Utlösare Och Glimtar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Du har säkert hört talas om triggers någon gång. Det här är signaler som får oss att känna oss oroliga och till och med leda till ett nervöst sammanbrott. Utlösare kan till exempel vara ord, ljud eller människor. Det finns också motsatta triggers, glimmer, som lugnar och återställer en känsla av säkerhet.

Utlösare och glimtar - irriterande och lugnande

Ibland blir vi nervösa eller upprörda över små saker. Det verkar som en slarvigt slängd fras, en obetydlig gest, en subtil lukt - och vi är plötsligt täckta av en våg av minnen. En man som ser ut som en före detta man, en kvinna med en röst som en busig lärares, en bänk på boulevarden där du väntade förgäves hela kvällen, en Rachmaninov -konsert, till vilken du snyftar så sött - vilken detalj som helst räcker till irritera dig, oroa dig, väcka reaktion. Samtidigt börjar de långdragna ärren på hjärtat värka med förnyad kraft, som om det inte fanns alla de senaste åren. Låter bekant? Så här uppträder triggare - föremål, människor, platser, dofter, smaker, bilder och associerade associationer som väcker gamla psykologiska trauma till liv.

En trigger (från engelska "trigger") är en händelse som får en person att plötsligt återuppleva psykologiskt trauma och svåra negativa känslor.

Vi fångar inte alltid upp där negativa känslor föds. Men deras konsekvenser är skadliga för vårt humör, prestanda och mentala hälsa. Utlösaren utlöser en rad associationer som leder till retraumatisering - återupplever känslor eller negativa händelser kvar i det förflutna.

Men den goda nyheten är att exakt samma mekanism finns för fina minnen. Lyktornas varma ljus, som ger en känsla av lugn och trygghet, ljusen från nyårsgarlander, skapar en festlig stämning, lukten av äppelpaj från barndomen, bron över floden, där det var den första kyssen i livet - allt detta väcker smärtsamma minnen och ger en resurs att gå vidare …

Inom psykologin kallas allt som framkallar positiva associationer glimmer (från engelska "ray", "glimt"). Det vill säga glimmer är det som hjälper till att hantera negativitet: att jorda och känna sig trygg när hjärtat bryter ut ur bröstet. Glimmare hjälper till att stoppa panikattacker, dämpar skakningar i knäna och ersätter stress med en känsla av komfort.

Inom rysk psykologi är begreppet glimmer inte så utbrett. Vi använder ofta termen "ankare", som kom från NLP, som kan användas för att beteckna både triggers och glimmer, och teorin om förankring. I vårt fall förmågan att fånga ett gott minne, väcka positiva känslor och förhindra att strömmen tar oss till det öppna havet.

Hur man hittar och använder glimmer effektivt

För att grunda dig själv under tider av panik och svår stress är det tillräckligt att fokusera på dina fem sinnen:

1. Känsla

Prova att röra vid något kallt eller varmt, grovt eller smidigt, känna kontrasten mellan matthögen och plastytan på TV: n eller kram ditt husdjur. Varje beröring återför oss till tillståndet "här och nu".

2. Syn

Hitta något grönt (blått, rött) i rummet genom att titta från objekt till objekt och lägga märke till färgschemat. Samtidigt kan du bestämma att dessa gardiner absolut inte passar överkastet och byta tapeter i sovrummet.

3. Hörsel

Slå på musiken - någon behöver en mjuk meditativ avkoppling med ljudet av havsurf eller fågelkvitter, medan för någon är mullret av heavy metal till fullo perfekt. Ibland hjälper det att skrika ordentligt - och det finns inget att oroa sig för. Om du inte har råd att gå ut i skogen, försök att skrika i en burk eller vinka in i en kudde. Det viktigaste är ljud och en energisprängning.

4. Smaka av

Drick vatten med citron, ta en skorpa med svart bröd eller en vitlöksklyfta i munnen, känn salt eller peppar på tungan - ät inte, men känn skillnaden i smak.

5. Lukt

Tänd doftljus eller gnid en droppe av din favoritparfym på handleden. Rosta brödet för en mysig lukt, eller öppna ett fönster och släpp in den friska, frostiga luften.

Hur kan du annars hjälpa dig själv att jorda

Alla har en hel arsenal av positiva minnen i minnet. Föreställ dig en älskades leende eller röst, värmen i dina händer, en rolig situation eller en lyckad semester. Ju bättre du känner dig själv, desto mer hemliga assistenter har du som kommer till nytta i svåra tider. Du kan skapa en verklig lista eller mental index och lära dig att framkalla detta eller det minnet med en ansträngning av vilja.

Prylar och global digitalisering är utformade för att göra vårt liv bättre och enklare, men ibland gör chocker och tjafs i sociala nätverk ett dåligt jobb. Försök att lägga din telefon åt sidan oftare, svara på meddelanden så ofta som behövs, men skynda dig inte till varje inkommande e -post dag eller natt, försök att inte använda prylar innan du går och lägger dig och lämna inte en blinkande enhet på din kudde. Digital detox har aldrig skadat någon.

Välj vad du äter, vem du pratar med och vad du läser. Överflödet och lättillgänglig information garanterar inte dess kvalitet och användbarhet. Lär dig att undvika giftiga människor, irriterande texter och hysteriska bloggare.

Hitta ett tillstånd där du är bekväm och lär dig att mentalt återgå till säkerhet var du än är. Yoga, meditation, mindfulness -övningar - allt detta ger dig den nödvändiga resursen och en stödpunkt.

Om du under stressperioder är ensam och befinner dig på en plats där ingen av ovanstående metoder är möjlig är det bara att krama dig hårt. Underskatta inte kraften i värme och mänsklig omfamning, även om denna känslomässiga resurs kommer från dig.