Läker Förmågan Att Glädjas

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Ja, livet kan inte vara idealiskt, men det har slitit mig så mycket att allt tappar sin mening"

Du kan hantera detta problem på olika sätt.

KOGNITIVA UPPGIFTER

Man tror att det i medvetandet och i förmedvetandet finns attityder (idéer) som inte kritiseras och därför är mycket starka. De styr bokstavligen personligheten. De är ungefär så här:

- Lycka är frånvaron av olycka;

- Jag kommer att radera (bränna, radera) problem och därmed bli fri från dem;

- Jag kommer att börja njuta av livet när jag löser problem;

- Jag kommer att förbättra något i mig själv (i vardagen) och då blir jag glad;

- När jag säkerställer tillfredsställelsen av mina behov kommer jag att må bra;

- Jag mår dåligt för att jag är beroende av andra;

- Jag kan inte njuta av livet så länge det finns skäl 1, 2, 3, etc.

- Det finns ett barndomstrauma (hemsk miljö) som gör det omöjligt att vara lycklig. Men i verkligheten överskattar vi skadans kraft och underskattar vår förmåga - vilket är följderna av trauma.

Dessa och liknande installationer är inte korrekta eller inte helt korrekta. De verkar bara logiska för oss. Sådana idéer fungerar inte. Men deras motsatser fungerar:

- Jag kan njuta av livet trots omständigheterna;

- Jag har rätten att vara glad där jag är;

- Jag kan förbättra mina villkor och måste göra det;

- Jag är beroende av idéer i mitt huvud;

- Jag kan träna min kropp och mitt sinne för att njuta av livet.

Och det fungerar. Men, inte alla människor.

Det finns också ett annat tillvägagångssätt. PSYKODYNAMISK

Det berör i större utsträckning det omedvetna livet. Här, i första hand - förnimmelser, upplevelser, känslor och känslor, som till sin natur och uppfostran vanligtvis inte förverkligas.

Om du med full förståelse fortfarande är i svåra situationer behöver du förmodligen en annan behandling. Tänkande stöter på hinder. Känslor och fantasier är starkare än vilja och förnuft.

Vad ska man göra?

1. Uppmärksamhet på kroppen

1.1. Vilka signaler från din kropp kan du ta upp här och nu? När du är arg kan du vara medveten om det? Om du är rädd eller orolig - vid vilken tidpunkt når det dig? Om du är spänd, hur länge kan du leva utan att märka det? Kan du höra din kropp?

Du bör samla ett bibliotek med bröst, nacke, ben och ryggförnimmelser och upplevelser som inkluderar din hud, handflator, knän, huvud och andra kroppsdelar.

Kroppen måste bli en del av tankeprocessen.

1.2. Motion.

Om du är smal, har du förmodligen (eller har haft) favorit fysiska nöjen. Kanske var du en gång berövad dem, eller något hände att de tappade intresse eller tillgänglighet för dig. Du borde lämna tillbaka dem. Varför då? Låt mig förklara nedan.

Om du är av medelstor eller stor byggnad (även om du är smal, men består av rundhet) kan träning vara en okänd planet och något främmande för dig. Börja med yoga, meditation, andningsövningar, promenader, gå med hunden, vifta med armarna och andra enkla saker. Rabatt inte ens det elementära. Varför? Låt mig förklara.

Vi upplever nöje och lycka när biokemiska reaktioner äger rum i vår hjärna. Det finns en biokemisk reaktion - det finns en känsla av lycka. Om denna reaktion inte finns finns det ingen lycka. Dessa reaktioner utlöses både mentalt och biologiskt. Mentalt är det tankar, känslor, erfarenheter och mentala impulser (många av dem är dåligt kända för oss eller vi tror att DEM inte finns där). Biologiskt är det rörelser, mat, hormoner, kemikalier (och vi är inte alltid medvetna om detta heller).

