Intern Kritiker: Vem är Han Och Hur Känner Man Igen Honom?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Tänk dig: du gjorde ett misstag eller gjorde något fel, en person kommer fram till dig och säger: "Titta på dig själv, men du är inte kapabel till någonting alls", "Skam inte dig själv längre, sitt och sitt inte fast i huvudet ut "," jag skäms över dig! "," jag kunde inte räkna ut det direkt? Idiot! " Eller så här: du är inspirerad, drömmer, planerar, och de säger till dig: "du kommer inte att lyckas", "du kommer inte klara dig och kommer att skämma ut dig själv", "men vem är du? Drömmer!", "Tja, varför gör du behöver du det här? Vilka dumma idéer? ".

Hur reagerar du på detta?

Du kan bli upprörd och upprörd. Kanske kommer du att kollapsa i en känslomässig grop och samla dig bit för bit. Eller tvärtom, göra uppror och slå tillbaka. Reaktionerna kan vara olika, men jag är säker på att alla som hör sådana ord kommer att vara åtminstone obehagliga och som mest smärtsamma.

När vi förolämpas, förlöjligas eller devalveras av andra människor mår vi dåligt. I varierande grad, men dåligt. Speciellt om det görs av människor som är viktiga för oss - föräldrar, makar, vänner, ledare. Vi gillar verkligen inte det när vi behandlas så. Och det är okej att inte gilla det! Men här är vilken paradox jag observerar under hela min psykologiska praxis: många av oss förväntar oss respekt, acceptans, kärlek, sympati från andra och behandlar oss själva tvärtom. Och de säger till sig själva samma ord "du klarar inte", "ingen behöver dig", "titta på dig själv och håll käften", "du är ingen här, en tom plats." De säger detta till sig själva i år och decennier, utan att tveka, automatiskt och oftast utan att möta något motstånd eller protest.

Så här lever den inre kritikern i en person. Och någon gång blir hans röst så bekant att du inte längre kan höra eller lägga märke till den, utan leva i denna bakgrund av självvärdering och devalvering-att leva, undra över låg självkänsla, brist på lust, rädsla för handling, vag längtan och ångest.

Min artikel - för dem som vill hantera sin inre kritiker och därigenom förbättra livskvaliteten.

Den inre kritikern - vem är detta?

Den inre kritikern är en del av det mänskliga psyket, som på ett visst sätt löser frågorna om kontroll och utvärdering, och en del av en persons personlighet, som bildas i barndomen och baseras på hans personliga barndomsupplevelse.

I olika psykologiska riktningar finns en uppfattning om den kontrollerande och utvärderande delen av psyket: Superego i psykoanalysen, den utvärderande delen av självkonceptet inom klientcentrerad psykoterapi, varianter av subpersonligheter i Assagiolis psykosyntes eller den kontrollerande föräldern i transaktionsanalys.

Ett litet barn kan varken kontrollera eller utvärdera sig själv. Denna funktion utförs för honom av vuxna, och framför allt av betydande vuxna. Och det beror på hur vuxna gör det, vad som kommer att vara det inre

kritiker av en person. Du vet, det finns en sådan regel: "vad du säger till ett barn idag, i vuxen ålder kommer han att säga till sig själv."

Det är med våra viktiga människors ord som kritikern låter inom oss - en mamma, pappas, mormors eller farfars ord, storebror, lärare eller tränare. När du känner igen din kritiker kommer du till och med att höra intonationerna hos de människor som påverkade hans bildning:

* mamma, är jag vacker? - du är vanlig.

* Jag fick en fyra! - när blir det femmor?

* Jag vill … - Jag vill, kommer att korsa.

* det här är mitt bord! - det finns inget av dig här.

Naturligtvis är övervakning och utvärdering i sig viktiga och användbara funktioner. Men det är också viktigt hur de genomförs. Av ett antal skäl (neurotiska interaktionssätt som överförs från generation till generation, nivån i psykologisk kultur, etc.) planeras den positiva sidan av dessa funktioner ofta ut och omvandlas till oigenkännlighet: kontroll övergår i strikt övervakning, i begränsning av frihet och brist på val, och bedömning av att devalvera kritik och förnedrande förbannelser.

Som ett resultat, i stället för en person med tillförlitliga stöd, stabila gränser och tillräcklig självkänsla (som i själva verket borde fungera som övervaknings- och utvärderingsfunktion), ser vi en person som säger: "Jag blir mycket lätt skadad, någon kommentar slår mig ur rutan "," något misstag för mig det är ett misslyckande "," jag förstår inte ens direkt att jag blev kränkt "," jag är mycket beroende av beröm och någon annans bedömning."

