2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
"Hur hanterar man känslor?" är en populär fråga. Oftast betyder det "hur bli av med" dåliga "känslor och lära sig att framkalla bra?"
Känslor är å ena sidan en omedveten bedömning av vad som händer med mig, med andra människor och i världen som helhet. Detta är känslans utvärderande funktion. Men det finns en till: motiverande. Känslor är en nödvändig komponent i varje handling; detta är energin som syftar till att förändra situationen. Det vill säga, med hjälp av känslor bedömer vi situationen och vidtar åtgärder för att ändra den, om det behövs.
Nyckelord - omedveten bedömning. Om vi med”kontroll” av känslor menar förmågan att”slå på / av” dem, så är detta omöjligt: vi kontrollerar inte det omedvetna. Därför, om en känsla redan har uppstått, då "hantera" den reduceras till en reaktion på dess upptäckt. Det kan finnas fyra av dessa reaktioner, med varierande grad av effektivitet och destruktivitet.
men) Ignorera eller undertrycka. Vi kan låtsas att ingenting verkligen finns där, att vi känner något annorlunda eller att vi inte känner något alls. Detta gäller särskilt alla inte så populära känslor som ilska. "Och jag blir inte kränkt alls!" Det är möjligt att försöka undertrycka känslor genom konstant distraktion, genom ett försök att "prata" känslan, att distrahera från den ("alla, låt oss gå").
b) Behåll i dig själv. I det här fallet är vi medvetna om känslorna, men släpp inte ut det på något sätt eller i mycket små doser. Ibland är detta en beteendestrategi som är tillräcklig för situationen. På chefen, till exempel, rekommenderas det inte särskilt att ventilera ilska om du inte är redo för en eventuell uppsägning. En variant av denna reaktion är återhållsamhet (vid gestaltterapi - egoism), när en person i stället för våldsam glädje tillåter sig att le något, istället för tårar - pressade ögonbryn, istället för beundran - "inte illa". Långsiktig retention av känslor är "giftigt" för kroppen
i) Att uttrycka. Problemet med uttryck är att relativt få människor kan uttrycka positiva och negativa känslor öppet utan att förvandla dem till något annat. Som ett alternativ - i en attack mot en annan. Till exempel, efter en tillrättavisning från myndigheterna, återvänder maken, full av undanhållen ilska, hem. Hemma gjorde min fru, trött på jobbet, något "fel". Och istället för "älskling, min chef är en idiot och en idiot!" låter "vad fan är detta?!" … Och en kärleksfull mormor kan öppet kväva sina barnbarn med sin kärlek och mata dem med halsbränna och fetma. Så du måste kunna uttrycka både positiva känslor och känslor. Att uttrycka känslor är svårt, eftersom denna handling gör en person sårbar, och om bokstavligen, då känslig och känslomässig.
G) Lyssna på vad känslan berättar för oss. Låt mig påminna dig om att känslor också är en bedömning av vad som händer på en icke-verbal nivå. Denna metod kräver inte bara förståelse och medvetenhet om vad du känner, utan också en viss lossning från det som händer för tillfället. Oftare är det efter att det är möjligt att förstå det budskap som förmedlas av känslor. Men om du förstår budskapet kan du senare helt undvika att uppleva några känslomässiga reaktioner - helt enkelt för att ett slags "utvärderande filter" har tagits bort.
Låt mig ge dig några "populära" känslor som exempel.
Förbittring …”Någon beter sig inte som de ska bete sig mot mig.” Harme som omvandlas till energi är ett försök att tvinga den andra personen att återgå till den typ av beteende som vi tycker är rätt för oss själva. En person som tillåter sig att uttrycka ilska kan göra planer för hämnd för ett "brott", och någon som förbjuder sig själv eller inte kan uttrycka ilska förvandlar förbittringen till självömkan. Harme till hela världen säger: "Världen borde bete sig i förhållande till mig på ett annat sätt!" Följaktligen skulle det vara önskvärt att reflektera över för att bli mindre kränktvarför ska en man / hustru / barn / vänner / makar bete sig i den eller den situationen exakt så här och inte annars? Och ska de alls.
Skuld … "Jag bryter mot mina egna regler och jag måste straffa mig själv." Vad ska du leta efter: vad är dessa regler som du bryter, accepterade du dem själv, eller är det något som accepterades av oss utan någon kritisk reflektion? Skuld och förbittring går ofta hand i hand, särskilt när vi bevittnar en psykologisk fusion. Den kränkta personen försöker väcka skuldkänsla i en annan (det vill säga övertyga honom om att han verkligen borde ha betett sig som de vill att han ska göra).
Sorg …”Något mycket viktigt har slutat i mitt liv. Kanske en dag… . Om du ständigt är ledsen - vad slutade då i livet, och tog det verkligen slut?
Sorg:”Något viktigt går förlorat för alltid. Vi måste lära oss att leva utan …”. Att sörja är att acceptera förlust för alltid. En existentiell känsla som bara kan upplevas och accepteras. "Fast" i sorg indikerar att det är omöjligt att förena "för alltid" och "lära sig att leva utan …".
Ilska:”Han bryter mot mina personliga gränser! Fienden måste besegras! " Om personliga gränser blåses upp oöverstigligt, då blir vi arga på alla och allt. Om personliga gränser "pressas" in i en person, extremt små - du kan göra vad du vill med en person, kommer han inte att försvara sig. En observant läsare kommer att märka att ilska har mycket gemensamt med vrede. Så är det: förbittring är "upprullad", utjämnar ilska.
Respekt: "Han visade sådana egenskaper eller gjorde vad jag anser vara önskvärt och betydande för mig själv."
Ångest: "Något måste göras, men vad som inte är klart." Det finns mycket energi i ångest, men det finns inget objekt som energin behöver riktas till. Ofta är frånvaron av ett objekt en konsekvens av det faktum att vi inte vill lägga märke till det, för att vi är rädda. Det vill säga att ångest förknippas med rädsla, men indirekt.
Så, fyra sätt att hantera nya känslor: undertrycka, begränsa, uttrycka, förstå.
Känslor är alltid lämpliga i den meningen att de berättar något om andra människor eller omvärlden, eller om våra egna egenskaper, begränsningar och resurser i psyket. Att undvika känslor blir olämpligt. Endast det första, undertryckande, är unikt destruktivt, men i vissa situationer bidrar det också till att organismen överlever i en fientlig miljö (även på bekostnad av en stark deformation av psyket). Ja, det finns situationer där det skulle vara mer tillräcklig för att inte uttrycka känslor, utan att hålla tillbaka en stund … Allt har sin tid och plats. Hur bestämmer man tid och plats? För detta har en person medvetande och förnuft.
