Hur Bryter Jag Kretsen Av Oroande Tankar?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Hur bryter man den oroande cirkeln av tvångstankar som orsakar ångest? Hur stoppar man störande och störande tankar i hjärnan och kroppen?

Här är en enkel teknik som hjälper dig att bryta cykeln av oroande tankar och sluta följa dem.

”Störande tankar skapar stora skuggor för små saker. Svenskt ordspråk."

Tänk just nu hur bra det skulle vara att komma ur den onda cirkeln av tankar som orsakar och ökar ångesten!

3 grundläggande egenskaper hos oroliga tankar

Jag måste genast säga att en ängslig och besatt karaktär av tankar är karakteristisk för alla människor, utan undantag - detta är arbetet i den gamla delen av vår hjärna för att förebygga hot och faror, om än imaginära.

1. Störande tankars katastrofala karaktär. Kom ihåg hur ofta du sa i en stund av intensiv ångest, "jag orkar inte!" eller "Denna katastrof hände mig igen!" Vad brukar du tänka på när ångest tar tag i dig?
2. Tankarnas hoppande karaktär. Med stark ångest hoppar en hel svärm av tankar i mitt huvud som bin i en störd bikupa. Du hoppar plötsligt på natten och kan inte somna på länge, eftersom flera tankar samtidigt skapar ett outhärdligt hum och bakgrund. Medvetandet verkar hoppa från en störande tanke till en annan. Betygsätt hastigheten med vilka tankar som blinkar i ditt huvud på en skala från 1 till 100. Där 1 - sakta kryper, 10 - hoppa kaotiskt. Hur påverkar dessa hopp känslorna i din kropp?
3. Dessa tankars ovanliga karaktär. Kommer ovanliga idéer upp i huvudet? Om så är fallet är du en vanlig person. En annan sak är viktig - när du är orolig tenderar du att säga till dig själv att dessa vandringar i sinnet är sanna och du måste svara på ovanliga fantasier och omedelbart. Hur tar ovanliga tankar dig som gisslan och tar över ditt sinne? Vilka störande tankar tenderar du att tro på?

Om du har märkt att du har alla tre egenskaper hos oroliga tankar, så är du instängd i en cirkel av ångest.

Ditt sinne går i cirklar och du blir känslomässigt värre och spänningar byggs upp i din kropp. Håller du med?

Hur man bryter kretsen av oroliga tankar: psykoteknik

Det finns otaliga psykotekniker som kan lösa detta problem.

Metodernas huvudprinciper är följande:

• du måste sluta, ta en paus och sakta ner själen och kroppen,
• titta sedan på situationen med en nykter blick och utifrån,
• återställ sedan sinnesro genom att ta kontroll över hjärnans svarssystem på hot - verkliga och inbillade.

Låter lätt? ja! Och det tar inte mycket tid - bara 10 minuter om dagen - redo att fördela? Om inte, läs inte vidare.

Kom ihåg: om något i kroppen tänds kan det stängas av

Psykoteknik "Paus": detta blir den första minuten av vår dagliga 10 minuters anti -ångestträning.

Stanna upp och reflektera över händelsen som orsakade och fortsätter att orsaka din ångest.

Lova bara att inte försöka kontrollera vad som händer i ditt huvud, utan bara observera.

Slappna av och fokusera din uppmärksamhet på tankar som svar på denna situation som översvämmar ditt huvud.

Andas och titta.

I grund och botten ber jag dig att ge upp, ge upp för det som stör och stör dig.

Andas.

Observera psykiskt störande tankar. Koncentrerad och avslappnad.

Var bara medveten om denna problematiska situation som du förstår den.

Lys ett mjukt och varmt ljus från din uppmärksamhet på en störande händelse.

Vänta på klarhet och lätthet i ditt huvud under påverkan av detta ljus.

Detta mjuka och bekväma ljus upplöser gradvis tankarna.

Andas djupt och håll din kropp avslappnad.

Öppna dina ögon och skriv ner vilka känslor och kroppsliga reaktioner situationen med att acceptera ditt problem orsakade efter att du tog denna paus?

Vad hände i ditt sinne?

Vilka kroppsreaktioner har du märkt?

Kom ihåg att det inte finns några rätt eller fel svar. Du har precis slutfört övningen av medveten acceptans. Det är viktigt att helt enkelt notera sinnet i det.

Slutsats: ju mer du accepterar det som händer i ditt sinne, desto lättare bryts kretsen av störande tankar, och ju mer du börjar komma närmare vad som stör dig, istället för att springa ifrån det.

Rekommendation: avsätt några minuter om dagen för att öva uppmärksam paus. Var noga med att diskutera resultaten av övningen med din terapeut.