-2 veckor. Observera och skriv ner när och varför du dras till dem. Analysera denna information och du kommer att förstå vilka program som är fördelaktiga och vilka som förbrukar din tid och energi.
Var frisk i sinne och kropp!
ELENA ERMOLENKO är en psykolog som alltid finns där.
Och om du behöver hjälp av en psykolog - välkommen till min konsultation