Gillar du det här läget? Jag gör inte.

Kan vi ändra något i den etablerade och vanliga interaktionen med oss själva? Jag är säker på att vi kan.

Den interna kritikern är inte ett yttre objekt eller ämne. Detta är vad som bor inuti oss, vilket innebär att detta är vad vi kan kontrollera på ett eller annat sätt. Till exempel kan vi inte ändra en nyckfull och krävande svärmor, en oförskämd chef eller en anklagande och manipulerande mamma (även om många försöker). Men vi kan göra vårt eget interna "svordomar". Helt enkelt för att han är en del av oss, vilket innebär att han är i vår påverkanszon. Och detta tror jag är den största optimismen för praktisk psykologi och psykoterapi: en person kan förändras. Inte alltid lätt, inte alltid snabbt, ibland på egen hand, ibland med hjälp av en specialist - på olika sätt, men kapabla.

Hur känner du igen din inre kritiker?

För att hitta ett gemensamt språk med den inre kritikern och använda det för fredliga ändamål är det viktigt att studera det och lära sig känna igen det. Denna skicklighet hjälper dig att hålla reda på utseendet på en inre kritiker och svara på det i tid. Du kan känna igen din kritiker genom att svara på fyra frågor: vad gör han, vad han säger när han dyker upp, vad känner du efter hans "tal".

Fråga 1. Vad gör den inre kritikern?

Han anklagar, skämmer, gör ursäkter, kräver, jämför med andra, förnedrar, ignorerar, förolämpningar, hånar, tvivlar, skrämmer, skäller, krossar

till smärtsamma punkter, värderar och värderar negativt. Vanligtvis har vi att göra med en kombination av flera handlingar: anklagar, förnedrar och kommer med ursäkter, värderingar och förolämpningar etc.

Om du misstänker att den inre kritikern är på krigsbanan kan du ställa dig frågan: vad gör min kritiker nu? Eller direkt om mig själv: vad gör jag med mig själv nu? Och om du som svar nämner ett av ovanstående eller liknande verb i mening, kommer detta att vara en signal för dig att dina antaganden är korrekta, kritikern dök upp och började agera.

Fråga 2. Vad säger den inre kritikern?

I stort säger han att du inte är bra. Denna uppfattning om din ondska kan manifestera sig i de vanliga fraserna som en person säger till sig själv dagligen eller till och med varje timme:

* Jag är en dålig mamma

* Jag är en hemsk vän

* Jag är dum, jag är en dåre

* Jag är en förlorare, jag är en förlorare

* Jag är ingen, tom plats, värdelös varelse

* om jag inte var där skulle alla vara bättre

* allt är aska, allt är värdelöst

* det är du som är skyldig

* du kan inte ha fel, ett misstag är ett misslyckande och synd

* Var lugn och fortsätt

* sluta gnälla

* var på din vakt, slappna inte av

* du måste försöka hårdare

* du kan inte vägra andra, du behöver alltid hjälpa till

* i är den sista bokstaven i alfabetet

* du måste alltid vara trevlig och artig

* Jag måste arbeta och uppnå framgång, det finns ingen tid att vila

* Ingen frågar dig om du vill det eller inte, det är nödvändigt - det betyder att det är nödvändigt!

* alla runt alla har tid, jag är den enda så oorganiserad

* titta på dig, du är ful, vem behöver dig

* Jag har "sorg", "förbittring" (istället för "sorg" och "förbittring")

* man måste sträva efter perfektion

* Jag är ovärdig

* något kommer definitivt att gå fel, hoppas inte ens att allt kommer att bli bra

Du kan gå vidare och hitta din personliga inre kritikers favoritrepertoar. Dessa fraser är en slags fyrar som gör det lättare för dig att spåra aktiveringen av denna del av dig.

Fråga 3. Vad känner och vill du göra till följd av den inre kritikerns handlingar?

Personen med vilken vi gjorde vad vi beskrev i första stycket och som vi pratade med, som i andra stycket, kommer helt naturligt att uppleva obehagliga känslor: skam, skuld, förtvivlan, ilska, indignation, tvivel, förbittring, trötthet, hjälplöshet. Dessa känslor och känslor kan uppträda i viljan att gömma sig och gråta, i viljan att ge tillbaka, eller tvärtom, i viljan att hålla ut tyst, i förhalning eller önskan att börja med en hämnd för att förtjäna erkännande. Detta kan uppenbarligen uttryckas, lokalt i tid, situationen:

* gjorde ett misstag - skällde ut sig själv - skyndade sig för att bevisa att hon var bäst

* fick en vägran - förklarade för sig själv att hon helt enkelt var ovärdig - störtade i vemod.

