2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
En av de grundläggande principerna för beteendeterapi i relation till psykosomatiska patologier säger: "Störningen försvinner när livet blir mer intressant än symptomet." Det verkar vara ett slags absurditet, vilket faktiskt är en slags uppenbarelse för de flesta kunder. När jag frågar dem, "vad är värdefullt för dig i ditt liv; vad är intressant; vad du gillar; vad ger glädje; vad du kan och skulle vilja göra ständigt; vad är din hobby", etc., oftare svaren är liknande: "Jag tänkte inte på det; jag vet inte ens; det brukade vara så här, men nu är jag förlorad att svara; men vilken glädje kan det finnas när det bara finns problem runt ", etc.
Men för att bli av med problem, och ännu mer från patologi, behöver vi en resurs, eftersom det är omöjligt att bygga något från grunden, precis ovanpå en känslomässig grop. Hur och med vad ska man fylla den, så att psykoterapi har effekt?
Jag föreslår att du gör en lista över allt som ger dig glädje och glädje. Samtidigt fokuserar jag dig på livets allmänna sfärer, du kan lägga till något eget. Så:
1. Vad gör dig glad i:
- din kropp (utseende, sexualitet, vila och fysisk aktivitet - något annorlunda för varje objekt);
- ditt "bränsle" (mat och dryck);
- dina kontakter (med vänner, släktingar, släktingar, kollegor, konkurrenter, idoler, främlingar);
- ditt förhållande till omvärlden (med naturen, djur, naturfenomen, specifika städer, etc.);
- din familj (angående din partner, barn, andra familjemedlemmar);
- ditt yrkesområde (i arbete, i studier, i status och prestationer, i tävling etc.)
- din kreativitet;
- världssynens sfär (vilka principer och attityder ger dig näring, vad motiverar dig att gå vidare);
- ditt hem (hemma, i rymden);
- dina hobbyer (fritid, hobby, underhållning, intressen);
- den materiella sfären (kläder, pengar, shopping, resor, evenemang);
- sfären av nya intryck (resor, yrkesmässiga nyheter, händelser i världen, etc.);
- dina intellektuella och andliga riktlinjer (litteratur, film, metoder för personlig utveckling och tillväxt, etc.)
- din manifestation av dig själv i samhället (välgörenhet, utbildning, skydd, innovation).
2. Om du inte har något att skriva i någon av styckena - studera dig själv, experimentera.
3. När listan har skapats är din uppgift att lyssna på dig själv och rangordna i viktordning vad du skulle vilja börja implementera i första hand. Och sedan långsamt och säkert, lite efter lite varje dag, väcka resten till liv.
4. Om något från listan inte är tillgängligt för oss, beskriver vi stegen för att uppnå det saknade. Vid behov konsulterar vi specialister inom ett visst område (personligen och i frånvaro, genom forum och konsultationer, genom böcker och webinarier, etc.). Processen kommer att gå mer produktivt om vi markerar tidstabeller för oss själva och försöker följa dem.
5. Varje vecka måste vi hitta för oss själva och lägga till lite nytt, alternerande sfärer. När livet sjunker med överflöd av nöjen kan du lägga till nya lite mindre ofta;)
6. Uppväckande glädje i våra hjärtan är det viktigt för oss att komma ihåg att "det är bra för en tyskare, sedan döden för en fransman", för att inte bryta mot andra människors gränser och inte bli en fanatiker. Harmonisk utveckling hjälper till att spåra teknikerna för att arbeta med balanshjulet.
Bli inte förvånad om du efter att ha arbetat hårt med listan glömmer bort några av dina problem.
