2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Hur ska man sluta oroa sig för det man inte kan påverka, och istället fokusera på sina känslor vid upplevelsen av kranskärl?
Jag ser att de flesta läsare är benägna att anklaga mig för professionell pessimism - de säger, psykologer pratar alltid om obehagliga saker, det skulle inte finnas någon positiv historia att berätta. Jag skulle vara lycklig, men tyvärr - vi befinner oss fortfarande i karantänens epicentrum med alla följder. Ljusglimtar i slutet av tunneln har redan dykt upp, men situationen fortsätter att påverka oss alla. Så psykologen tänker inte negativt, utan speglar bara verkligheten. En epidemi pågår, det nya coronaviruset har ännu inte studerats tillräckligt, det finns fortfarande inget effektivt botemedel mot det, hela landet har varit i isolering sedan slutet av mars.
Förresten låter termen "självisolering" i sig tvetydig - från vem isolerar jag mig, från mig själv? Eller dig själv från andra? Andra från dig själv?.. Utan en stark mental ansträngning och inte förstå: om det här är en vila från det vanliga livet, eller en frivillig övergivande av det. Av denna anledning gick vi igenom början av självisolering nästan i eufori: hurra, semester, du kan studera, laga mat, läsa, rita, kommunicera med nära och kära och göra andra trevliga, men fortfarande otillgängliga saker på grund av den totala bristen på tid. Samtidigt verkade viruset vara något så avlägset att karantän såg ut som bara en förebyggande åtgärd, kanske till och med för hård. Men gradvis kom alla problem med pandemin som observerades i andra länder till oss. Så nu befann vi oss alla i en situation med djup kris, för vilken vi var helt oförberedda. Och kan du överhuvudtaget vara beredd på en kris? Spoiler -varning: du kan.
Mänsklig utveckling från en rad stress, kriser och trauma är normal. Och vi har en anpassningsmekanism, så en krissituation kan inte obalansera oss. Om det inte varar för länge, överskrider resurserna för våra mentala förmågor. När allt kommer omkring måste du erkänna att det är omöjligt utan konsekvenser att befinna sig i ett tillstånd som orsakas av plötsliga förändringar som inte kan påverkas på vanliga sätt. Nu är vi alla bara gisslan av omständigheter som går utöver det vanliga. Försöker på något sätt hantera oss själva och vad som händer runt omkring, upplever var och en av oss en kraftfull känslomässig belastning, som är extremt svår att klara av. Detta leder till ofta humörsvängningar, anfall av okontrollerbar ilska, sömnlöshet och panikattacker. En långvarig kris hotar att bli kronisk, vilket leder till andra obehagliga konsekvenser och psykosomatiska symptom.
De flesta av oss är rädda för förändringar i livet. Det är dubbelt skrämmande när förändringar uppstår under påverkan av yttre oemotståndliga krafter. Att överföra ett barns utbildning online, byta till distansarbete, minska löner eller sjukdomar orsakar ett hav av känslor. Graden av deras djup skiljer sig naturligtvis i varje specifikt fall, men spektrumet är detsamma: från det inledande "det här kommer aldrig att hända mig" till det sista "ingenting kan göras, vi måste lära oss att leva i ett nytt sätt."
Detta är helt naturligt, eftersom alla förändringar medför risken för oundvikliga förluster. Och även de lugnaste människor reagerar känslomässigt på förluster, eftersom psykets skyddsmekanismer är aktiverade. Dessa är kända som de fem stadierna av känslomässigt svar på förändringar.
Varje etapp beskrevs i hennes bok "On Death and Dying" av den amerikanska psykologen Elizabeth Kubler-Ross, här är de alla:
1. Förnekelse.
2. Ilska.
3. Förhandlingar.
4. Depression.
5. Godkännande.
Dessa känslomässiga stadier passeras inte bara av dem som står inför en dödlig sjukdom, utan också av dem som tvingas anpassa sig till plötsliga drastiska förändringar i livet. På ett sätt är radikal förändring lika med förlusten, döden för något som aldrig kommer att bli detsamma. I varje förändring, till och med en önskad, finns det ett korn av sorg och sorg, eftersom en del av själ och känslor finns kvar i det förflutna.
Kubler -Ross -konceptet kombinerar i huvudsak reaktionen på alla större förändringar - från skilsmässa eller skada till sjukdom eller inkomstbortfall. Och det är inte alls nödvändigt att krisens övergång följer strikt enligt listan. Känslor kan slumpmässigt byta plats, återgå till sitt ursprungliga tillstånd och hoppa över varandra. En annan sak är viktig: närvaron av dessa känslor, deras känsla är ett element i normen. Det är värt att vara försiktig och vända sig till en psykolog om känslor över huvud taget verkar saknas, de förnekas stabilt eller deras examen är så stor att det leder till ett tillstånd av passion.
För akuta reaktioner, tyvärr, försvinner inte av sig själva och kräver speciell kristerapi - förlusten kan leda till tankar om självmord, manifestation av våld i familjen och i relationer med barn, alkohol och andra missbruk. Grunden för kristerapi är individuell psykoterapi, som ger förebyggande av allvarliga psykiska tillstånd och erfarenhet av socio-psykologisk anpassning till eventuella förändringar i livet.
_
Psykoanalytiker Karine Matveeva
Tel. +7 (985) 998-71-37
_
Foto: Andrey Malinin, 2014
