Social ångest

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Vad är social ångestsyndrom eller "Jag vill hellre stå vid sidan av"

Sociofobi är ett ganska vanligt fenomen där vi inte bara oroar oss i vanliga vardagliga, sociala situationer, utan upplever ökad ångest, vilket gör att vi inte bedömer denna situation särskilt positivt, vi kan uppleva fysiskt obehag och försöka undvika liknande situationer i framtiden. Till exempel, när du träffar främlingar, och om du också behöver säga något samtidigt, verkar det generellt outhärdligt. Eller det verkar som att alla tittar på dig, studerar och är rädda för att göra något fel, annars kommer alla att skratta.

Social fobi är en typ av fobi, men eftersom det starkt påverkar människors liv, pekas det till och med ut som ett separat problem. Dess manifestationer är varierande, men en sak är viktig: rädslan är så beständig och märkbar att den medför betydande oönskade förändringar i livet.

Hur social fobi kan manifestera sig:

För det första: till exempel är det skrämmande när du inför en föreställning föreställer dig att du kommer att glömma texten eller något är fel med dina kläder. Det vill säga att du bara skämmer ut dig själv offentligt och alla kommer bara att säga hur dumt och absurt det är. Eller så går du ut på gatan, och alla tittar bara på din kappa eller ben (och till och med inte plockar ögonbrynen), utvärderar dig och du vill snabbt komma hem, för det är så mysigt och lugnt där. Även att ringa och boka tid med en läkare är en stor prestation, och du kan förbereda dig för det i flera dagar, bättre online.

För det andra: om en sådan oönskad situation för psyket ändå inträffar, är personen redan orolig och orolig i förväg, och under - och ännu värre kan till och med en panikattack inträffa.

För det tredje: någonstans djupt i själen vet en sådan drabbad att hans rädsla är ogrundad och överdriven, men denna förståelse är dämpad och rädslan kommer in på scenen.

Och efter detta - det fjärde tecknet: en person börjar göra allt för att undvika situationer där han kan uppleva ångest och rädsla. Och för detta hittar han ett gäng "rimliga" skäl till att det inte är nödvändigt att gå till exempel en väns födelsedagsfest eller ta en promenad längs vårgatorna med en vän. Och du behöver inte klippa dig. "Där kommer de att titta mycket noga på mig och säga att jag har fruktansvärt styggt och komplext hår", säger den "skadliga" delen av huvudet, men en person som lider av social fobi kommer säkert att hitta en förklaring till varför du inte borde gå dit: "långt hår är på modet nu", Eller "jag trodde att det skulle vara mycket mer ekonomiskt att köpa en skrivmaskin och jag själv, helt själv", alternativen för ursäkter kan vara mycket extravaganta. Men om situationen är oundviklig åtföljs den av starka känslor.

Och för det femte: allt skulle vara bra, men allt som händer påverkar ditt personliga liv, arbete, studier, kommunikation med vänner och i allmänhet är det väldigt svårt när du är så begränsad av rädsla när du förverkligar dina önskningar och beteende.

Viktig! Om du ännu inte är 18 år och om detta varar mindre än sex månader, så är det förmodligen tillfälliga svårigheter som du kan klara av på egen hand eller på grund av långvarig stress och trötthet.

Detta är inte social fobi om: du helt enkelt inte vill kommunicera med människor som är specifikt obehagliga för dig, eller deras intressen och sätt att spendera tid, deras värderingar inte sammanfaller med dina. Du gillar bara inte deras beteende och du dejtar dem inte. Och inte för att du är orolig i deras närvaro. Om du bara är orolig inför en prestation eller en tentamen, om du inte vägrar en prestation eller går till en tentamen, så är detta ännu inte en social fobi. Du har rätt att uppleva och uppleva spänning inför en viktig händelse. Och det är okej.

Social fobi kan begränsas till en eller flera situationer. Till exempel är du angelägen om att äta i närvaro av andra människor och du går inte på ett kafé med vänner, för det verkar för dig att alla bara tittar på vad du beställer ("äter du kött och kakor? På kvällen ? Det är en mardröm! "), Hur tuggar du, tänk om du kväver eller tappar gaffeln? Det här är dumt och förnedrande, tycker du, och vägrar till förmån för en hembeställd pizza. Även om du och din syster inte har något emot att dela denna pizza och avsluta måltiden med en eclair. Det vill säga, med nära och kära kan allt vara annorlunda.

