Hur Bli Av Med Impostorsyndrom?

Video: Hur Bli Av Med Impostorsyndrom?

Video: Hur Bli Av Med Impostorsyndrom?
Video: The Surprising Solution to the Imposter Syndrome | Lou Solomon | TEDxCharlotte 2024, Mars
Hur Bli Av Med Impostorsyndrom?
Hur Bli Av Med Impostorsyndrom?
Anonim

Fråga. En tonårsdotter vet inte hur hon ska få beröm. När hon hyllas säger hon att hon inte förtjänade det och hon fick hjälp av en rad omständigheter. Så vitt jag förstår är det så här impostorsyndromet manifesterar sig. Varför uppstår det och hur man hanterar det?

Svar. Det som vanligtvis kallas Impostors syndrom kan sammanfattas i tre tankar:

Jag är inte tillräckligt bra;

Jag har ingen rätt att göra ett misstag;

om jag lyckas är det en olycka, inte min förtjänst.

Om dessa tankar existerade oberoende av varandra skulle det vara mycket lättare att hantera dem. Men de bildar ett enda komplex, varför staten anses vara så påträngande. För att bryta den onda cirkeln måste du först inse att du är mottaglig för bedrägerisyndrom.

Låt oss i steg analysera hur det ser ut. Till en början har en person tanken att han inte är tillräckligt bra för något. På grund av detta stiger ångestnivån, och därför försöker vi bli av med den. Ofta är sättet att lindra ångest ett slags mål, vars uppnåendet kommer att göra personen "tillräckligt bra". Till exempel, lära dig ett nytt språk eller ta examen med ära. I en sådan situation blir en person intolerant mot sig själv och tror att han under inga omständigheter kan göra ett misstag, eftersom lösningen på den aktuella uppgiften kommer att påverka hans känsla av sitt eget värde.

Om han lyckas nå målet, mår personen bättre ett tag. Men då dyker samma första tanke "du är inte tillräckligt bra" upp, och framgången värderas. Han hittar ett nytt, kanske mer ambitiöst mål. Det verkar som om dess genomförande kommer att tillåta honom att känna igen sitt värde som person.

Problemet är att vi inte kan hitta en känsla av egenvärde enbart på grundval av yttre prestationer. Det är därför cykeln är svår att bryta: vid varje slinga kommer samma negativa tanke att dyka upp igen. Det är nödvändigt att förstå att det inte handlar om någon objektiv förtjänst. Ja, naturligtvis spelar de roll, men det är lika viktigt att dela framgång i att slutföra uppgifter och ditt värde som person. Det är ovillkorligt och beror inte på livssituationer.

Utvecklingen av en sådan inställning till sig själv är en process, och inte bara någon form av medvetenhet, därför tar det tid. Det finns inget enda sätt att hantera impostorsyndrom, men du kan försöka spåra under vilka omständigheter det visas oftast, vilka tankar du har och hur du reagerar på dem.

Det är bäst att ha en liten anteckningsbok eller anteckningsbok där du kommer att anteckna. Denna teknik hjälper dig att lära dig fånga ögonblick av "imposture", som gör att du kan komma ur den automatiska onda cirkeln och agera medvetet i en given situation.

Rekommenderad: