2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Emotionskonstruktionsteorin är resultatet av en enorm mängd modern forskning. Det motbevisar den inarbetade teorin om förekomsten av grundläggande känslor inom psykologin och den populära tanken om den treeniga hjärnan. Jag försökte berätta allt så enkelt som möjligt, och i alla fall kan informationen på vissa ställen vara svår. Men vägen kommer att bemästras av den vandrande.
Så låt oss komma igång.
Kärnan i teorin om konstruktion av känslor
Varje millisekund av tid gör vår hjärna förutsägelser genom att analysera inkommande data (fysiskt tillstånd, energireserver, stressintensitet). Han "antar" vad som kan hända härnäst och vad kroppen behöver för att överleva.
Känslor och fysiska förnimmelser hjälper kroppen att hantera dessa förutsägelser. Till exempel, när man ser något och betraktar det som skrämmande, ger hjärnan kommandot att välja en viss cocktail av hormoner och signalsubstanser och anstränga musklerna. Detta hjälper till att svara på avtryckaren på ett sätt som är optimalt för överlevnad och energibesparing.
Därför kan vi genom att lära oss att göra mer objektiva förutsägelser och känna oss trygga minska det emotionella svaret på verkligheten - mindre ångest, rädsla och oro.
Det finns en viktig punkt. När du känner något utan att veta orsaken är du mer benägen att tolka det som information om världen, snarare än hur du uppfattar det. Även om det faktiskt är uppfattningen som spelar en avgörande roll.
Det verkar som att det du ser och hör påverkar hur du känner, men i grunden är det motsatta sant: det du känner förändrar din syn och hörsel. Interna förnimmelser påverkar uppfattningen och hur du agerar mer än omvärlden gör.
Din kropp förändras under dagen i din puls, blodtryck, andningsfrekvens, temperatur och kortisolnivåer. Dessa förändringar reglerar kroppens funktion, men de ger också upphov till dina känslor.
Känslor uppstår från excitation av neuroner, men det finns inga neuroner som enbart är avsedda för känslor. Samma neuroner är ansvariga för känslor, tänkande och andra fysiologiska och kognitiva processer.
Nu blir det svårt - var särskilt uppmärksam på nästa stycke. Redo?
I grund och botten är känslor rörelsen i dina muskler plus förändringar i nivåerna av hormoner och signalsubstanser i din kropp som du kallar känslor. (Ja, ja, det finns ingen tunga). Det visar sig att du kategoriserar fysiologiska processer i enlighet därmed och tillskriver dem funktionerna erfarenhet och uppfattning.
Varför behöver en person känslor
Varför behöver då en person alls känslor? Faktum är att de utför flera viktiga funktioner:
Vettigt
Skriv ut en åtgärd
Hantera vår kropps resurser
Ha en social påverkan
Denna nya blick på känslor (i motsats till det föråldrade konceptet om den treeniga hjärnan) bevisar att människan är ett djur som inte reagerar på en stimulans, anpassad endast för att reagera på händelser i världen. Människan kan reglera sina känslor, hon kan förutsäga, konstruera och agera, och är skaparen av sin egen erfarenhet.
Och nu det viktiga. Varför ägnar egentligen psykoterapeuter så mycket uppmärksamhet åt klienternas känslomässiga tillstånd?
Om sambandet mellan emotionell läskunnighet och psykosomatik
Ju mer ditt ordförråd av känslor och desto mer subtil du kan definiera dem, desto mer exakt kan din hjärna förutsäga den nödvändiga kroppsbudgeten (hur mycket energi och vilken kemisk cocktail som behövs för att klara situationen). Ju mer exakt hjärnan förutspår, desto bättre fungerar kroppen. Det visar sig att ju mer exakt en persons förutsägelser är, desto mindre ofta kommer de att gå till läkare, ta mediciner och spendera färre dagar på sjukhus.
Hur det fungerar är lättare att förstå med ett exempel. Intensiv spänning inför en kommande händelse kan kategoriseras som farlig ångest ("Fan! Jag kan inte göra det!"), Men det kan också bedömas som en användbar förväntan ("Jag är energisk och redo att agera!). Känner du skillnad? Vad tror du, kommer människors känslomässiga tillstånd att skilja sig i de första och andra fallen?
Eller ett mer komplicerat exempel. Det finns en signalsubstans som kallas kortisol. Det reglerar kolhydratmetabolismen i kroppen, deltar i utvecklingen av stressreaktioner och hjälper till att spara energiresurser. Ju mer kortisol, desto mer glukos produceras och desto mer ackumuleras det. På lång sikt kan höga kortisolnivåer leda till fetma och andra negativa effekter på kroppen.
Det vill säga ökad kortisol är super, i situationer där det behövs. Om du är i verklig fara - krig, hunger - behöver du ytterligare resurser för att överleva. Följaktligen kommer den fördröjda glukosen att användas i verksamheten och kommer inte att leda till fetma. I en sådan situation kan en person till exempel känna "rädslan för att jag kan dö av hunger".
