Automatiska Tankar: Bra Eller Dåligt

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Varje dag har var och en av oss en miljon tankar som subtilt påverkar livskvaliteten. De är som en lukt: de kan vara Belomor, eller de kan vara en utsökt doft.

Automatiska tankar är den enklaste nivån av våra attityder att förstå. Genom att inse dem kan du se om de hjälper oss att gå mot våra mål och "varför gick det inte igen !!?"

Du kan fånga dina automatiska tankar med en dagbok och lite tid varje dag.

Så under veckan måste du skriva ner de situationer som händer dig, som "rörde" dig känslomässigt.

Posten måste göras på en tallrik där

🔆 den första kolumnen - en beskrivning av själva situationen (chefen kom fram till mig och frågade högt: "När kommer rapporten för december 2018 vara klar?";

🔆 den andra kolumnen - tankar som sprang ("monstret är ur spel igen", "jag gör ingenting igen i tid", "jag kommer att få sparken");

🔆 tredje kolumnen - känslor och fysiska manifestationer (hjärtat började slå snabbare, rädsla, rädsla, allt frös inuti);

Den fjärde kolumnen är dina handlingar i situationen (hon svarade tyst och tittade på bordet: "Jag gör det …").

Det viktigaste är att inte skjuta upp och skriva in information i dagboken direkt efter evenemanget, för att inte missa någonting. Tar 1-2 minuter. Uppsatser behövs inte, vi tar antalet situationer för korrekt analys.

När det finns 15-20 situationer i dagboken kan du klättra under en filt på kvällen, ta gott te och ställa dig några frågor:

Vilka är de vanligaste tankarna?

Vad betyder de för mig?

Hur påverkar de min nutid och framtid?

⚜ Hjälpte dessa tankar mig i den situationen?

Om inte, vad kan göras annorlunda?

Det verkar som om vi alla, åtminstone en gång i veckan, misslyckas med att spela de situationer som hände oss och vi kunde ha agerat annorlunda. Få människor vet, men huvudfunktionen för en sådan intern dialog är att minska intern stress och ångest, analys och djup förståelse för situationen kan uppnås bara tack vare dagboken. Prova och se själv att den inspelade situationen omedelbart får nya aspekter och betydelser, och viktigast av allt, du ser ett beslut om hur du ska agera nästa gång.

Att förstå de vanligaste tankarna kommer att ge oss kunskap om vårt allmänna livsstämning, vår syn på livet och svaret på frågan: varför är mitt liv nu så här?

OmHemuppgifter för de nyfikna⚡:

försök att föra dagbok i en vecka och hitta de tankar du har om pengar💰💰💰.

Efter en vecka, titta på resultatet och ställ dig frågan: Vilka övertygelser behöver jag nu för att tjäna mer pengar?

Jag är säker på att det kommer att bli en intressant studie!)