Eller så kan det finnas ett annat alternativ - generaliserad social fobi, när utbudet av situationer fortfarande är stort: det är svårt att gå på ett datum, och till och med det är svårt att utse en, eller att svara "nej" till ett datumerbjudande, eftersom om jag vägrar kommer de att tänka något fel om mig, jag kan inte vägra min vän att låna ut min favoritklänning, även om jag vet att jag inte kommer att lämna tillbaka den. Men det viktigaste kriteriet i båda fallen är rädslan för publicitet.

Vi upplever alla ångest då och då i sådana situationer, men detta hindrar oss inte från att agera, det vill säga vi kan övervinna denna rädsla och människor med social fobi föredrar att undvika dessa situationer.

Vi är alla oroliga i olika situationer, och för var och en av oss beror denna spänning på en viss situation som är meningsfull specifikt för oss. Men problem börjar när en person upplever ökad ångest, vilket tar bort mycket mental energi och påverkar inte bara det psykologiska tillståndet, utan också det fysiska välbefinnandet och beteendet.

Det vill säga, vårt psyke bedömer den vanliga situationen som "farlig", minns den (en vana att tänka så, en mall bildas), sedan blir denna situation känslomässigt negativt färgad i framtiden, och sedan försöker vi undvika detta och liknande situationer (undvikande beteende), om det är omöjligt av någon anledning, andra mekanismer tänds - vi börjar må väldigt dåligt under sådana situationer, eller till och med i förväg - fysiologiska manifestationer aktiveras - från rodnad, ökad svettning, tremor, yrsel, till stater när en person tvingas ringa en ambulans - det är som en "nödutgång" - om jag inte kan hantera situationen nu eller undvika den, måste jag få "officiellt tillstånd" för att inte göra som vårt psyke är försöker förhindra (inte gå till jobbet, på ett datum, inte träffa nya bekantskaper, etc.) t n).

Men det här är bara toppen av isberget: grunden är alltid ett allmänt missnöje med livet, det vill säga att en persons liv inte är vad han skulle vilja leva. Och under dessa omständigheter är det nödvändigt att antingen ändra något i livet eller att ändra inställningen till tidigare eller nuvarande händelser. Dessa manifestationer av ångest är en signal om problem. Eftersom smärta är en signal om problem i kroppen, så är ökad ångest en signal om att något är fel i ditt liv.

Som ett exempel kom jag ihåg Eldar Ryazanovs film "Office Romance". Filmens hjältinna, spelad av Alisa Freundlich, "klippte ner" alla hennes vänner efter att en av dem "stal" hennes älskade från henne. Obehaglig? Ja. En vanlig situation i vår verklighet? Ofta nog. Beter alla sig som Kalugin? Nej.

Hon bestämde sig för att inte låta en sådan situation återkomma i framtiden och inte bara avbryta alla sociala kontakter, hon såg också ut och betedde sig på ett sådant sätt att nästan helt uteslutit själva möjligheten att etablera nära vänskap och romantiska relationer (naturligtvis inte medvetet). Hon ägnade sig helt åt arbete, där hon gjorde allt bättre än i mellanmänskliga relationer (detta kallas kompenserande beteende), ensam kände hon sig bekvämare (till viss del) än i samhället. Men i verkligheten är detta bara det mycket undvikande beteendet. Kommer du ihåg hennes "bekännelse" på balkongen på ditt kontor? Hur det faktiskt inte är lätt att leva så här, och det fungerar inte på något annat sätt (huvudet är "förbjudet": "flickvänner, relationer med män är smärtsamma, skrämmande, så låt oss bättre inte försöka igen och igen”,” tänk om det kommer att upprepas igen”,” inget gott kommer av det”och så vidare). Och bara tillfälligheten av Andrei Myagkovs karaktärs deltagande i dem förändrar hennes möjliga scenario om ett ensamt liv.

Vad ska man göra? Det finns tre nivåer av manifestation av ångest, som vi redan har sagt - på tankarnivå kan ångest manifestera sig från kroppens sida och genom vårt beteende. Vi arbetar åt dessa tre håll samtidigt! Det vill säga arbeta på tankar och övertygelser (vi ändrar inställningen till situationen), på beteendenivå - vi börjar agera annorlunda (i varje specifikt fall analyserar vi beteendet som inte tillåter oss att uppnå önskat resultat och utveckla instruktioner) och arbeta med fysiologiska manifestationer ångest - återigen finns det speciella installationer, övningar som hjälper till att bli av med dem.

Naturligtvis kan denna störning manifestera sig på olika sätt, och i varje fall är det nödvändigt att förstå individuellt.