Det enklaste sättet att utlösa den biokemiska reaktionen av lycka är att göra något som ger glädje (vi tror att vi inte har några sjukdomar när det är omöjligt att göra det utan droger)

De mest lärda sätten människor kan utlösa lyckokemi i hjärnan är:

rökning, alkohol, droger, sex, mat, dans, musik, sport, när vi alla är tillsammans, kreativitet och gör något trevligt, tävlingar, tävlingar, shower, helgdagar, religion, ritualer, resor, utmärkelser, beröm, känslor av kärlek, gemenskap, förståelse och trevlig relation.

Problemet är också att vi gör många bra saker utan glädje alls. Vi springer som det är användbart6 och då förstår vi inte var ryggsmärtan kommer ifrån. Och många av de förbjudna och skadliga - med glädje, mottagande av anklagelser, landsflykt eller självförstörelse.

Om något från den här listan inte passar, äcklar eller inte är tillgängligt, måste du ta det som är lämpligt och tillgängligt. För vissa människor orsakar joggning en kraftig energi, för andra är det förfall. Mötet med familjen idag orsakar depression, och i morgon - en önskan att leva. Är aktivitet och tro som besatthet och frustration, eller är det kreativitet och prestation? Någon vilar och någon lider.

Om du ser att någon är framgångsrik förlovad är det ingen garanti för att de mår bra. Kommer han inte komma till en terapeut efter 20 års framgångsrikt och glädjelöst arbete med frågan "var fick jag min ovilja att leva?"

Fångsten är att trevliga känslor är förknippade med kontroversiella saker. Psychotropics, till exempel. Men även arbetsnarkomani och begränsning kan ge ett lyckligt svar i hjärnan. Det kan vara roligt att använda sig själv och andra. Underordnad eller dominerande ställning, hård konkurrens och livsfara. Frosseri, isolering, risk och konflikt. Dessa är också källor till glädjesvar i hjärnan.

Jag känner till exempel på att komma ur långvarig depression genom yoga och starta företag. Jag vet när depressionen slutade efter att verksamheten stängdes. Och panik - efter sportens upphörande. När livets meningsfullhet visade sig från att gå i krig. Jag vet hur ett yrkesbyte förändrade mitt liv vid 50. Hur uppmärksamhet på kroppen förvandlade inre kaos till ett system. Jag vet hur svåra goda relationer gör en rädd person till någon som klarar svårigheter. Men jag vet också hur den enda glädjen kan vara att köpa nya saker. Eller en föreställning inför en publik. Och det enda sättet att känna sig viktigt är panikattacker. Och känslor av säkerhet är fobier.

Min uppfattning är att kanske inte alla metoder för att få nöje är användbara, men om de fungerar för en specifik person är det första man ska göra att behandla det med respekt.

2. Uppmärksamhet på upplevelser

Upplevelsen av att vara ensam är en sak. Erfarenheter när vi är i ett par eller i ett lag är en annan och tredje sak.

Att uppleva oss själva på olika sätt i livet är vår självkänsla, i enkla termer.

Problem med välbefinnande är av följande karaktär:

2.1.

När vi bara inte vet att vi redan känner något. Dessutom kan vi inte uppleva något liknande ensam, men bredvid ett annat - ja. Eller tvärtom.

Korv, kastar sig i aktivitet, täcker med depression, gör dig ont och lider, men vi är absolut omedvetna om vad som utlöser detta från det förflutna, och vad är just nu?

Exempel på vad det kan vara.

Från förr:

- en långvarig förlust (men vi verkar ha brunnit ut och glömt bort det helt)

- ett gammalt gräl (men ingen kommer ihåg det längre)

- långsiktigt misslyckande (ingen tänker på det längre)

-ett långvarigt slag mot självkänslan (allt har löst sig för länge sedan)

Från nuet:

- någon kommenterade;

- något oönskat hände;

- något verkade eller verkligen hände;

- en fantasi eller idé har uppstått i mitt huvud;

- en känsla uppträdde i kroppen;

- plötsligt sprang några tankar.

