2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 02:41
Det finns en mängd olika tekniker som kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Skriftliga övningar intar en viktig plats bland dem.
Att skriva är användbart inte bara för att utveckla fantasi och aktivera hjärnan (genom finmotorik), det hjälper till att organisera tankar och slänga ut känslor.
Här är tre enkla tekniker som hjälper dig att hantera stress utan hjälp av en psykolog.
Så låt oss komma över det.
Att föra dagbok
För en journal för att registrera dina tankar, känslor och observationer. Du kan fylla den med dagens händelser och analysera dem. Systemet är inte viktigt för att föra dagbok - gör det när som helst och i vilket format som helst (papper eller elektroniskt). Verbalisering av upplevelser hjälper till att systematisera och återuppleva dem.
Frakt
Detta är tekniken "spontant skrivande". Avsätt 20 minuters tid (det är särskilt bra att göra detta på morgonen, eller före sänggåendet), ta en anteckningsbok med en penna, sätt dig ner och skriv ner allt du tänker på.
Det finns inga regler och ämnen - du kan beskriva de händelser som hände eller vad som oroar dig. Om inget kommer på minnet, skriv bara: "Jag vet inte vad jag ska skriva om, ingenting kommer att tänka på …" Dessa kan vara osammanhängande eller repetitiva ord, och grammatik och stavning är inte viktigt. Din uppgift är helt enkelt att överföra till papper vad du tänker på. Börja skriva, och sedan gör det omedvetna sitt jobb.
Skriv antingen 20 minuter eller tre sidor. I processen (vanligtvis på sidan 2) kan oväntade tankar uppstå. Betygsätt inte, bara fortsätt skriva. Freeriving avslöjar dolda ångest. Du kan få oväntade insikter och minska den övergripande nivån av ångest när upplevelserna går in i lagret av medvetenhet.
Brev till dig själv från det förflutna / framtiden
Denna teknik kan användas när det verkar som om du befinner dig i en desperat situation eller om du inte har tillräckligt med stöd.
Första alternativet. Tänk att ett år har gått sedan den stunden. Vad skulle du säga till dig själv idag? Kommer denna (problematiska) situation vara viktig om ett år? Skriv ett brev för ditt äldre jag.
Andra alternativet. Tänk dig själv för ett år sedan. Vad skulle du säga till dig själv idag? Kanske har du uppnått mycket, allt är inte så illa, eller kan du på något sätt försörja dig själv? Skriv till dig själv för ditt yngre jag.
Ibland kanske problemen inte är så stora över tid, och att förstå detta kan hjälpa dig att enkelt hitta en lösning.
Gör skrivtekniker till en daglig vana så ser du hur ditt tillstånd förbättras.
Rekommenderad:
Att Hantera Stress - Psykologernas Vetenskapliga Syn
Begreppet stress i den moderna världen är ganska vagt. Detta ord kan följa oss nästan överallt, oavsett om det är att hyra eller gå till affären, kommunicera med föräldrar, bekanta eller med en make hemma. Stress kan vänta oss under studietiden och även under fritiden.
Hur Hanterar Man Stress? Hur Hanteras Stress?
Nyligen klagar många på att de inte har tid att göra någonting, allt irriterar dem - maken är dålig, chefen är arg, barnen är arga (de gör inte vad de vill), det är mycket stress, uppgifter på jobbet måste du ha tid att slutföra allt i tid och kontroll, ibland måste du avsluta arbetet hemma.
Stress På Kontoret. 9 Sätt Att Snabbt Hantera Stress
Hur var din sommar? Hoppas de flesta av er njöt av er vistelse. Men det är över, och du kommer att behöva ändra det avslappnade viloläget till kontorets stela ram. Och detta faktum orsakar redan stress. Och om någon slags konfliktsituation eller en nödsituation läggs till, måste du rädda dig själv.
9 Sätt Att Hantera Stress
1. Acceptera ditt tillstånd För att ta det första steget måste du förstå var du är. Se sig om. Hur är inställningen? Vad omger dig? Är du här nu, eller tänker du på något annat? Vad gör dina tankar? Är du stressad? Försök att identifiera dina känslor.
"Stress: Bruksanvisning" Typer Av Stress
All stress orsakas av viss stimulans (stressor). Beroende på stressorn skiljer man fysiologiska och psyko -emotionella typer av stress. Stress är också uppdelad i eustress och nöd. Eustress hjälper oss att mobilisera våra möjligheter för att lösa den nuvarande uppgiften.
