Viktminskningspsykologi: Hur Vill Man äta Rätt?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Det finns två viktiga milstolpar i processen att gå ner i vikt: utgångspunkt och att hålla sig i en ny vikt vid ankomst. Med andra ord är det svåraste att hitta styrkan att börja gå ner i vikt och hålla sig i en ny form efter att den intensiva perioden med att gå ner i vikt är över.

Efter att ha analyserat min viktsvängning upptäckte jag en paradox: jag lyckades slutligen gå ner i vikt först efter att jag minskat vikten av en smal kropp. Först efter att jag lyckades älska och acceptera min underbara kropp i det ögonblick då dess former avvek från samhällets idé om skönhet började min figur förändras - och resultatet uppnåddes framgångsrikt.

Låter attraktivt, men hur gör du?

Idag i artikeln kommer jag att beskriva den psykologiska processen som jag startade på egen hand och ledde till en bekväm vikt för mig. Jag ljuger om jag säger att bibehålla denna vikt kräver ansträngning. Ansträngning är avsiktlig berövande av något för att uppnå ett högt mål, vare sig det är tid, mat eller någon annan fysisk eller mental anpassning till en obekväm livsstil. En viss moralisk disciplin kommer säkert att behövas i början, såväl som i processen att bilda varje vana. Det är dock själva förändringen i det psykologiska tillvägagångssättet för att gå ner i vikt som kommer att hjälpa till att hitta det önskade resultatet - och som ett resultat hitta ditt nya liv, fullt av nya prestationer.

Så, misstaget med att gå ner i vikt ligger i det faktum att vi har stora förhoppningar om "senare" och ignorerar "nu". Det verkar för oss att vi bara kommer att kunna älska oss själva”förutsatt att…. (Fyll i luckorna) ".

Det är alltid svårt att hålla motivationen "senare", eftersom en konflikt skapas: en person lever i ett oändligt "nu", men försöker ignorera och undertrycka detta naturliga existensläge. Således skapas en kraftfull intern konflikt: vi vet att vi i verkligheten alltid är i "nu", men mentalt letar vi efter en annan verklighet och skapar därigenom ett gap mellan situationen, som vi omedvetet känner som "verkliga", och situationen, som är flyktig för oss. Eftersom gravitationscentrumet för en person som börjar någon övning ligger vid utgångspunkten, är det nödvändigt att generera en kraftfull drivkraft som hjälper till att övervinna attraktionen.

Om du har försökt att arbeta med bekräftelser och inte fått det förväntade resultatet kan detta vara den exakta anledningen till att du inte lyckades. De flesta av oss växte upp i ett materialistiskt, vetenskapligt orienterat samhälle, där vi tar det faktum att den materiella världen existerar som ett axiom. Vi har svårt att tvinga oss själva att tro på att något kan finnas i framtiden, särskilt när vi är fysiskt deprimerade (till exempel under en allvarlig kost). Det finns ingen ledig energi för att upprätthålla en positiv mental bild, och vi återvänder till verklighetens tyngdpunkt, där vi är missnöjda med oss själva.

Vi förknippar helt naturligt en hälsosam vikt med en hälsosam kost. Vi förstår att för att gå ner i vikt och hålla den nya vikten måste du börja äta rätt. För att börja äta rätt måste du äta rätt!

Åh, om bara man kunde anstränga sig för att vilja äta rätt!

För att hitta en lösning måste du ärligt titta djupare in i problemet. Ställ dig själv en fråga:

Vad hindrar mig personligen från att börja äta rätt?

Det uppenbara svaret, ett som resonerar hos de flesta av oss, är att vi förknippar hälsosam kost med intetsägande, osmakliga livsmedel som vi måste tvinga oss själva att äta. Godis och kakor, tvärtom, lägger till ljusa färger i vårt liv.

Det är inte så att vi äter för mycket godis, rökt kött eller bakverk som gör oss tjocka. Det som gör oss fullständiga är det faktum att vi äter det automatiskt.

Omedvetet äta.

Med TV och YouTube, när vi uppmärksammas av historien på skärmen, äter vi mycket mer än vi behöver för att upprätthålla ett hälsosamt liv.

I motsats till begreppet multitasking (engelsk multitasking eller en persons förmåga att utföra många uppgifter samtidigt) uppnår vi maximal effektivitet genom att koncentrera oss på en uppgift i taget. Ett försök att kombinera otaliga handlingar leder till det faktum att vi praktiskt taget inte kan fullgöra någon av dem. Vi får resultatet: en uppgift, vanligtvis känslomässigt involverad (TV / YouTube), drar all medveten uppmärksamhet till sig själv och lämnar resten av uppgifterna till vård av det undermedvetna (näringsprocessen).

Vår undermedvetna inställning till god mat med hög kaloriinnehåll som njutningskälla bildas i vår ungdom. Denna attityd förstärks av föräldrarnas beteende baserat på införande av incitament, belöningar och straff. Den lilla mannen växer upp och likställer godsaker med belöningar ("Först avslutar du denna äckliga soppa, och sedan får du den efterlängtade chokladstången").

När vi växer upp får vi en känsla av kontroll över våra liv. Och om andra människors reaktioner, händelser som inträffar utan vilja och negativa känslor som överväldigar oss då och då, har vi inte makten att kontrollera (även om vi försöker väldigt hårt), kontrollen över det nöje vi får från mat kvarstår i våra händer. Vi skapar glädje för oss själva artificiellt där det är inom vår kontroll. Att vara överviktig är en bieffekt av sådana nöjen.