Och allt är viktigt här. Och staten i dess inkonsekvens (när jag ser det och jag inte ser det; jag vill ha det och jag vill inte ha det); och en koppling till det förflutna, och en koppling till nuet.

2. 2.

När vi redan känner något, men ännu inte vet vad det är och hur det kallas.

”Jag skyller inte på någon, men ibland känner jag mig ensam och äcklig. Jag försöker lösa dessa frågor, men jag känner sorg och tyngd, jag är utmattad eller jag får panik”- vad heter det?

Det kan vara ilska, avund och skuld. Kanske rädsla. Eller kanske skam. Eller sorg och smärta. Eller kanske alla tillsammans. Har inte studerat ännu - inget kan göras åt det.

”Jag kastar mig på människor, jag kan inte hålla mig. Folk är rädda för mig. Jag är trött på mig själv, men allt gör mig förbannad”- vad kan det vara?

Det kan vara svartsjuka. Kanske skuld och skam. Kanske rädsla. Eller kanske sorg. Eller kanske förlust och smärta. Eller kanske alla tillsammans. Och även om det inte förstås finns det inget att göra.

Och det finns en fångst när någon forskning är smärtsam och obekväm. Vad du än rör vid - överallt är förnekelse, undvikande. Detta betyder inte att personen är "dålig" - han är helt enkelt sårbar till den punkt där ingen kritik och analys är möjlig. Men kanske är det viktigaste att förstå det faktum.

2.3.

När vi är rädda för oss själva.

Vad jag kommer att lista nedan betyder inte att detta inte är sant. Det är bara inte ALLT sanningen.

"Ilska förstör mig" "Jag är en bra person" "Jag är en fruktansvärd person" "Jag är en olycklig person" "Jag är en arbetsnarkoman" "Jag har en sådan karaktär" "Jag blir aldrig kränkt" "Om detta har jag aldrig oroa dig "" Det här handlar inte alls om mig "" Jag vet inte hur jag ska ljuga "" Jag gillar ordning "" Det här händer inte mig "" Jag vill inte vara svag "" Jag är stark "" Jag är en värdelös person "" Jag är paranoid "" Jag har ingen rätt att göra detta "" Jag klarar det själv "" Jag är en oberoende person "" Jag behöver inte mycket "" Jag är en aktiv person "" Jag kommer inte att låta allt gå snett "" Jag är rädd för att bli galen av det här "" Tiden har inte kommit ännu "korsa det här" "Jag är säker på mig själv" "Jag älskar mig själv" "Jag är alltid uppmärksam på mig själv”” Jag gillar mig själv”” Jag vet bara hur jag ska älska”” Jag är en ansvarsfull person”.

Dessa och liknande självsäkra uttalanden talar om en ytlig bekantskap med sig själv. När entydiga idéer inte förändras LÅNG tid betyder det att en person inte utvecklas mentalt. Men tiden rinner ut. Och ett stopp i mental utveckling (i alla åldrar) leder till att gå i samma cirklar och krattor, beröva livet njutning och mening.

Så. Låt oss sammanfatta. Lycka terapi består av följande fokusområden:

1. Kropp, koppling mellan kropp och sinne

2. Rörelse och aktiviteter baserade på principerna om nöje (inklusive passivitet och ledighet)

3. Tankar i mitt huvud, idéer, attityder (hur allt ska vara och vad jag tycker om mig själv)

4. Medvetslös (allt förbjudet, oönskat, avskrivet, inte erkänt, aldrig namngett och inte bekräftat av någon)

Vi kan känna igen det omedvetna genom att se drömmar; komponera berättelser och sagor om dig själv och andra; kommunicera med andra (när vi börjar förstå vilda saker om oss själva eller helt främmande).