Anabios I Pyjamas

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Idag, på grund av COVID-19 coronavirus-infektionspandemin, har livsstilen för befolkningen runt om i världen förändrats dramatiskt. Många arbetar på distans och isolerar sig själv hemma. Hur man inte ger efter för panik och upprätthåller relationer med nära och kära, säger Anna Mantikova, kinesiolog och praktiserande psykolog med yrkeserfarenhet i mer än 15 år. Hon arbetade i federala och regionala akutsjukvårdstjänster, inklusive hotlines.

Anna Vladimirovna, arbetar du online?

– Jag är en rättsmedicinsk psykologexpert och en Roskomnadzor -expert. I över 15 år har jag hållit psykologiska spalter i olika tidningar och samarbetat med media. Som psykologkonsult arbetar jag för närvarande, i självisolering, hemifrån och fortsätter att genomföra konsultationer online. Till en början flyttade mitt arbete gradvis från offline till online -utrymme, men i april tog jag det slutliga beslutet att arbeta på distans. Och så mycket som krävs. Naturligtvis finns det vissa begränsningar i onlinekonsultering, eftersom jag har tilläggsyrket kinesiolog, och jag kan lindra stress, ångest vid fysisk kontakt, genom en direkt påverkan på klientens kropp, snabbare och mer effektivt. Men vi måste ta hänsyn till vår nuvarande "nya verklighet". Därför anpassar jag alla mina färdigheter som social och klinisk psykolog, och till och med kinesiolog, till online -läget. Detta är inte ett nytt format för att arbeta med människor under lång tid.

Vilka problem riktas oftast till dig nu?

- Ett betydande antal nya ansökningar sedan slutet av mars är direkt eller indirekt relaterade till den nuvarande situationen för spridning av coronavirusinfektion, eftersom den kännetecknas av osäkerhet och orsakar kronisk stress. Därför leds de "bästa" aktuella överklagandena vid denna tidpunkt huvudsakligen av episoder av panikattacker. Dessutom både öppningar och en ökning av deras frekvens hos de människor som redan har stött på dem. Detta är en ökning av ångest i allmänhet som en oförmåga att distrahera från situationen och spendera den lediga tiden fruktbart, liksom sömnlöshet och andra psykosomatiska problem som är förknippade med den nuvarande osäkerhetssituationen.

Vad skulle du rekommendera att göra under självisolering?

- Ta hand om dig själv på alla nivåer: fysisk, känslomässig, mental, andlig. Och då behöver du inte leta efter de skyldiga, hålla dig till innehållet i sociala nätverk - 99 procent meningslöst. Och någon kan befinna sig i en ny kapacitet, till exempel en volontär som hjälper äldre vid leverans av livsviktiga läkemedel och mat. På detta sätt kommer de att kunna tillgodose ett av de grundläggande behoven för erkännande, inser att du gör något nyttigt för samhället.

Hur ska man försörja barn? Om en bebis till exempel 4-5 år gammal frågar vad är ett coronavirus? Hur förklarar han detta bäst för honom?

- Visa barnen bilderna och ordna för dem en spännande resa in i virologins värld. Tänk på de färgglada annonserna för "zoo" som bor under toalettskålens kant. Måla detta "virus" med gouache på tjockt papper, eller akvarell på ett blött ark med ditt barn, låt honom "känna fienden i ansiktet", vilket kommer att tyckas att han inte är så skrämmande. Det kognitiva behovet är trots allt ett av de ledande. Och gemensam aktivitet förenar och skapar en känsla av inte bara kontakt, utan också säkerhet för barnet. Utöka informationsgränserna - visa, rita, göra applikationer för andra virus eller bakterier.

Och om barnet är tonåring, vad är det bästa sättet att bygga en relation med honom? Och är det värt att prata om detta virus alls? När allt kommer omkring får de i princip sin egen information från Internet …

– När det gäller tonåringar, lär dem hur man korrekt ställer in en fråga för en sökmotor och filtrerar informationskällor. Låt dem surfa på internet och berätta sedan de senaste relevanta nyheterna. Denna färdighet är grundläggande för att bli framgångsrik i dagens digitala värld. Nu är det inte så viktigt att veta mycket information, det viktigaste är att kunna navigera i sitt hav!

