Psykoterapi. Val

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Psykoterapi är inte nytt på länge, och i Ryssland, även i små städer, har det upphört att vara något skamligt eller konstigt. Möte med en psykolog blir gradvis en vanlig praxis, som en fråga om att ta hand om fysisk hälsa. Människor i alla åldrar och rikedom är alltmer villiga att lägga sin tid och sina pengar på att förbättra sin livskvalitet genom psykoterapi. Men terapi är inte det enda sättet du kan förbättra ditt liv, och det är verkligen inte för alla. Dessutom finns det ett stort utbud av tekniker. Därför står en person som först bestämde sig för att vända sig till en psykoterapeut inför en otroligt svår uppgift: utan att förstå psykologi, bland många metoder och specialister, välj den som passar honom bäst.

I analogi med medicin, där resultatet uppnås med hjälp av medicinering, i psykoterapi, uppnås resultatet med hjälp av den så kallade "klient-terapeutiska relationen" och speciella tekniker. Allt detta tillsammans bör leda klienten till att uppnå önskat resultat (det här kallas en "begäran", som diskuteras vid de första mötena). Det är för att uppnå denna begäran som tid och pengar läggs ner. Men för att denna förmån ska kunna ske, som i alla andra yrken, måste vissa villkor vara uppfyllda.

Här är en guide med några idéer om psykoterapi för att hjälpa dig att ta reda på om det här är rätt för dig eller ska du leta någon annanstans:

1. Psykoterapi är en relation

Varje metod för psykoterapi är på något sätt baserad på relationer. Klientens relation till terapeuten är grunden för många tekniker i både diagnos och själva psykoterapins arbete. Denna relation, liksom i livet, inkluderar både klienten och terapeuten som helhet: tillsammans med kroppar, vanor, röst, sätt, känslor, tankar och övertygelser.

därför välj en metod där du kan känna dig bekväm i relationen (och inte vika varje gång någon rör dig eller pratar med dig). Välj en terapeut som du inte kommer att äcklas att träffa (så att du inte kryper ihop vid hans syn eller röst). Välj ett kontor där du inte kommer att vara obehaglig att vara i en timme varje vecka. Trots allt kan terapi kräva från flera möten till flera år.

2. Säkerhet först

Om du i ett förhållande inte kan slappna av, lita på och vara dig själv, om du i ett förhållande ständigt måste lägga energi och uppmärksamhet på skydd och skenbarhet, då hjälper ett sådant förhållande inte. Tvärtom, de kan lätt skada klienten både vid mötet och i senare liv. Det är därför strikta krav ställs på terapeuten själv, det terapeutiska rummet (kontoret) och terapeutens handlingar i vilken metod som helst.

därför tveka inte att välja en metod som är bekväm och begriplig för dig själv och terapeuten enligt dina egna känslor, och inte för att den är "den bästa". Var noga med att fråga en specialist om nyanser som är viktiga för dig och ställ frågor om metodens arbete och funktioner. Förhandla vid behov ytterligare regler. Om du är osäker i ditt förhållande till en terapeut behöver du inte stå ut med det eftersom alla dina vänner har tipsat honom. Alla människor och alla specialister är olika, och det är kanske inte din terapeut, det är allt.

3. Ansvarsfördelning

Om en person faktiskt är nöjd med allt i sitt liv, om han inte är redo att ändra något eller har få resurser för detta, kommer det inte att förändra något att sitta på en psykoterapeut. Kundens arbete och bidrag är 50% (eller ännu mer) av resultatet. Klienten lägger ansträngning, tid och pengar på internt arbete, möte med sig själv och med obehagliga, svåra känslor. En terapeut är en expert som stöder, delar kunskap och hjälper till att lära sig nya färdigheter som behövs. "Psykologisk kirurgi", när terapeuten "klättrade in, korrigerade sig själv" - existerar inte idag.

därför tveka inte att säga direkt vad DU behöver, vad är exakt din uppgift för terapi. Även om det bara pratar eller klagar till någon (det hjälper verkligen), även om det bara är en önskan att få stöd (ingenting är mer naturligt), även om du inte tror på psykoterapi och bara vill prova (vilket är ganska normalt), låt dig inte luras heller. dig själv, inte terapeuten, spendera bara på det du behöver (även om du "skickades" till terapi).

4. Terapi är frivilligt

Annars fungerar det helt enkelt inte. Allt av samma anledning: terapi utförs endast och uteslutande på klientens energi. En person som bedrar sig själv eller andra att han vill förändra något i sitt liv genom att försöka arbeta i terapi kommer helt enkelt slösa bort tid och pengar.

därför, om du är starkt "skickad", men du inte vill - gå inte. När allt kommer omkring kan du bara känna att du inte är bra och bara du kan bestämma när du är redo att göra något åt det. Om något stör dig, men du är rädd för terapi, eller känner att du inte är redo att arbeta mycket och länge, eller om du inte har tillräckligt med medel, eller om du inte alls är säker på att du behöver terapi, bara kom för en konsultation och berätta för terapeuten så … Så det är möjligt och till och med nödvändigt! Terapeuten kommer att kunna hjälpa dig att förstå situationen och sedan kan du besluta om ytterligare åtgärder.

5. Ingen magi - bara vetenskap

För en oinvigd person utifrån kan psykoterapiprocessen verka som någon form av magi: en person förändrar en annans liv genom ett samtal med honom. Men faktiskt är allt väldigt prosaiskt, även om det på vissa ställen händer fantastiska saker. Psykoterapi är ett arv från över 100 års vetenskapligt tänkande, praktik och forskning. Professionella psykoterapeuter har kunskap om psykets lagar, precis som läkare har kunskap om människokroppens lagar.

därför å ena sidan, vänta inte på det så kallade "magiska pillret", det vill säga att terapeuten ska göra något magiskt mot dig, så att allt direkt löser sig för dig - detta händer inte inom psykoterapi. Å andra sidan, var inte rädd och tveka inte att fråga och vara intresserad av vad som händer på kontoret och varför terapeuten inbjuder dig att göra eller säga något. Varje förslag eller handling som en professionell terapeut kan förklara på ett enkelt språk. Var en fullständig deltagare i psykoterapi, så processen blir mycket mer effektiv.

6. Rätt och fel - finns inte

Kanske kommer jag att avslöja en hemsk hemlighet för någon, men i livet och naturligtvis inom psykoterapi finns det inget "rätt" och "fel". Det finns bara "användbart för mig i den här situationen" och "inte användbart för mig i den här situationen". I den meningen handlar terapi inte om "riktighet", utan om "användbar", d.v.s. kommer att leda till önskat resultat och "inte användbart", d.v.s. ger inte önskat resultat. En psykoterapeut är inte en know-it-all som vet alla svar på dina frågor och inte en matematiklärare i grundskolan som vet hur man gör det rätt och hur man inte gör det rätt. Psykoterapeuten är precis utbildad i de lagar enligt vilka det mänskliga psyket fungerar och kan bara dela denna kunskap med dig. Men du måste själv välja hur du ska leva.

därför kolla gärna ditt "goda" och din begäran under behandlingen. Det mest effektiva sättet är om du bara är dig själv. Detta hjälper dig att navigera i processen. Det är trots allt upp till dig att leva ditt nya liv efter avslutad terapi.