10 Poser Och Rörelser Som Lindrar Stress

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Kroppen reagerar specifikt på stress. Det finns punkter och platser i den som är särskilt mottagliga för dess manifestationer.

Genom att veta hur det händer både i "kroppen" och i "huvudet" kan du kontrollera denna process och göra effekten av stress mindre smärtsam.

Med andra ord, när en person befinner sig i en stressig situation reagerar hans kropp på det på exakt samma sätt som huvudet. När vi hör ett hot eller ett skrik i vår riktning reagerar vi känslomässigt på det - jag är orolig, jag är rädd, jag är arg och kroppen upplever sina egna reaktioner - sammandragning av muskler, blodkärl, snabb andning och hjärtslag etc. Och allt detta hänger ihop. Och förstå hur, d.v.s. där spänningar eller obehag uppstår i min kropp på grund av en stressig situation kan jag påverka detta och lindra mitt tillstånd.

Idag bestämde jag mig för att fokusera på de 5 vanligaste symptomen på stress, både kroniska och akuta, och ge 10 kroppsrörelser och kroppsställningar som du snabbt kan må bättre och lugnare av.

Huvudvärk

Det förekommer ofta under stress och orsakas av överdriven spänning, kärlkramp och / eller muskler i huvudet eller nacken. Följaktligen att vara avslappnad.

1. Pose: "Jag är inte där, jag är i huset."

Det är nödvändigt att stänga ögonen och lägga huvudet på dina händer vikta framför dig. Släpp nacken och axlarna och andas lugnt.

Detta hjälper till att frigöra spänningar från nacken och slappna av musklerna som stöder huvudet. Minskad spänning ökar blodflödet till huvudet, vilket hjälper till att slappna av muskler och blodkärl och minska symtomen.

2. Rörelse: "Flap your wings"

Du ska stå rakt och sprida armarna åt sidorna, börja från axeln, lyfta upp dem och falla ner, eller gör cirkulära rörelser i axlarna, med tonvikten tillbaka. För att göra detta bättre, försök att föreställa dig att armarna är vingar, långa (armarna helt utsträckta) eller korta (armarna böjda vid armbågarna) och rör dig som om du skulle lyfta eller flyga.

Denna rörelse hjälper till att röra upp strama muskler i nacke och axlar, öka blodflödet och följaktligen syre till huvudet. Det kommer att hjälpa till att lindra spänningar.

Irritation

Det uttrycks av missnöje, ökad känslighet för minimala stimuli, oförmåga att begränsa negativa känslor. Och även viljan att "morrla", dra upp, skrika, göra en anmärkning, brast ut i gråt eller skratt.

Det kräver frigörelse av känslor utanför, för att inte ackumuleras inuti.

3. Ställ: "Stå inte - attack!"

Eftersom irritation och de negativa känslor som är förknippade med det - ilska, ilska, förbittring, förtvivlan, etc. är mycket starka, kommer det att vara svårt att hantera att de är orörliga. De måste ges en väg ut, åtminstone delvis, så stå inte, gå och periodvis anta posen som "attackerande björn" - armarna upp och vid varandra, benen är också breda och stabila, något böjda vid knäna, ansikte uttrycker beredskap för en attack. Vi håller i 5 sekunder och går igen.

4. Rörelse: "Tassar och hållning"

Utan att lämna bilden av en björn, börja vifta med tassarna, d.v.s. händer. Lägg all din kraft i stansen och andas ut medan du gör det. Applicera dem inte bara framåt, utan också från sidan, som om du slår något från hyllan, från ytan framför dig. När du blir trött, gå till väggen och vila kraftfullt med händerna på den och fötterna på golvet och slappna av.

Oro och ångest

Ofta följeslagare av stress, orsakat av att din vanliga och lugna miljö störs och situationen är potentiellt farlig. Kroppen mobiliserar och söker skydd. Därför måste du lugna ner dig och återfå en känsla av säkerhet.

5. Pose: "Kram"

Detta kan göras när du står eller ligger och kramar till exempel en kudde eller en stor leksak, och kramar dig själv, helst någon i din närhet. Och så att dröja kvar i ett par minuter, blunda och återställa djup andning. Denna pose ger en känsla av fred och säkerhet.

6. Rörelse: "Trampa och skjut tillbaka."

Börja växla från fot till fot, helst barfota och hårt pressa fötterna mot golvet, du kan också sitta lite på huk och vila dina två fötter på golvet med all din styrka. Försök samtidigt andas jämnt med magen. Denna rörelse hjälper dig att jorda och flytta ditt fokus från huvudet till din kropp, vilket kommer att ge mer sinnesro.

Obehag i ryggen

Det uppstår som ett resultat av långvarig spänning och som ett resultat muskelspasmer, vilket i sin tur begränsar rörligheten för en eller annan del av ryggen, vilket orsakar obehag.

7. Pose: "Ligg på golvet på din rygg eller luta dig tillbaka i en stol."

Det viktigaste är att slappna av musklerna i ryggen, därför måste du ta en position där det är möjligt och vila lite. Detta hjälper om problemet inte är permanent. Och i så fall kommer det att kräva mer träning och löpande, eftersom att bli av med kronisk muskelspänning är mycket svårare.

8. Rörelse - nedåtbåge

Placera fötterna axelbredd isär med tårna något inåt, böj knäna något och böj ner. Rör lätt golvet med fingrarna för att bibehålla balansen och slappna av i nacke och axlar, andas djupt genom munnen. Håll denna position i 30-40 sekunder.

Domningar i lemmarna

Det uppstår på grund av centraliseringen av blodcirkulationen, när allt blod rusar till de vitala organen - hjärtat och hjärnan. Detta är ett specifikt svar på akut stress. Det kan också bero på kronisk muskelspänning, sittande i ett tätt läge och som ett resultat av nedsatt blodflöde till lemmarna.

9. Pose: "Asterisk"

Sitt på en stol eller lägg dig ner utan att korsa dina armar och ben som en asterisk. Försök att slappna av och andas lugnt och djupt. Genom att göra det kan du klämma på kammarna och fötterna på dina fötter eller göra cirkulära rörelser med dem, vilket ökar blodflödet. Inte effektiv i akuta stressiga situationer. I det här fallet hjälper promenader eller "skakningar".

10. Rörelse: "Skakning"

Stå och ta ett stabilt läge med benen breda och böjda vid knäna. Börja skaka händerna och öka gradvis amplituden. Flytta sedan från fot till fot och skaka varje fot i tur och ordning. Om så önskas, inkludera i steg i skakningar av höfter, rumpa, mage och axlar, liksom huvudet. Kom ihåg att andas bra. Gör detta försiktigt, särskilt första gången, så att du inte rycker till exempel i nacken och det inte blir nypa. Detta är en mycket trevlig och fördelaktig övning som förbättrar blodflödet, energi och gott humör. Och dåligt humör och negativa känslor skakas ut samtidigt.

Så vi fick 10 övningar och poser, varav alla kan anpassas för att utföra både på jobbet och hemma. Jag rekommenderar starkt att slå på musik för detta och, om möjligt, anpassa till rytmen. Under avrättningen, försök också att stänga av huvudet och inte tänka på någonting. Och låt stressen i ditt liv bara vara positiv.