Hur upprätthåller man en relation med en älskad under självisolering? Enligt de senaste uppgifterna har antalet skilsmässor ökat i samband med pandemin? Varför händer det här?

- När det gäller de sensationella falska nyheterna om det stigande antalet skilsmässor och bråk mellan partner, som en familjepsykolog som arbetar med gifta par och föräldrar-barnrelationer, har allt inte förändrats. I min praktik observerar jag ingen koncentration av dessa problem. En ny situation för alla kan verkligen vara en diagnostik, ett slags uttryckligt test av relationer, men bara för dem som, även utan självisolering, abstraherade sig från sina nära och kära.

Former för eskapism, det vill säga flykt från verkligheten, är oändliga: allt från socialt acceptabelt, till exempel arbetsnarkomani, till att förstöra kroppen, psyket och relationer - drogberoende, alkoholism och andra "ismer". Och det är särskilt svårt för sådana människor nu. När mönstren för deras beroende inte kan tillgodoses på grund av förändringar i livsvillkoren, väntar ett riktigt "tillbakadragande" på en person. Även om vi talar om relationer med nära och kära, från vilka han under lång tid lyckades "smälta ihop" till några av sina beroendeframkallande aktiviteter.

Nu är allt för fullt, så självisolering är en slags "psykologisk rensning" av både dig själv och din relation. Kanske kommer vissa relationer, och till och med familjer, verkligen att gå sönder till följd av denna process. Detta är en naturlig händelseförlopp, och självisolering koncentrerar och accelererar bara den.

Hur ska man inte ge efter för panik, övervinna rädsla och kontrollera sig själv under en massepidemi?

- Att inte ge upp för panik kan hjälpa till att "identifiera" dig med mängden. Ta ett beslut: du är som alla andra, eller välj en individuell bana av handlingar i en osäkerhetssituation. Människor som är referens för oss, det vill säga vars åsikt i arbete (studier), livet, i allmänhet, vi lyssnar på; att ha en hög social status etc. - precis som resten av den "ansiktslösa massan" kan vara källor eller upprepare av desinformation. Stäng därför inte av kritiskt tänkande i en minut, när det gäller aktuell information. Jag har mer än en gång bevittnat hur auktoritativa människor förmedlar kätteri "med ett blått öga", och jag vet vad jag pratar om, tro min erfarenhet.

Tro på det? Och förgäves! Så du har fallit i fällan med "auktoritativ åsikt". Detta var ett exempel för dig - Hans Majestät Kritiskt Tänkande. Endast dess bevarande i alla stressiga, force majeure situationer kan rädda oss från dumma misstag, vilkas kostnad kan vara för hög. Känner du att du har en "gag" med detta mest kritiska tänkande? Träna sedan, utveckla det just nu, här är en anledning till utveckling, självförbättring och strukturerande tid. Köp en träningsbok eller onlinekurs om utveckling av kritiskt tänkande och lär sedan ut detta till ditt barn, då blir du assistent. När allt kommer omkring lär vi oss mest av det vi lär andra.

Är det värt att leta efter information om detta virus själva för att varna dig själv och dina nära och kära?

- För närvarande finns det i alla stora företag, budbärare, sociala nätverk och på tv aktiv propaganda om hur du skyddar dig mot COVID-19, råden är mycket enkla och enkla att genomföra. Samtidigt faller en ström av desinformation på oss varje dag. Jag läser inte vidarebefordrade meddelanden och tittar inte på videor, jag tar direkt bort allt. I min närvaro sprider mer än en auktoritativ person felaktig information om COVID-19 eller att gränserna mellan grannregioner stängdes när dessa åtgärder ännu inte hade införts. Många människor i en sådan situation beter sig överensstämmande, socialpsykologins lagar fungerar, inklusive massornas och folkmassornas beteende, även om detta nu har spridit sig in i det virtuella rummet. Det är bäst att inte fördjupa sig i sådant innehåll.

