WORLD POT

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I den moderna världen är ett sådant fenomen som "förhalning" (från Latin Pro - istället för och crastinus - imorgon) förmodligen bekant för alla. Är det dags att börja jobba? Självklart är det bara att läsa tidningen, dricka kaffe, röka, torka smulorna från bordet och ringa min vän om helgen. Och sedan ska jag göra min rutin - så snart som möjligt. Är det kväll redan? Det är okej, imorgon bitti - till jobbet! Var och en av oss skjuter med jämna mellanrum något "för senare". Men i vissa människors liv är denna vana så djupt rotad att de i allmänhet slutar göra saker i tid (enligt olika studier är sådana människor från 30% till 45% av hela mänskligheten!). Naturligtvis stör detta och komplicerar livet mycket - både för dessa människor och dem omkring dem. Och det är oerhört svårt att bekämpa detta, eftersom kampen också kräver handlingar och frivilliga ansträngningar, och med dem har förseningen bara problem. Vad är förhalning, var kommer det ifrån, och kan du göra något åt det? Termen dök upp för inte så länge sedan, 1992, men det psykologiska fenomenet i sig har funnits mycket längre. Låt oss komma ihåg samma Oblomov från romanen av I. A. Goncharova - det är vem som kan ge en riktig mästarklass om förhalning! I själva verket innebär förhalning att göra mindre viktiga saker istället för viktigare saker, eller roligare saker istället för mindre roliga saker. Detta leder till att de flesta ärenden ständigt skjuts upp till ett senare tillfälle, ibland i sista minuten före förfallodagen, och vissa är aldrig klara alls. Psykologer identifierar flera mekanismer för utveckling av förhalning: 1. Minska ångest. Vanligtvis är det bara oavslutade affärer och processer som orsakar nervös spänning och spänning i samband med en omedveten önskan att slutföra dem. Men behovet av att starta något kan vara störande i sig, och sedan, för att undvika en obehaglig känsla, skjuter en person upp och skjuter upp början på åtgärden. 2. Undvik obehag. Lusten att minska mängden obehagliga saker i livet är karakteristisk för alla friska människor. Samtidigt blir detta mönster ibland dominerande för absolut vilken uppgift som helst: människor går bara med på de saker som ger glädje och skjuter upp resten. 3. Impulsivitet. Bristande kontroll över impulser kan leda till det faktum att det är lätt att lyssna på din egen inre röst, om och om igen erbjuder uppskov från ärenden, även om det inte gör det kommer att leda till sanktioner och böter. 4. Dåligt utvecklade villighetskvaliteter. Denna mekanism är fortfarande kontroversiell, eftersom en försenare kan göra om ett stort antal ärenden och skjuta upp ett eller två av de mest obehagliga. Naturligtvis finns det de som har svårt att ens kliva upp ur sängen och borsta tänderna, men detta är fortfarande sällsynt. 5. Karaktärsdrag och personlighet. Perfektionism, låg självkänsla och brist på självförtroende, koncentrationssvårigheter, inlärd hjälplöshet, svåra relationer med tiden och dålig planering är alla hinder för att få saker gjorda i tid. 6. Allvarliga psykologiska problem. Tyvärr är detta en gemensam grund för förhalning - djupa processer, barndomstrauma eller negativa tidigare erfarenheter hindrar människor från att leva fullt ut, inklusive att göra rätt saker i tid.

Västerländska forskare har identifierat tre kriterier som är typiska för förhalning: detta kontraproduktivitet, meningslöshet och irrationellitet. Vissa försenare lägger två till tre gånger mer på förhalning än på verkliga affärer och får mycket negativ feedback från dem som regelbundet svikas. Detta leder till konstant stress, skuld och skam, samt allvarliga förlust av prestanda och produktivitet. Sådana konsekvenser stimulerar i sin tur ytterligare uppskjutande, och en slags "ond cirkel av förhalning" uppnås. Vad ska man göra? Finns det några sätt att på något sätt bryta denna cirkel? Metoder för att hantera förhalning delas in i två stora grupper: känslomässiga och förebyggande. Känslomässiga sätt syftar till att minska stressen och att njuta av uppskjutna aktiviteter; förebyggande metoder inkluderar att sätta livsmål och leta efter de djupaste orsakerna till förhalning (såsom fatalism, depression, brist på fokus på framtiden, etc.). De mest effektiva sätten från båda grupperna listas nedan: 1. Få feedback. Fritzsche m.fl. 2. Vitaminer som innehåller stimulerande ämnen. Vitrum -prestanda, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy och andra. De hjälper till att kompensera för bristen på fysisk styrka, vitaminbrist och "få" naturliga fysiologiska stimulanser. 3. Skapande av ett effektivt förhalningshjul. Det har länge varit en öppen hemlighet att en förhalare kan vara mycket produktiv i att försöka "springa" från den mest oönskade orsaken. Denna egenskap hos psyket kan användas: skapa en lista över alla de saker som du vanligtvis skjuter upp och markera två eller tre av de mest otäcka. Genom att ständigt ha dem i åtanke kan du gradvis göra om alla andra saker och sedan hitta en ännu mer obehaglig uppgift och skjuta upp den och samvetsgrant göra det som bara var "listans ledare". 4. Tidshantering. Två veckors tid för alla processer och uppgifter hjälper inte bara att förstå vad mest tid läggs på, utan också att överskatta mycket. Det är lämpligt att inte skynda på att ändra något direkt, utan först samla in tillräckligt med data. Tidshanteringsteoretiker och praktiker (Gleb Arkhangelsky m.fl.) har kommit med flera regler, vars genomförande minskar tiden för förhalning. Till exempel bör alla uppgifter som tar mindre än 3 minuter att slutföra utföras så snart tanken på dem kommer att tänka på. 5. Psykoterapi. Att arbeta med dina rädslor, förväntningar och mål kan leda till bra resultat för att minska förseningen. Till exempel kan du bli förvånad över att upptäcka att du skjuter upp på grund av rädsla för att bli mycket framgångsrik, eller om du använder förhalning som en form av protest mot saker som tvingas på dig och som en önskan att visa självständighet. Därför är förhalning inte ett sådant oövervinnligt djur. Du kan välja de tekniker och metoder för kamp som passar dig personligen, och allt kommer gradvis att förändras. Och arbete är inte en varg - det kommer inte springa iväg in i skogen! Författare: Ekaterina Sigitova