Ångesttratt Av Tankar Vid Känslomässiga Störningar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

När det gäller psykogena känslomässiga störningar (neuroser, depression, missbruk) ägnas mycket uppmärksamhet åt barndomen, traumatiska händelser, negativa livserfarenheter, begränsande attityder, personlighetsdrag och karaktär. Men idag föreslår jag att ta en titt i skafferiet med negativt tänkande. Specifikt, i riktning mot ångesttratt, vilket är helt typiskt för känslomässiga störningar. Jag hör ofta sådana ord: "Jag har ångest, men jag kan inte förstå var det kommer ifrån …".

Sedan finns det ganska rimliga förklaringar om ämnet att "det finns inga skäl för oro", "det finns inga tvångstankar heller …". Och redan under dessa motiveringar tittar en sekvens av ångesttrattar fram.

Steg 1. Tvivel och avskrivningar

Detta par går nästan alltid hand i hand och faller ofta utom synhåll för det mänskliga medvetandet. Du kanske undrar om du gjorde rätt. Tvivlar på om du gör det du gör rätt. Du kan ha tvivel om vad och hur du kommer att lyckas i framtiden. Men alla tvivel ger upphov till osäkerhet. Enkelt per definition. Och redan osäkerhet förstärker din ångest.

Avskrivningar är svårare. Vi värderar andra människor och omständigheter. Vi värderar problem och oss själva. Vi gör detta för att lindra stress från de situationer vi befinner oss i. Oftare gör vi detta omedvetet, och därför märker vi inte hur vi själva gräver en pålitlig grund för ångest. Efter att ha devalverat något lägger vi INTE ordning på situationen. Tvärtom, vi berövar henne ordning. Därigenom förstärkande ångest.

Steg 2. Etiketter, antaganden och tolkningar i sin egen riktning (med "-")

Sådana tankar och slutsatser kan direkt komma ur det föregående steget, eller de kan dyka upp på egen hand. Deras särdrag är att de är mer känslomässigt aktiva för att stimulera ångest. Efter att ha bedömt oss själva eller en situation negativt skapar vi automatiskt en känsla av ett visst lidande av dess konsekvenser. Även om det verkar, ja, hur kan man lida av frasen "här är jag en dunce" eller "jag hade naturligtvis fel här"? Men med tanke på att vi genom att hänga etiketter inte erbjuder någon lösning på en problemsituation, då … introducerar vi mer osäkerhet i alla situationer. Dessutom märker vi inte medvetet detta.

Steg 3. Ett försök att leta efter problem hos sig själv

Alla negativa etiketter som du skickar i din riktning kan enkelt förvandlas till ett försök att börja leta efter anledningarna till att allt blev så. Om du kallar dig själv "dum" kan du börja fundera på varför du gjorde precis det som var dumt. Eller varför du inte är smart nog. Om du känner att dina känslor är överdrivna kan du börja fundera på omfattningen och orsaken till deras abnormitet. Eller så kan du ställa frågor från serien - hur normalt är det som händer med dig. Du kan också lyssna på dina tankar, känslor i kroppen. Vilket naturligtvis ökar nivån av vakenhet avsevärt.

Steg 4. Negativa förväntningar

Varje sökning efter något negativt i en själv (i sin hälsa, i sitt förnuft, i sina erfarenheter) kan lätt leda till tankar om hur det som händer nu kommer att påverka framtiden. Kritiska tankar i stil med "tänk om det är så", "tänk om jag tappar kontrollen", "tänk om jag tappar förståndet", "och om något går fel", "och om jag blir värre" kan snabbt översvämma sinne. Vanligtvis försöker en person blockera sådana tankar rent mekaniskt. Tänk inte på det. Detta förvärrar bara situationen, eftersom begränsning av dina tankar bara ökar inre spänningar och ökar antalet spontana negativa tankar.

