Orsaker Till Stress

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Stress: bruksanvisning

Orsaker till stress

Intensiva, långsiktiga negativa attityder skapar ett tillstånd av stress

Långsiktig rädsla och ilska (jag har nu mycket generaliserat ett brett spektrum av dessa effekter) är orsakerna till stress. Vi kommer att titta närmare på hur dessa känslor aktiveras av hjärnan när en signal om fara signaleras i vår artikel om stresshormoner.

I den här artikeln kommer vi att titta på de mentala processerna som orsakar stress, samt notera de yttre händelser som oftast orsakar stressiga tillstånd.

Det är ingen hemlighet att stress är förknippad med situationer som orsakar ytterligare stress som går utöver det vanliga. Det här är tentor, skilsmässa, en anpassningsperiod på ett nytt jobb, konfliktsituationer i ett team som leder till känslomässig utbrändhet, rädsla för att misslyckas med sex, att tala inför en stor publik.

Enligt min mening, för att förstå orsaken till stress, är det nödvändigt att förstå de grundläggande begreppen som är involverade i mentala processer. Såsom: kognitiva och känslomässiga sfärer; stimuli som orsakar stress; medvetna och omedvetna delar av psyket; instinkten av självbevarelse; attityder, övertygelser som bildar bilder som det ska vara. Förhoppningsvis kommer läsaren i slutet av artikeln att ha en allmän bild av arten och orsakerna till stress.

I det mänskliga psyket är det vanligt att skilja kognitiva och känslomässiga sfärersom är oupplösligt kopplade till varandra. Vi studerar, funderar, reflekterar, föreställer oss något, kommer till vissa slutsatser - allt det är en kognitiv komponent … Vi upplever också en mängd olika känslor: vi oroar oss, sorg, glädje, sorg osv. - det är en känslomässig komponent. En persons inställning till en situation avgör hans känslor i en given situation och styrkan i dessa känslor.

Händelser eller stimuli är:

Extern - evenemang, möten, naturfenomen.

Fysiologisk - förändringar i kroppstemperatur, tryck, spasmer etc.

Tankar - minnen, åsikter om någon, inställning till något, prognoser för framtiden.

Vi omges ständigt av hundratals stimuli, men vi svarar bara på dem som kommer till vår uppmärksamhet. Väl uppmärksamhetsfältet uppfattas stimulansen av uppfattningsorganen: vi ser, hör, känner.

Känslan uppstår efter en mental tolkning och ger den en eller annan mening, i enlighet med tidigare erfarenhet. Tankar bestämmer känslor. Denna bedömning av situationen tar en splitsekund. Det är därför vi genast upplever känslor, snarare än att reflektera över dem. Naturligtvis är det möjligt att tänka: "Nu blir jag ledsen", "Nu ska jag vara glad", men vi kan inte alltid kontrollera våra känslomässiga reaktioner.

Alla som är intresserade av psykologi vet om uppdelningen av psyket i medvetna och omedvetna delar.

Så nästan hela en persons livserfarenhet är gömd i det omedvetna. Om händelserna inte överskrider medvetenhetströskeln, d.v.s. intresse, sedan behandlas informationen utan ett kontrollerande medvetande, i enlighet med den rådande uppfattningen och tidigare erfarenhet. Det här är sociala färdigheter, förmågor, vanor. Den grundläggande instinkten för självbevarelse finns också inom det omedvetna. Instinkten för självbevarelse - en genetiskt inneboende förmåga att bevara inte bara sig själv som individ, utan också det genetiska materialet för förökning.

Stress, som ett tillstånd av fara, uppstår när det finns ett hot mot en persons säkerhet, både fysisk integritet (kropp) och mental (bild av ens personlighet). Mer exakt uppstår stress när en person uppfattar en situation som ett hot mot deras integritet

Hittills finns det fyra riktningar för att förverkliga instinkten av självbevarelse:

- kamp eller aktiv förändring i problemläget;

- flygning eller avgång från en farlig situation;

- mat;

- reproduktiv funktion.

Forskare föreslår att självbevarande instinkter styr mänskligt beteende. För instinktets manifestation måste hjärnan ge kommando om nödvändiga förändringar i kroppen. Läs mer i artikeln "Stresshormoner".

Hur manifesterar sig instinkterna idag?

Den moderna människan har ingen grotta, och det finns ingen sabeltandad tiger i närheten att slåss. Dessa faror för våra förfäder förvandlades till behovet av att bygga en karriär, viljan att tjäna mer pengar, den passionerade önskan att sälja vårt yttre skal till ett högre pris. Det är därför vanliga orsaker till stress är - tentor, anställningsintervjuer, ett samtal till chefen, kvalifikationstester, en anpassningstid på dagis, skola, på jobbet.

Frågan om näring är nu mer relevant än någonsin. Stressrelaterade ätstörningar: fetma, bulimi, anorexi. Sjukdomar i mag -tarmkanalen: störningar i gallblåsan, levern, gastrit, magsår.

Problem med reproduktionssystemet - impotens, frigiditet, infertilitet.

Stress är inte den enda men mycket vanliga orsaken till dessa problem. Under stress, blod, med alla näringsämnen, rusar syre till musklerna för att antingen slåss eller springa. Inre organ får inte näring, utöver detta uppstår spasmer, liksom en förändring av blodets kemiska sammansättning.

Men inte alla upplever stress med samma intensitet när de kallas till chefen eller offentligt.

Vad påverkar intensiteten och varaktigheten av stress?