Det är inte förvånande att ju mer en person försöker kontrollera hur verkligheten glider genom fingrarna, desto mer benägen är han för att gå upp i vikt.

Du har säkert märkt att naturligt smala människor har någon form av inre lätthet. Oavsett hur mycket en sådan person äter, på grund av frånvaron av kroppsliga klämmor och den medföljande spontaniteten, lättheten att röra sig, dröjer den uppätna inte i kroppen. Sådana människor är naturligtvis rörliga och avslappnade.

Du kanske får intrycket att bristen på koncentration på en uppsättning extra kilo, analogt med bristen på koncentration på att äta framför TV: n, borde öka effekten av kaloririka livsmedel på människokroppen. Varför är det tvärtom?

Det är nödvändigt att lära sig att skilja mellan koncentration och kontroll. Du vill inte att hela ditt liv ska kretsa kring att upprätthålla en frisk kropp, eller hur? Livet är mångfacetterat. Du bör inte reducera allt och alla till att nå framgång på bara ett, snävt definierat område!

Kost, tvingad hälsosam livsstil, titaniska belastningar och smärtsamma kirurgiska ingrepp är alla ytliga lösningar på ett djupt förankrat problem. Att tro att en hälsosam vikt kommer att bibehålla sig själv efter en ansträngande kost är lika löjligt som att hoppas att avskärning av stammen kommer att förstöra roten och växten kommer inte att fortsätta växa!

Min uppgift idag är att hjälpa dig att komma igång med den psykologiska aspekten av att gå ner i vikt.

Steg ett - lär dig att slappna av

Börja med att titta på var och hur du fortsätter att spela rollen som din straffande och givande förälder.

Var uppmärksam på de områden där incitamentstraffprocessen har slagit rot i ditt liv. Vilka manifestationer har den? Börja skriva ner de situationer där du väljer att belöna dig själv med mat. Det är troligt att du kommer fram till att godsaker fungerar som stöd och uppmuntran för dig. Stöd som du belönar dig själv med - som du enkelt kan styra. Själva insikten om detta faktum kommer att hjälpa till att nå en ny nivå av kommunikation med mat.

Dans, massage, sång, meditation, tai chi - alla övningar baserade på kroppsavslappning hjälper dig att skapa kontakt med mental frihet. Skjut inte upp din favorithobby för senare! Var i flödestillstånd ofta. I motsats till vad våra välmenande föräldrar lärde oss, låt mig försäkra dig om att det är normalt att vara milt hungrig! Du kommer inte att dö eller bli skadad om din favoritaktivitet distraherar dig från att äta i flera timmar. Dina organ ser fram emot en liten semester!

Steg två - lär dig att äta medvetet

Gastronomiska belöningar fungerar för när vi överätar, lär vi oss att inte märka de negativa konsekvenserna: uppblåsthet, minskad vitalitet, suddigt sinne, dåsighet, kreativa kriser, skuld, brist på självkänsla, självflaggning, självtvivel, etc. När vi var barn satte vuxna en serie prismor i våra huvuden genom vilka vi ser verkligheten. Vi har glömt hur vi ska höra oss själva och lita på vårt navigationssystem. Låt oss stödja dig: alla program som är installerade i oss kan återvinnas och avsiktligt bytas ut.

Sätt dig själv följande mål: under hela veckan kommer du att äta vad du vill, men under förutsättning att din uppmärksamhet enbart riktas till processen att äta. Ät både godis och kakor, ät korv, korv - MEN var uppmärksam på hur mycket portion du behöver för att bli mätt. Vid ett tillfälle kommer du att bli uttråkad av att äta. Du kommer att känna lust att starta nytt företag.

Viktig: denna övning bör göras praktiskt, inte mentalt. Du kan inte sluta äta för mycket genom att intellektuellt förstå orsakerna till överätning. Intellektuell förståelse är inte tillräckligt!

Mindful eating är en praktisk teknik som hjälper dig att äta mindre utan att tvinga dig själv att äta och laga saker du inte gillar. Att bekämpa fetma är fortfarande en kamp eftersom det innebär ett element av våld. Om du har tillbringat en del av ditt liv med att kämpa mot kilon, vet du hur känslomässigt svårt det är att tvinga dig själv att äta vissa livsmedel om du inte gillar dem.

Steg tre - med en vetenskapsmanns nyfikenhet, observera hur du känner efter vissa livsmedel

Hamburgare och pommes frites med sås orsakar depression och dåsighet - men är det verkligen så? Kolla in det i praktiken. Med tiden kommer din medvetenhet att växa och du kommer verkligen sluta sträva efter att stoppa dig själv med livsmedel som saboterar ditt välbefinnande.

Ett ytterligare steg (men grundläggande!) - lär dig att inte döma överviktiga

Om du märker att överviktiga människor ogillar dig, är det en indikator på att du är negativt anpassad till din fetma. Ju flitigare du lär dig att acceptera dig själv, desto mindre omdöme kommer att uppstå. För att lära dig mer om dömningsmekanismen och övervinna den, läs min artikel”Hur man älskar människor? Kronisk fientlighet."

Kom ihåg att för att börja äta rätt måste du uppriktigt vilja äta rätt. Medveten uppmärksamhet på orsakerna till ohälsosam mat kan ge dig en ny position, från vilken övervikt kommer att försvinna med tiden. En sund position är nyckeln till framgång.

Lilia Cardenas, integrerad psykolog, psykoterapeut