Motivationsproblem? Femton Regler För Försenaren

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Har du ett motivationsproblem?

Ständigt kämpar med suget att skjuta upp saker "till senare"?

Du hoppar från att göra viktiga saker:

- eller så gör du det sent

- eller så gör du nonsens

- eller ofta, istället för att göra något viktigt, gör du något annat, användbart, men med mindre prioritet

- eller så skjuter du upp till det sista, och bara före tidsfristen - mobiliserar du

- eller du gör saker, men de går hårt - du distraheras av bagateller, uppmärksamheten är inriktad, tankarna hoppar fram och tillbaka, kaotiska handlingar, svårigheter att koncentrera sig på processen.

Inom psykologi kallas detta förhalning.

Uppskjutande - det här är en anlag för att skjuta upp ärenden, inklusive viktiga och brådskande, det här är en form av våld mot sig själv, vilket stör att man får vad man vill.

Du kan ofta hitta artiklar på Internet där författaren erbjuds att "bekämpa" förhalning:

-”Tja, få ihop din trasa! Ta dig ur din komfortzon. Sluta dröja, ta beslutet att ändra det. Lova dina vänner. Tänk vad dåligt det kommer att vara om du gör detta hela ditt liv!"

Rekommenderat recept: motivera dig själv genom skam / skuld / rädsla.

Procrastinatorn har redan ett problem att han naturligtvis inte kan utföra uppgifter, han behöver en stor kick för att röra sig, annars kan han inte längre. Han stammade sig själv så mycket att sparkar på en mycket högre nivå behövs för att på något sätt få saker gjorda.

Och vad erbjuder de? Sparka dig ännu mer.

Vilken annan komfortzon? Livet som en försenare är mycket svårt: mycket skuld, skam, konstant självförtroende, ett demoraliserande tillstånd som undergräver självförtroendet.

Han lever redan i en zon med totalt obehag och ger råd … för att stärka det ännu mer.

Föreslå MER skuld / rädsla / skam på dig själv, lita mer på yttre stimuli och hitta mindre stöd inom.

- "Koncentrera dig! Skapa nya vanor. Följ dem obevekligt!"

Procrastinatorn har rastlöshet, fokusering av uppmärksamhet, kamp med behovsbehov som tar bort styrka, en minskning av motivationen.

De föreslår att lösa detta problem med en ÄNNU större kamp, och tvingar sig ännu mer att slutföra uppgifter genom viljestyrka.

- "Sätt upp ett specifikt, exakt mål, definierat i tid. Sträck dig ut. Gör det till varje pris!"

Och så har en person lite energi att göra saker, utmattning från inre stress, förlust av precessionsmotivation, och den resulterande fungerar inte, och författaren till artiklarna erbjuds att lösa detta med ännu mer stress, med ännu större betoning på den resulterande motivationen.

Det finns många liknande pseudo-psykologiska skit på Internet.

När en person har SUPERVÅLD över sig själv, kan denna fråga inte lösas med våld.

När en person har PROBLEM med fokusering, kan detta problem inte lösas genom att fokusera.

När en persons motivation för resultatet INTE fungerar, kan denna fråga inte lösas genom att sätta mål för resultatet.

När en person har LÅG energi, liten styrka, kan denna fråga inte lösas genom att ställa in uppgifter som kräver mycket styrka.

När en person BARA kan göra saker genom viljestyrka och gör det maximalt han kan, kan denna fråga inte lösas genom att göra saker med viljestyrka.

Sådana”råd” förändrar inte förhalningsmekanismerna inom en person.

Det är viktigt att förstå.

Ju MER en person har interna konflikter, desto mer krävs det WILLPOWER att göra saker

Ju mindre det finns konflikter, mer energi tilldelas uppgiften, mer önskan att uppfylla, LÄTTARE är gjort, desto mer är nöjet att slutföra uppgiften

I den här artikeln - 15 regler i form av markörer, regler för att hänvisa till dig själv, för att identifiera orsakerna till interna konflikter.

Den försenade regelns första regel

Innan du motiverar dig själv för handlingar som det inte finns energi till i början,

och tillämpa mycket viljestyrka fråga dig själv:

Eller kanske är det du planerade onödigt att göra?

Procrastinatorns andra regel

Gör jag det här för mig själv?

Eller så gör jag det för min fru / make, chef, föräldrar.

Kanske vill jag undvika konflikter med den här personen på det här sättet?

Eller för att bevisa något för någon?

Alternativt är mina handlingar en slags protest, kamp mot någon.

Den tredje regeln för försenaren

Förstår jag varför jag gör det här?

Varför behöver jag det? Vad ger det mig.

Frågan handlar om betydelser, motiv.

Det är särskilt viktigt för dem som gör handlingar automatiskt och uttalar fraser för sig själva - lurar "SKA / SKA".

Eller till och med lever i systemet eftersom "det ska vara / korrekt / normalt / användbart".

Procrastinatorns fjärde regel

Lös det verkliga problemet.

Kanske är det jag gör att jag inte alls behöver resultatet direkt, men jag gör det för något annat?

Och denna andra, i mina förväntningar, borde automatiskt lösa det verkliga problemet.

Prokratinatorns femte regel

Känner jag mig fri i det jag gör?

Är mina handlingar resultatet av mitt medvetna val, eller gör jag för att jag”måste”?

Titta djupt in i dig själv: känner jag mig fri eller bunden av att göra detta?

Är jag avslappnad eller spänd under arbetet?

Och vad vill jag: att vara i ett tillstånd av spänning eller lugn koncentration, liksom känslor som intresse, nyfikenhet, är mer lämpade för mig?

Prostrastinatorns sjätte regel

Ger jag mig själv en belöning för det jag gör?