Psyket hos en nyfödd är som ett tomt ark, på vilket alla händelser och slutsatser som en person gjorde för sig själv ytterligare registreras. Fynd representerar stereotypa svar på vissa situationer. Slutsatsen blir installationen om den utförda åtgärden har gett önskat resultat. Det önskade resultatet för barnet är föräldrarnas godkännande. Vokal eller icke-vokal. Beteendemönster som tas från karaktärerna på skärmen kommer att sändas av barnet endast om de har förstärkts positivt. Då kommer denna modell att upprepas i situationer som liknar originalet. Det där. en reflex bildas: en viss reaktion kommer att följa till en viss stimulans.

Algoritmen är följande: uppfattning - uppmärksamhet - mental tolkning - reaktion.

Vid upprepad upprepning blir reaktionen medvetslös. De där. flyttar sig till den medvetslösa zonen. I individuell terapi, i kurser om effektiv stresshantering, lär vi oss att vara medvetna om de reflexreaktioner som stör dig och som du vill ändra, med tanke på att de är olämpliga för situationen.

Under livets gång, inför vissa händelser, formar vi oss installationereller viljan att reagera på ett visst sätt i en viss situation. För första gången formulerades begreppet "attityd" av den tyska psykologen L. Lange 1888, men den moderna allmänt accepterade betydelsen dök upp senare i verk av D. N. Uznadze.

Attityder gör definitivt vårt liv enklare, men de kan fungera fel. I vissa fall kan en irrationell attityd vara stressande

Uznadze föreslår att betrakta attitydens manifestation på tre sätt:

• Dynamisk installation. Det ger snabb anpassning till förändrade förhållanden. Ta skilsmässans situation. Med en dynamisk inställning upplever båda makarna naturligtvis sorg, sorg, kanske till och med ilska. Men när de inser att detta händer i livet och vi måste gå vidare, accepterar de ett sådant resultat och inser att det gör ont, men det här är inte hela livet, de fokuserar på att bygga nya relationer med nya partners. Eller, efter att ha analyserat deras ineffektiva beteende i äktenskapet, börjar de arbeta med sig själva för att inte upprepa tidigare misstag och konstruera en mer effektiv modell för interaktion.
• Statisk installation. Det föregående exemplet med avbrott i relationer kommer i det här fallet att utvecklas smärtsamt, i ständiga tvivel om riktigheten i det fattade beslutet och tankar om vad som hände. En person hemsöks av tankar om VAD han gjorde fel, och vad som skulle vara det bästa att göra. Fastnat i det förflutna bidrar till tillväxten av depressiv dynamik. En person är i krig med väderkvarnar - rullar igenom olika alternativ tidigare, samtidigt som den är i ett stressläge hela tiden. Det är nödvändigt att skilja konstruktiv analys av tidigare misstag från självflagelling, vilket utarmar nervsystemet och sänker självkänslan. Med denna inställning kan en person inte njuta av en intim relation med en annan person.
• Variabel installation. Det manifesterar sig i impulsivt beteende. En person försöker med alla medel tillfredsställa sina önskningar varje minut, utan att ignorera de möjliga negativa konsekvenserna av sådana handlingar.

Flera attityder kan förekomma i personligheten hos en person, beroende på situationen.

Attityder bildas av kognitioner. Kognitioner - det här är inte bara tankar, utan alla former av kunskap: bilder, slutsatser, bedömningar, idéer, övertygelser.

Så låt oss länka dessa begrepp till vårt ämne om intrapsykiska orsaker till stress. Våra hjärnor är utformade för att hålla koll på energibesparing. För att bevara kognitiv energi använder vi stereotyper - en algoritm för handlingar i en liknande situation. Stereotyper "rör sig" in i det omedvetna, och vi agerar mekaniskt. Å ena sidan förenklar detta vårt liv, å andra sidan kan vi välja inte vad som är motiverat, utan vad som är enklare. När vi ignorerar en omfattande bedömning av situationen, överger en kritisk syn på situationen, kliver några av oss på samma kratta och störtar oss i ett tillstånd av utmattande stress. Och ibland, som visar en stereotyp reaktion, men inför en verklighet där en annan, ny reaktion behövs för att lösa problemet, får vi inte det önskade resultatet och upplever stress i ett tillstånd av frustration.

Begränsad mänsklig kapacitet

Det kan tyckas att med kunskap om stress, om hur våra tankar påverkar vårt tillstånd, kan det tyckas att genom att ta bort destruktiva tankar, ersätta dem med nya, kreativa tankar, kan vi uppnå och behålla ett tillstånd av lycka och välbefinnande.

Det är omöjligt att uppnå perfektion och fullständig frånvaro av problem i våra liv.

Du kan uppmärksamma dina egna attityder, utsätta dem för konstruktiv kritik och genom långsiktigt arbete med dig själv ändra dem för ditt eget bästa.

Det är omöjligt att träffa en person som har levt sitt liv utan problem.

Klasser om "Effektiv stresshantering" hjälper dig att hitta dina irrationella attityder, bestämma omfattningen av dina förmågor (resurser) och effektivt förändra vad som mänskligt kan förändras.

”Ja, en person tvingas ständigt övervinna svårigheter i livet och uppleva negativa och positiva känslor i detta avseende. Men han kan behålla sin mentala hälsa och sitt mentala välbefinnande. Han kan göra oundvikliga obehagliga upplevelser säkra, ofarliga och inte utmattande. Detta kräver kunskap och färdigheter i vissa tekniker, som bör användas regelbundet. Som akademikern I. P. Pavlov sa,”mänsklig lycka är någonstans mellan frihet och disciplin.” *

Lista över begagnad litteratur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress -utbildning"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"