Eller kanske en situation utsträckt i tid och existerar i bakgrunden:

* misslyckades - skyllde sig själv och föll i beaktande av sina misstag - som ett resultat, förhalning, ett slags "förlamning" och oförmåga att starta ett nytt.

Var och en av oss, beroende på temperament och försvarsmekanismer som utvecklats och förfinats genom åren, kommer att ha våra egna vanliga sätt att känslomässigt och beteendemässigt reagera på vår inre kritiker. Och det är viktigt att förstå dina stabila mönster, de kommer också att bli fyrar och signalerar att den inre kritikern har blivit mer aktiv.

Fråga 4. När visas den?

Den inre kritikern finns alltid i oss och kan dyka upp när som helst. Det finns dock situationer där sannolikheten för att kritikern kommer fram och börjar sitt "tal" ökar. Det här är de ögonblick då vi är sårbara: vi upplever ett misslyckande eller ett misstag.

* upplever avslag eller avslag

* starta något nytt och möta det okända

* gjorde något och väntar på en reaktion utifrån

* vann, vann, uppnådde framgång och erkännande

* vi befinner oss i ett icke-resurstillstånd (trött, besviken, sjuk, etc.)

Vid dessa ögonblick finns det en stor risk att hamna under en intern kritiker. Detta är hans övertygelse - att bekämpa de försvarslösa, spela på svaga fläckar och sätta press på smärtpunkter.

Respektive, en av de viktiga färdigheterna i att arbeta med den inre kritikern - kom ihåg, förstå och påminn dig själv i ett kritiskt ögonblick: om du mår dåligt, till exempel är du trött och har ingen styrka, och någon inom dig berättar om din skuld, underlägsenhet och misslyckande, det här är inte sanningar och verkligheten, detta är allt bara orden från en intern kritiker som intar en ensidig och fientlig ställning mot dig.

Så för att lära känna igen din inre kritiker är det viktigt:

- studera och förstå vad han brukar göra;

- lyssna och fånga det han brukar säga;

- Var uppmärksam på dina känslor och märka hur du brukar känna av att interagera med en kritiker;

- kom ihåg och påminn dig själv om att kritikerns position inte fungerar för dig.

Att ändra den inre kritikerns roll i ditt liv och minska dess inflytande tar en metodisk och eftertänksam process. Det som har bildats i årtionden kan inte ändras direkt. Vissa resultat kan uppnås oberoende, vissa - med hjälp av en psykolog eller psykoterapeut. Och du kan börja arbeta med förändringar idag.

Jag föreslår läxor (uppmärksamhet, se anteckning!):

Lyssna på vad din inre kritiker säger till dig och skriv ner deras bekanta ord och uttryck. Du kommer att ha din egen uppsättning markörfraser som följer dig genom livet. Förutom dessa, försök att förstå på exakt vilka ögonblick kritikern står upp till sin fulla höjd. Under vilka omständigheter låter de fraser du spelar in. Således kommer du att se dina riskområden. Och för det tredje - lyssna på dig själv och uppmärksamma dina känslor och upplevelser som uppstår i dessa ögonblick.

Var särskilt uppmärksam på det motstånd som du kommer att stöta på (eller kanske redan har stött på när du läser den här artikeln): "om du inte sparkar mig, kommer jag bara att sova", "jag kommer att falla i självgodhet och jag gör det vet inte vart jag ska bäras "," självklart måste du alltid vara på din vakt, det finns något osäkert runt "," hård kritik motiverar mig och tvingar mig att gå längre "osv. Skriv ner dessa fraser också. Du gissar naturligtvis redan vem som uttalar dem?

Denna övning tar dig det första steget i arbetet med din kritiker. Läs om andra viktiga steg, samt vilken strategi för interaktion med honom att välja och vad du ska göra med inre motstånd, i min nästa artikel.

Och vidare. Självobservation, om detta är ett medvetet utforskande av sig själv på ett konstruktivt sätt, och inte meningslös och oändlig självrannsakan, är inte bara fördelaktigt för framtiden, utan är viktigt och användbart här och nu. För det här är en manifestation av omsorg och respekt för sig själv, liksom en möjlighet att se nya perspektiv på det välbekanta - det vill säga exakt vad en hård inre kritiker berövar oss.

Notera:

Självövning är lämplig för personer utan psykiska störningar och i ett stabilt känslomässigt tillstånd. Annars (akut tillstånd, psykiatrisk diagnos) är det bättre att börja arbeta inte självständigt, utan med hjälp av en specialist.