Har du redan haft liknande situationer i din praktik?

- Nej, men i min praxis fanns det något liknande 2014, när konflikten i Ukraina började. Det var en ökning av fobiska reaktioner och en överväldigande ångest bland onlinekunder i områden nära gränsen. Till exempel från regionerna Kursk och Oryol.

Vilka är dina främsta rekommendationer och önskemål för läsarna?

- Min huvudsakliga rekommendation är att investera i dig själv i en obegriplig situation.

Förr eller senare kommer allt att rensas upp, lösas och vi kommer in i en ny verklighet. Som de säger: "Det finns inga desperata situationer."

Men när vi följer denna regel kommer vi inte ut tomma och förstörda utan med avkastning på vår investering. Det fungerar alltid. Till exempel investerade jag i mig själv i självisolering: tid, pengar, information, färdigheter. Till exempel sov jag mycket bra, utvecklade och levererade en onlineträning i dagens ämne om självständigt arbete med ångest, tog tre seminarier online, förbättrade mina färdigheter i kinesiologi och kroppsorienterad psykoterapi. Och dessutom fick jag äntligen tid att läsa böcker som har varit i beredskap länge. Jag läste mycket, men främst vetenskapliga artiklar om psykologi, och nu tillät jag mig att njuta av skönlitteratur och lät min vanliga läsning vänta. Detta är också en påfyllning av resursen, inte bara för, utan för själens skull. Vanligtvis finns det så många saker att det inte kommer till detta.

Jag antar att efter en lång självisolering eller karantän kommer vissa människor att radikalt förändra sitt verksamhetsfält, höra sig själva, vara ensamma med sig själva. För vissa aktualiseras kreativa intressen, för vilka det inte finns någon tid kvar i det moderna näringslivet med hög intensitet av kontakter. Många onlinekunder säger nu ungefär en sak: material för kreativitet, onlinekurser köptes för länge sedan, men det fanns ingen fart och tid att komma igång. Och nu gör de det för nöjes skull och upptäcker nya aspekter av deras talanger.

Vi behöver också bara taktil stimulering av en annan person: beröring, strykning, massage, etc. Vi måste bli uppmärksammade av andra, erkänna vår existens, ge feedback - detta är behovet av erkännande. Och vi måste strukturera tiden. Kommer du ihåg Robinson Crusoe, som gör ett hack på en stolpe varje dag för att inte gå vilse i tid? (Bara ett exempel på att kontrollera en osäkerhetssituation, vilket är betydligt frustrerande). Så vi behöver många sådana "nicks" - det här är alla slags ritualer, som börjar med hygien (ta en dusch på morgonen, borsta tänderna), även morgonyoga eller gymnastik, en kopp aromatiskt kaffe, ett samtal till mamma osv. Det är bäst att strukturera din tid i en dagbok genom att inte bara spela in affärsmöten online, utan olika procedurer, aktuella uppgifter och planer. Detta kommer att rädda perfektionister från den obehagliga känslan av en bortkastad dag. Ta ställning på kvällen, beröm dig själv för vad du har åstadkommit, reflektera över de komponenterna i den dagliga rutinen, från vilken du är fylld med en resurs, liksom de som du förlorar den från. Detta hjälper dig att justera din behandling nästa dag.

En annan viktig rekommendation är att göra fysisk aktivitet varje dag: armhävningar, knäböj, morgonövningar - allt som inte kräver professionell sportutrustning. De flesta av mina onlinekunder från stora städer, där gym och simbassänger har varit stängda länge, efter flera dagar utan sport, beställde sportprylar i form av hantlar, fitnessgummiband, vikter från onlinebutiker för att göra fysisk aktivitet hemma.

Jag går själv ungefär fem kilometer på en elliptisk tränare varje dag. Det hjälper kroppen "att inte gå i viloläge", håller hormonnivåerna för optimal kropps- och själsaktivitet.

Förbättra dig själv, gå vidare, utveckla och var frisk!