Hur Stoppar Man Tvångstankar?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Ingen annan, bara vi kan kontrollera våra tankar och beteenden. Ibland händer det att tvångstankar om obehagliga händelser kan översvämma vårt sinne och det kan tyckas att våra tankar styr oss. Det kan vara händelser från det förflutna eller erfarenheter om framtiden. Obsessiva eller negativa tankar berövar oss vårt lugn och kan med tiden leda till problem som ångest eller depression.

Varför har vi tvångstankar?

- försöker hitta en lösning på problemet;

- vi försöker undvika ett ogynnsamt resultat när vi förväntar oss att något ska gå fel;

- ibland slutar en uppsättning buntar neuroner i hjärnans prefrontala cortex bara att fungera;

- dålig vana.

Problemet med påträngande tankar är att du för det mesta fokuserar på att lösa eller korrigera en specifik livssituation. Till exempel, om din chef inte är nöjd med dig, kan du börja tänka på vad du gjorde fel och oroa dig för att om det händer igen kommer det att få allvarliga konsekvenser, till exempel att förlora ditt jobb. Du kan mentalt spela om detta i ditt huvud om och om igen och du kommer naturligtvis att oroa dig för vad som kommer att hända om det värsta scenariot går i uppfyllelse. Att tänka på detta sätt aktiverar kamp-eller-fly-svaret, ett tillstånd där kroppen mobiliseras för att eliminera ett hot. Detta tillstånd stoppar praktiskt taget din kreativa och konstruktiva tankeprocess, som syftar till att lösa problem. För att hitta en lösning på det befintliga problemet är det därför nödvändigt att bli av med tankemönstren i detta tillstånd.

Det är dock en mycket svår uppgift att stoppa tankeströmmen i tillståndet "slåss eller fly". Psykologiskt kallas denna paradox för "Isbjörnseffekten", medvetna försök att undertrycka tankar kan ofta öka sannolikheten för att de återkommer.

Om jag säger åt dig att tänka på en isbjörn och sedan säger till dig att sluta tänka på det, är chansen att bilden stannar i ditt minne stor. Anledningen är att det inte finns någon "Av" -knapp i vår hjärna. För att stoppa en enda tanke måste du aktivera en annan tankeström.

Nedan finns fyra sätt att återfå kontrollen över dina tankar.

1. Gör saker på en annan känslomässig frekvens.

Känslor följer våra tankar, som formar känslor, så negativt tänkande genererar negativa känslor. Oro gör dig orolig! Det finns ett paradigm inom psykologin som säger att beteende kan förändra känslor. Om du har resurstillstånd som att springa, ringa en vän, titta på film kan du öka din känslomässiga frekvens. När du är på bättre humör kan du tänka tydligare och det gör att du kan se situationen från en annan vinkel! Det som får dig att känna dig positiv kan mycket väl distrahera dig från problemet och fokusera din uppmärksamhet på något annat.

2. Gör en lista med anledningar till varför det du fruktar inte kommer att hända.

De flesta saker vi oroar oss för händer aldrig. Detta beror på att det finns många faktorer som gör detta osannolikt. Men eftersom våra hjärnor fungerar i en aktiveringshämmande modell hindrar aktiva tankar om vad som kan gå fel oss från att tänka på de faktorer som kan orsaka att dessa tankar är irrationella. Det tar en medveten ansträngning att ändra dina tankar och fokusera på att tänka på orsakerna till att din rädsla sannolikt inte går i uppfyllelse.

3. Gör en lista med anledningar till att allt kommer att gå bra, även i värsta fall.

Ofta, när vi har en känsla av att något obehagligt kommer att hända, tror vi att det kommer att vara destruktivt och vi kommer inte att klara det, ens överleva, då kommer det att göra oss olyckliga för alltid. Sanningen är att svåra och obehagliga livssituationer händer hela tiden och människor överlever, klarar av dem och ibland till och med blir bättre som ett resultat. Våra hjärnor är extremt anpassningsbara för just nu. Resultaten av hur bra du hanterar en given situation beror mycket på din uppfattning om din förmåga att hantera den. Istället för att analysera vad som är fel med dig är det lämpligt att aktivera tankar om dina styrkor. Tänk på de svåra situationer du redan har övervunnit i livet och vad som har hjälpt dig, och hur du kan tillämpa det på andra livsutmaningar.

4. Fokusera på handlingsinriktade lösningar.

När du har ett beslut om hur du ska komma ur denna situation minskar du behovet av att din hjärna ska tänka och låter dig istället fokusera på något konstruktivt eller kreativt som kommer att uppstå i stället för tvångstankar. Att ställa sig några enkla frågor hjälper dig att hitta en lösning.

a) Vad betyder den här situationen för mig?

Eftersom vi med tiden bara kan gå framåt tenderar vi att tänka på de händelser som händer oss här och nu, utifrån vad de kommer att betyda för oss i framtiden. Om du bråkar med din chef, är du orolig för vilket pris du kommer att behöva betala i framtiden?

- ditt förhållande kan skadas

- Jag kanske inte blir befordrad osv.

Om det fanns en olägenhet och det inte skulle ha något direkt att göra med ditt framtida liv, skulle det inte oroa dig så mycket.

b) Vad vill jag att ska hända?

Jag vill förbättra mitt förhållande till min chef. Tydligheten i vad du vill är grunden för att utveckla en lösning på alla problem.

c) Vad kan jag göra för att detta ska hända?

- Jag kan be om ett möte med min chef för att diskutera situationen;

- Jag kan styra mina känslor när jag kommunicerar med min chef i framtiden;

- Jag kan fortsätta att kommunicera med chefen på ett positivt sätt;

- Jag kan göra mitt bästa för att visa honom min professionalism.

Problemlösningsplan ger dig ett annat perspektiv på din situation, minskar din ångest och tar bort tvångstankar.

Om allt annat misslyckas! Kom ihåg att tankar bara är tankar, och det du tror gör det inte sant! Du behöver inte agera nu, du kan bara titta på dem och låta värdelösa tankar gå förbi

Litteratur

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Psykologisk utredning. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Upphissning, aktivering och ansträngning för uppmärksamhetskontroll. Psychological Review. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotterivinnare och olycksoffer: är lycka relativt? Pers Soc Psychol.