Antag nu att personen kategoriserar känslor dåligt, eller inte tänker på det alls. Detta kan spela ett dåligt skämt, eftersom hjärnan inte exakt kan avgöra hur många resurser som behövs för att hantera verkligheten optimalt. Följaktligen, om en person känner "jag mår dåligt", kan hans hjärna starta processen att producera en kemisk cocktail, i den mängd som krävs för att överleva i en hungerläge. Även om han inte behöver så mycket kortisol, kan detta överskott som ett resultat leda till fetma, hjärtproblem, leder etc.
Men du får en annan bild om du förtydligar det här”jag mår dåligt” och bryter ner det till exempel i:”Jag är upprörd och känner skuld eftersom jag grälade med en älskad. Men samtidigt är jag arg på honom eftersom han hade fel. När det finns en tydlig förståelse för vad som händer och en mer exakt beskrivning av känslor gör hjärnan sin egen förutsägelse mer korrekt vad och i vilken volym som behöver göras för att klara situationen. Följaktligen produceras mindre kortisol, det deponeras inte, det finns ingen risk för fetma etc.
Exemplen ovan är så förenklade som möjligt för en schematisk förståelse av hur emotionell läskunnighet och granularitet är relaterade till kroppens och psykosomatikens funktion. Det är inte linjärt, det vill säga att kortisol inte är lika med fetma i 100% av fallen, och en miljon fler parallella processer sker i kroppen.
Psykoterapi och en ny teori om känslokonstruktion
Allt detta förklarar hur psykoterapi fungerar. Genom att analysera dessa eller dessa incidenter verbaliserar och omklassificerar vi vår upplevelse. Som ett resultat blir spänningen mindre. Vi kan omdefiniera vår inställning till en situation och kategorisera obehag som till hjälp. Till exempel kan ångest ses som upphetsning, och fysiska symptom är en signal om att kroppen klarar sig.
Så nästa gång du är överväldigad av rädsla och ångest, fråga dig själv: är du verkligen i fara? Eller hotar detta problem din sociala verklighet? Och om du upptäcker att känslorna är rent fysiologiska kommer du att märka hur ångest, ångest och depression börjar minska.
Post Scriptum
Jag understryker återigen att alla exempel i texten är så förenklade som möjligt och tillhandahålls för att förklara konceptet. Faktum är att allt är mer komplicerat. Dessa exempel uppmanar också läsaren att tänka att hur vi tolkar vissa situationer inte är det enda möjliga alternativet.
Jag stöder inte på något sätt tanken på att "låtsas att allt är bra" och skapa en "vacker fasad". Men jag pratar om det faktum att en mer uppmärksam inställning till förnimmelser och känslor kan vara till nytta för kroppens mentala och fysiska tillstånd.
Om du är intresserad av konceptet och har en önskan att fördjupa dig i idéerna som presenteras i texten kan du börja med boken av Lisa Feldman Barrett, doktor i psykologi, "Hur känslor föds", eller titta på kursen av neuroendokrinologen Robert Sapolsky "The Biology of Human Behavior."
Rekommenderad:
Kärnan I Psykoterapi är Kort Och Kortfattad - Kompetent Arbete Med Känslor Och Känslor
I den här artikeln kommer jag att dela min vision om hur du med ett systematiskt tillvägagångssätt snabbt och effektivt kan arbeta med en persons känslomässiga sfär. Jag har redan skrivit en artikel om vad känslor är, vad de är till för, vad du behöver förstå för att lära dig att hantera din känslomässiga sfär.
Fuskblad Om Känslor Och Känslor För Icke-psykologer
Om du är väl insatt i dina egna känslor kan du enkelt säga vad du känner, namnge dessa erfarenheter, då vet du redan allt som är skrivet här. Och detta är skrivet för en annan kategori av människor. För dem som inte vet exakt vad de känner. Närmare bestämt vet han inte hur han ska namnge sina känslor, särskilja dem, och som följaktligen är rädd för sina egna och andras känslor.
"Jag Bryr Mig Inte Om Dina Känslor. Och Jag Levde I Många år Utan Några Känslor. Varför Ska Jag ändra Nu?! " Fall Från Praktiken
Oksana, en ung ogift kvinna på 30 år, sökte psykoterapi på grund av en allmän känsla av tomhet, förlust av någon mening och ett vakuum i värden. Enligt henne var hon "helt förvirrad", visste inte "vad hon vill i livet och från livet.
Kolonisering Av Känslor Eller Tamning Av Känslor I Affärer, Politik, Underhållningskultur
Vi lever i en värld av känslomedierade fakta. Med rätt känslor kan du ta de "rätta" fakta och slänga de "fel". Identitet, inklusive sovjet och post-sovjet, skapas genom kontroll av känslor, och först då är fakta viktiga.
Kellerman-Plutchiks Teori Om Känslor
Teorin utvecklades i form av en monografi 1962. Den fick internationellt erkännande och användes för att avslöja strukturen för gruppprocesser, fick bilda en idé om intrapersonliga processer och mekanismer för psykologiskt försvar. För närvarande ingår teorins huvudpostulat i de välkända psykoterapeutiska riktningarna och psykodiagnostiska systemen.