Känslomässig belöning, fysisk, estetisk, mental, underhållande.

Eller så tror jag att "jag förtjänade det inte, eller att" jag måste sluta / slappna av tidigt "," jag kan inte sluta "," jag behöver mer ".

Är det typiskt för mig att värdera mina handlingar:”det finns inget att glädjas åt och berömma mig själv”,”det här räknas inte, jag kan vara bättre”,”du kan bara vara stolt över något stort”,”varför är jag det?.. det här är så … men Vasya …”.

Den sjunde regeln för försenaren

Ska jag fly från något genom att göra dessa åtgärder?

Hur känner jag mig när jag fattar beslut?

Spänning, ångest, skuld?

Eller kör jag in i handling så att jag inte känner mig obekväm?

Är jag under känslomässig stress som jag försiktigt gömmer för mig själv? Undertryck / ignorera / blockera känslor.

Prokratinatorns åttonde regel

Har jag mer än kraven för mig själv?

Handlar perfektionism om mig?

Kanske är jag samma person som är så sugen på att göra allt perfekt att jag ofta inte ens börjar?

När allt kommer omkring kommer uppgiften i mitt huvud att ta mycket ansträngning, tid och resurser.

Och är det bättre att göra det bra, helst - eller inte alls?

Den nionde regeln för försenaren

Hur flexibel och ledig är jag?

Tillåter jag mig att tilldela saker som jag vill, gör dem så länge jag väljer, ordnar om dem, tar bort / lägger till / optimerar / delegerar.

Eller så har jag en stel ram av förväntningar från mig själv, och när jag inte investerar i dem (och det är nästan alltid), då uppstår en skuldkänsla, jag förnekar mig själv.

Den tionde regeln för försenaren

Lever jag i nuet?

Är det möjligt att säga så om mig själv - att NU mår jag dåligt. Och för att vara bra SKA du få något bra.

Och för att bli bra - du måste anstränga dig och gå mot målet, helst snabbare. Och när detta mål äntligen uppnås, då kommer jag verkligen att läka.

Är det typiskt för mig att stöta på drömmar?

En virtuell värld där allt kommer att bli bra?

Oavsett form:

- Jag drömmer och gör ingenting

- eller tvärtom "figachu" som de fördömda

för att uppnå målet (i den avlägsna uppfunna framtiden), som, när det uppnås, kommer att ge själva känslan av lycka, glädje och andra känslor som saknas så mycket i nuet.

Den elfte regeln för försenaren

Försöker jag göra allt själv och göra mycket?

Har jag en övertygelse om formen: "att göra det själv utan någon annans hjälp är prisvärt / ett tecken på styrka", och att be om hjälp är "skäms", "fel", "svaghet".

Vad som är viktigare för mig:

1) Be inte om hjälp och gör det länge och tråkigt, men i slutändan klarar du dig själv?

2) Gör allt snabbt och enkelt - genom att involvera extern hjälp i processen?

Den tolfte regeln om försenaren

Under hela dagen (och i allmänhet i livet) - är det typiskt för mig att ge mig själv negativa bedömningar.

Eller är det typiskt att berömma sig själv?

Är det lugnt om arbetet eller glädje och glädje när varje uppgift är klar?

Jag fokuserar på det som fungerar eller jag fokuserar på brister, skyller mig själv för att "inte träna" / "träna fel" / "inte träna ännu".

Tar jag personliga och negativa fall som inte lyckats?

Om jag inte gjorde något, är jag dålig / defekt / obetydlig / värdelös?

Och tvärtom, jag förknippar inte framgångsrika affärer med min personlighet?

Är jag stolt över mig själv? Eller så blockerar jag positiva känslor om mig själv, byter till mitt sinne, där jag tror att jag inte är tillräckligt bra, jag kunde ha varit bättre.

Den trettonde regeln om försenaren

Är det vanligt att du letar efter orsakerna till din förhalning och ändrar dem?

Eller tenderar du att ignorera orsakerna och försöker kämpa med dig själv?

Att agera genom viljestyrka, ansträngt.

Har du någon övertygelse om dig själv som:

- "en person föds lat och du måste sparka dig själv hela tiden"

- "en man till sin natur är en frilastare och för att uppnå något i livet måste du ge upp dina önskningar och göra det som ska göras" …

- "för att få något meningsfullt i livet måste du betala ett bra pris för det"?

Är du typisk för tanken på att kämpa med dig själv, slänga bort en del av dig själv för ett specifikt mål, självbehärskning, självpintring, självöverträdelse? Är dessa idéer bundna till en känsla av stolthet?

Prostinatörens fjortonde regel

Globalt sett, vad gäller värden, meningen med livet - lever jag för ett syfte?

ETT SYFTE ÄR VIKTIGARE än mig eller är alla mål i mitt liv FÖR MIG?

Om du har en världsuppfattning som:

"Jag måste alltid vara stark / perfekt / aktiv", "behaga andra", "leva för andra", leva för (bra idé / samhälle / moraliska normer), "motivera min existens genom att vara användbar, behövlig, viktig för andra människor".

Prostinatörens femtonde regel

Brukar jag ta ansvar för andras resultat?

Ta ansvar för det som inte är i min kontroll och som jag bara delvis kan påverka, men inte på något sätt kontrollera?

Har jag en tendens att ta ansvar för andra människors reaktioner, för andras känslor, för deras bedömning?

Naturligtvis hjälper dessa markörer för interna konflikter i form av regler inte att bli av med förhalningar, men åtminstone kommer de att rikta uppmärksamheten mot de verkliga orsakerna till självsabotage.

Och detta är redan det första steget mot förändring.

Att ta bort interna konflikter är ett snabbt sätt att förändra ditt liv.