Steg 5. Tautologi

Vi vet alla att 1 + 1 = 2. I matematik. Men i psyket och kärnfysiken kan denna ekvation ge ett helt annat resultat. Så om du tar 1 atom plutonium och ytterligare en atom plutonium och sprider dem väl, då kommer det inte ens att finnas 2 atomer av plutonium. Och början på en kärnreaktion. Psyket är detsamma. Ta en negativ idé, upprepa den två gånger i rad. Och … din ångest mångdubblas. Till exempel kan du berätta för dig själv:

- tja, det är inte normalt. Detta är definitivt inte normalt.

- tänk om jag inte kan göra det? Detta är vad som händer om jag inte kan

Och det är allt. Larmet förstärks extremt.

Steg 6. Den otvivlade plattan

Och nästa steg är redan en variant av det föregående, men med en annan vinkel och annan sås. När du börjar tänka på en problemsituation känslomässigt och meningslöst. Med stil:

Vad händer om jag inte kan hantera situationen? Och om allt går dåligt!? Jag orkar inte! Tja, varför är allt så dåligt med mig?! Varför fick jag ett sådant liv! Detta är inte rättvist! Jag vill inte bestämma detta! Jag är bara trött…

Tja, och så vidare och så vidare. Det finns inga specifika funktioner i detta steg utom en. Det finns många tankar - inga förslag. Från ordet alls. Det finns bara tankar och känslor. Och ångest som sväller med stormsteg.

Steg 7. Känner förlusten av möjligheten att påverka situationen

Ju längre och mer aktivt du tänker på situationen som oroar dig UTAN att fatta ett beslut och börja implementera det, desto högre är sannolikheten att du någon gång kommer att känna din egen maktlöshet. Samtidigt kan du förklara för dig själv att ingenting beror på dig. Att du inte kan göra någonting. Att du misslyckas. Att du inte kan göra någonting med dig själv (med dina känslor, önskningar eller tankar). Eller så kan du försöka flytta ansvaret för ditt tillstånd till nära och kära, betydande personer, läkare (till exempel vid panikattacker ringer många omedelbart ambulans). Bara för att inte vara ensam med dina erfarenheter. Och de ökar kraftigt. Trots allt blåser maktlöshet alltid upp ångest till enorma proportioner.

Steg 8. Tvingande dom

Och ångestknuten slutar vid ett tillfälle - i det ögonblick när du förklarar något för dig själv. På toppen av känslomässig stress. Något som inte bevisats av någon (utom du), men det mest rymliga och skarpa.

Till exempel. Det är det, jag är redan ur mitt sinne. Det här är vanföreställningar! Allt, ingenting kommer att hjälpa mig. Allt, så det kommer alltid att vara med mig. Mitt liv är över! Jag har bara en utväg!

Uttrycket kan låta utan mycket patos, men då är det nödvändigt med känslomässigt tryck. Hon kanske inte är särskilt medveten. Men en person pekar omedvetet ut och upprepar det. Som en spik i locket på en kista drivs en sådan tanke in i sinnet och förråder om och om igen ett par ångest och maktlöshet.

Ett par förtydliganden … Allt ovanstående kräver inte närvaro av alla steg i en given situation. Det vill säga att sådana tankar kan spridas över tiden. Du kan också verkligen tro på sådana tankar och aktivt försvara dem genom att förklara att det är vad du tänker. Eller att så är fallet. Men tänk, sådana tankar hjälper dig inte på något sätt ur problemsituationer. Dvs

Genom att använda ångesttratten skapar du faktiskt din egen ångest och maktlöshet! Och även om spontana tankar inte på något sätt beror på ditt medvetande, kan du fortfarande påverka din tankeström:

A) upplever regelbundet dina negativa känslor

B) rikta dina tankar in i ett konstruktivt, positivt eller framåtblickande tänkande; till exempel att ställa dig själv en fråga i det ögonblick då du låter någon negativ tanke om vad jag vill ha i den nuvarande situationen.

Och om du inte kan göra det ÄNT, betyder det bara att du inte kan göra det ÄN. Och inget mer.

Dela din åsikt i kommentarerna

Författare: Kuzmichev Alexander Sergeevich